Wenke om 'n slegte geheue te vergeet wanneer jy sosiaal angstig is
Herinnerings wat negatief is, is geneig om by ons te bly. Dit kan veral waar wees as jy met sosiale angsversteuring (SAD) leef, maar selfs as jy dit nie doen nie, is daar 'n goeie kans dat jy op een of ander stadium in jou lewe dodelike slegte herinneringe hanteer het. Jy mag dalk jouself oor iets wat weke, maande of selfs jare gelede gebeur het, oorskakel, asof jy nog in die situasie is en die skaamte kan voel.
Inderdaad, 'n 2016 studie in die Journal of Behavioral Therapy en Experimentele Psigiatrie het getoon dat mense met SAD geneig was om negatiewe sosiale herinneringe as sentrale tot hul identiteit te beskou.
Nuwe navorsing begin lig werp op die proses waardeur negatiewe herinneringe kan bydra tot jou vrees en angs. Studies dui aan dat sekere hormone, breinareas en gene verantwoordelik kan wees.
Negatiewe sosiale herinneringe
Jy kan dalk 'n moeilike tyd probeer om 'n slegte herinnering te vergeet, ongeag of jy SAD het of nie. Dit kan voel asof jy 'n "geheuebank" opgebou het, gevul met al die situasies wat jy onthou as skaam en verleentheid. Terwyl die spesifieke herinneringe wat by u bly, van persoon tot persoon verskil, sluit die volgende in die volgende voorbeelde. Dit kan subjektief wees, so dat jy net die negatiewe aspek van die situasie sal sien, of hulle kan openlik traumatiseer, soos om die doel van bespotting te wees:
- Maak 'n fout in 'n sosiale situasie, soos om iemand met die verkeerde naam te bel
- Bevriesing tydens 'n optredesituasie
- Verwerp word deur iemand, veral in 'n romantiese verhouding
- Glo dat ander bewus was van jou angstige simptome, soos om hande te skud of te bloos
- Om deur jou maats geteister te word
Na hierdie tipe gebeurtenisse, wanneer jy dit herroep, kan jy dinge vir jouself sê soos:
- "Hoekom het ek dit gesê / gedoen?"
- "Ek is so verleentheid"
- "Hoekom kan ek nie maklik met ander reageer nie?"
In wese hou jy weer die verleentheid van herinneringe aan en dit kan voel asof jy nie jou brein kan afskakel nie.
Oksitosien en slegte herinneringe
Terwyl die hormoon oksitosien oor die algemeen as 'n positiewe invloed in sosiale situasies beskou word, het onlangse navorsing gewys op die potensiaal om negatiewe sosiale herinneringe in diegene met 'n sosiale angsversteuring in te sluit. Op hierdie manier kan oksitosien die emosionele pyn veroorsaak en kan die rede wees dat stresvolle sosiale situasies lank na die oorspronklike gebeurtenis by ons bly, en dit kan selfs toekomstige angs en vrees veroorsaak.
In 'n studie wat in 2013 in die tydskrif Nature Neuroscience gepubliseer is, is muise met verskillende vlakke van oksitosienreseptore (geen reseptore, verhoogde reseptore, normale vlak van reseptore) in die brein bestudeer om die effekte van vrees en angs te ondersoek.
In die eerste eksperiment is die muise geplaas in 'n situasie met aggressiewe muise waarin hulle sosiale nederlaag ervaar het en 'n stresvolle sosiale situasie veroorsaak het. Die muise wat die oksitosienreseptore ontbreek, sou nie oksitosien in hul brein gehad het nie.
Ses ure later het die navorsers die muise teruggegee met die aggressiewe muise. Wat hulle gevind het, was dat die muise sonder reseptore geen tekens van vrees het nie. Die muise met ekstra reseptore toon verhoogde vlakke van vrees. Uiteindelik het die muise met normale hoeveelhede reseptore 'n tipiese vlak van vrees getoon.
In 'n tweede eksperiment was die navorsers in staat om te wys dat oksitosien in 'n stresvolle sosiale situasie selfs vrees kan oordra in 'n situasie wat daarop gevolg het. In die geval van die muise was dit 'n elektriese skok. Weereens het die muise sonder reseptore geen tekens vertoon of onthou om bang te wees vir die elektriese skok nie.
In teenstelling hiermee, 'n studie bespreek in wetenskaplike Amerikaanse toegedien oksitosien in die neuse van mans. Eerstens is hierdie mans 'n neutrale stimulus (foto's van gesigte en huise) getoon wat soms met 'n elektriese skok gepaard gegaan het. Dan het vakke ook 'n enkele dosis oksitosien of 'n plaebo ontvang. Toe het hulle vreesuitwissingsterapie ondergaan terwyl hulle MRI-skanderings ontvang. Hulle is weer eens die foto's gewys, maar sonder die koppeling van die elektriese skok. Wat hulle gevind het, was dat die vakke wat die oksitosien ontvang het, verhoogde aktiwiteit in die prefrontale korteks gehad het (vir die beheer van vrees) en verminderde responsiwiteit in die amygdala wanneer die beelde gewys word. Dit het voorgestel dat 'n enkele oksitosien effektief was om die gebruik van uitsterfgebaseerde terapie vir vrees en angs te verbeter.
Terwyl hierdie resultate (muise teenoor mans) teenstrydig voorkom, kan dit verband hou met die tydsberekening van die oksitosien dosis. Het die mans wat oksitosien ontvang het, gelyktydig met die elektriese skok gekry, sou die geheue van die skok met hulle langer vasgehou het? Die antwoord op hierdie probleem is nie duidelik nie.
Oksitosien en Sosiale Vrese
Wat vertel hierdie navorsing ons van ons eie vrees, angs, en hul verhouding tot slegte herinneringe?
Dit blyk dat oksitosien sosiale herinneringe in die brein (spesifiek in die laterale septum) kan versterk of die intensivering of versterking kan beïnvloed. Dit is belangrik, aangesien chroniese sosiale stres bekend is om angs en depressie te veroorsaak. Hierdie effek blyk ook 'n lang tyd te duur - ten minste ses uur.
Hierdie soort navorsing dui ook daarop dat net soos sosiale angs blyk om 'n genetiese komponent te hê, volg dat jou brein se vermoë om oksitosien te verkry, kan verband hou met hoe goed jy slegte herinneringe in sosiale situasies koördineer, sodat hulle jou in die toekoms bang kan maak .
Wat om te doen na 'n slegte sosiale ervaring
As negatiewe sosiale gebeure in die verlede 'n sentrale rol speel in sosiale angsversteuring, is dit sinvol dat die uitskakeling van herinneringe aan hierdie gebeure jou angs sal verminder:
- As jy geneig is om terugflitse of "cringe attacks" te hê oor skandelike situasies uit die verlede, kan dit nuttig wees om 'n tydskrif te hou waarin jy ook gelukkige of positiewe gebeurtenisse aanteken. Wanneer jy 'n negatiewe geheue onthou, probeer om dit op 'n positiewe manier op te volg.
- In reaksie op terugflitse, kan jy ook 'n paar frases hê wat jy vir jouself herhaal, soos "daardie gebeurtenis definieer my nie."
- Jy kan ook probeer om aandag te gee wanneer herinneringe aan jou terugkom. In plaas daarvan om jouself in die herinnering te laat voel, probeer om jou aandag op iets op die oomblik te bring, soos 'n sig of reuk.
- As jy steeds sukkel, probeer om 'n kognitiewe gedragsbenadering aan te wend en vra jouself af: "Vind iemand anders as ek die situasie regtig of dink daaraan?"
- Ten slotte, as jy self die slagoffer vind van die noodsaaklikheid om perfek te wees, en jou herinneringe rondom tye rondbeweeg, het jy foute gemaak, probeer foute maak en dinge doelbewus verkeerd doen. Mettertyd, as jy daar buite soek om jouself te verleentheid, sal herinneringe aan daardie situasies 'n ander smaak hê. Sê vir jouself dat jy nou sosiale aanvaarding verdien, in die oomblik, eerder as in die toekoms wanneer jy die "perfekte" persoon geword het.
- Bowenal, gebruik nie negatiewe strategieë om slegte herinneringe te vergeet nie, soos die misbruik van dwelms of alkohol.
Gene Variasies en slegte herinneringe
Sou dit nie wonderlik wees om al jou negatiewe herinneringe heeltemal uit te vee nie? Terwyl dit dalk soos wetenskapfiks kan klink, kan moderne medisyne nader wees om dit te laat gebeur as wat jy besef.
Navorsing het getoon dat 'n breinverwante neurotrofe faktor (BDNF) geenvariasie verband hou met vreesgenerasie. BDNF-genterapie kan in die toekoms gebruik word, deur die verandering van gene wat bydra tot vrees en angs.
Op dieselfde manier het die Tac2-genweg gewys dat die stoor van traumatiese herinneringe verminder word. As gevolg daarvan kan medikasie wat aktiwiteit van hierdie weg blokkeer, die opberging van traumatiese herinneringe in die eerste plek voorkom. Alhoewel dit die beste vir posttraumatiese stresstoornis (PTSD) sal wees, kan hierdie tipe navorsing ook uiteindelik negatiewe herinneringe in sosiale angsversteuring informeer.
Wees egter nie bekommerd nie. Dié slegte herinneringe word nie goed uitgevee nie. Hulle word iewers nog gestoor, maar is nie meer toeganklik nie.
'N Woord Van
Is jy spook deur herinneringe aan foute wat jy in die verlede gemaak het? Terwyl die terugdink aan vorige foute normaal is, woon hulle op die punt dat hulle intense vrees en angs in die hede veroorsaak, nie. As jy met sosiale angsversteuring leef of glo dat jy simptome van hierdie probleem mag hê, is dit belangrik om met jou dokter te konsulteer. In die besonder, ontmoeting met 'n terapeut wat spesialiseer in SAD kan help om strategieë te genereer om beter te hanteer met hierdie negatiewe herinneringe.
> Bronne:
> Kummer A, Harsanyi E. Flashbacks in sosiale angsversteuring: Psigopatologie van 'n saak. Indiese J Psigiatrie . 2008; 50 (3): 200-201. doi: 10,4103 / 0019-5545,43637.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negatiewe outobiografiese herinneringe in sosiale angsversteuring: 'n Vergelyking met paniekversteuring en gesonde beheermaatreëls. J Behav Ther Exp Psigiatrie . 2016; 50: 223-230. doi: 10,1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> Wetenskaplike Amerikaanse. Kan vrees uitgewis word?
> Yomayra F Guzmán, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic. Vreesverhogende effekte van septal oksitosienreseptore. Natuur Neurowetenschappen, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465