Eenvoudige wenke om jou te help om die spanning van praat te oorkom
Om te weet hoe om met mense te praat wanneer jy 'n sosiale angsversteuring het (SAD) kan moeilik wees. Selfs nadat u behandeling ontvang het , kan u vind dat u nie van die sosiale vaardighede benodig het om effektief met mense te skakel nie. Dit is 'n hindernis dat baie mense met SAD gesig, maar een wat oorkom kan word met 'n bietjie geduld, oefening en insig.
Verstaan sosiale prestasie tekorte
'N 2008 studie gepubliseer in die Journal of Angst Disorders het gesoek om vas te stel of individue met SAD eintlik erger was by sosiale interaksies of net gedink het hulle is.
Wat die navorsers bevind het, was dat hul prestasie in mense wat sosiaal ongemaklik was, in die algemeen erger was in vergelyking met wat eintlik plaasgevind het. Dit is eerder soos om 'n toespraak te gee wat jy gedink het jy het gemors, maar die boodskap het nog steeds deur gekom.
In mense met SAD was die uitkoms 'n bietjie anders. Wat die navorsers bevind het, was dat individue met die siekte 'n tekort aan sosiale prestasie gehad het , in wese gapings in hul kommunikasievaardighede wat beperk het tot hoe goed hulle kan kommunikeer.
Dit sal vergelyk word met die toespraak sonder om jou onderwerp te ken of aan wie jy praat. Sonder hierdie belangrike verwysingspunte, sal dit moeilik wees om te weet hoe om op te tree of te reageer.
Oorkom sosiale prestasie tekorte
Baie mense met SAD het vermy om vir die meeste van hul lewens met ander te praat. Selfs wanneer hulle uiteindelik hul angs kan beheer, sal hulle dikwels nie 'n idee hê hoe om 'n gesprek te begin nie, die lyftaal te lees of sosiale leidrade te identifiseer.
Daar is 'n paar wenke wat kan help. Die doel is om jou te leer dat kommunikasie oor meer as net praat handel. Soos enige nuwe ervaring, kan daar spanning wees en soms gaffe wanneer jy eers begin, maar jy moet glo dat dit normaal is. Deur bloot teenwoordig te wees, sal dinge, soms onsigbaar, verbeter, aangesien u meer gewoond raak aan sosiale situasies .
Begin met hierdie drie basiese wenke:
1. Oefen nie-verbale kommunikasie
Mense met SAD is geneig om onbewus te wees van die fisiese kommunikasie. As gevolg hiervan kan hulle hindernisse skep wat óf suggereer dat hulle óf afgelei, oninteressant of ongeskik is.
Hierdie gedrag kan insluit:
- Onvermoë handhaaf oogkontak
- Praat te sag, te vinnig, of met 'n onseker tone
- Staan te ver weg
- Te veel of te min glimlag
- Slashing of hou jou arms gekruis
- Kyk af
Om dit te oorkom, leer die 10 reëls van lyftaal , insluitend wat verskillende liggaamsposisies en gebare met ander kommunikeer en die maniere waarop jy jouself meer benader kan word deur eenvoudig te knik, oogkontak te handhaaf en eenvoudige spieël tegnieke te gebruik.
2. Kombineer gesprek met aktiwiteit
Om 'n gesprek te voer kan selfs vir die beste van ons moeilik wees. Sosiale kommunikasie kan dikwels soos 'n tennisspeletjie wees, waar jy altyd die volgende een opstel en voorberei vir die volgende reaksie. Terwyl ongemaklike gapings met enigiemand kan gebeur, hou niemand regtig van hulle nie.
Om dit te oorkom, stel jouself in situasies waar jy gesprekke met aktiwiteit kan kombineer. Nooi 'n persoon om by jou aan te sluit op 'n plek waar jy kan beweeg of fokus op 'n aktiwiteit as daar ooit 'n hek in die gesprek is.
Terwyl middagete of etes goed kan wees, is daar regtig nêrens om te draai as die gesprek droog is nie (anders as om op die kos of omgewing te reageer). In plaas daarvan, oorweeg hierdie opsies:
- Inkopies saam
- Besoek 'n kwekery of 'n boer se mark
- Stap of stap
- Sluit aan by 'n oefening of joga klas
- Bywoning van 'n sportbyeenkoms
- Speel 'n sport of selfs 'n eenvoudige bordspel
Om hierdie aktiwiteite bymekaar te maak, kan help om die gesprek te stimuleer en van die druk van die heen en weer-volley te neem. Min van ons is kundiges by.
3. Werk op gespreksvaardighede
Gesprek is net so 'n vaardigheid om 'n fiets te ry; hoe meer jy dit doen, hoe beter sal jy kry.
Om te begin moet jy 'n paar gereedskap optel om die algemene struktuur van alle sosiale interaksies te help navigeer. Tussen hulle:
- Om te leer hoe om 'n gesprek aan te sluit, behels die lees van sosiale leidrade, die aanduiding van jou belangstelling, en die verstaan van die reëls van beleefdheid.
- Leer hoe om klein praatjies te maak, behels die begrip van watter vakke die beste in gesprek werk en wat nie.
- Om te leer hoe om 'n gesprek te verlaat, vereis voorbereiding, lyftaal en 'n genadige genade.
Hierdie is net 'n paar van die wenke wat u kan help op die pad na sosiale interaksie. Uiteindelik is die belangrikste ding om te onthou dat foute sal plaasvind en u sal uself moet vergewe. Ons het almal sosiale ongelukke gehad wat ons versteur het - dit is menslik - maar dit is slegs deur foute te maak wat ons kan leer en verbeter.
> Bron:
> Hallen, G .; Cooper, P .; en Creswell, C. "Sosiale kommunikasie tekorte: spesifieke verenigings met sosiale angsversteuring." J beïnvloed disord. 2015; 172: 38-42.