Hoe om jou selfbeeld te verbeter
Mense met 'n sosiale angsversteuring (SAD) het dikwels probleme om selfversekerd te wees in interaksies met ander. U kan egter u vertroue versterk deur seker te maak dat u liggaamstaal 'n positiewe boodskap oor jouself lewer.
Hoe om jou selfvertroue met jou liggaamstaal te verhoog
Selfs as jy nie selfversekerd voel nie, kan die oefening van selfversekerde lyftaal jou selfbeeld verhoog en jou beter voel oor jouself.
Hier is tien wenke om jou vertroue deur liggaamstaal te verhoog.
- Oogkontak. Wees vertroue deur oogkontak in sosiale interaksies te handhaaf. Goeie oogkontak toon ander waarvan jy belangstel en gemaklik is. Kyk die ander persoon in die oog ongeveer 60% van die tyd. As direkte oogkontak te intimiderend voel, begin deur na 'n plek naby die persoon se oë te kyk.
- Leun vorentoe. As jy in 'n gesprek is, wys leun vorentoe belangstelling en aandag. Alhoewel dit aanloklik kan wees om afstand te behou as jy sosiaal angstig is, dra dit die boodskap dat jy belangstel of nie.
- Staan reguit. Moenie klap nie! Diegene met sosiale angs is geneig om so min as moontlik ruimte te gebruik, wat kan beteken dat hulle in 'n beskermende pose gaan sit. Strek jou rug, trek jou skouers van jou ore af en steek jou arms en bene oor.
- Chin Up. Kyk jy na die grond toe jy loop? Is jou kop altyd af? In plaas daarvan, loop met jou kop op en jou oë sien uit. Dit kan aanvanklik onnatuurlik voel, maar uiteindelik sal jy gewoond raak aan hierdie meer selfvertroue.
- Moenie Fidget. Fidgeting is 'n duidelike teken van angs en senuweeagtigheid. Wees meer selfversekerd deur die fidgeting tot 'n minimum te hou. Senuweebewegings trek aandag weg van wat jy sê en maak dit moeilik vir ander om op jou boodskap te fokus.
- Vermy jou sakke. Alhoewel dit aanloklik is om jou hande in jou sakke te skuif, veral as jy bekommerd is dat hulle skud, maak dit jou meer angstig en minder selfversekerd. Hou jou hande uit jou sakke om meer selfversekerd te lyk.
- Stadige bewegings. Vinnige bewegings maak jou angstiger. Alles van handgebare na jou loopstap kan 'n verskil maak; vertraag en let op hoe jy meer selfversekerd voel.
- Groot stappe. Terwyl jy vertraag, probeer langer as jy loop. Vertroue mense neem groter stappe en loop met gesag. As jy dit doen, sal jy minder angstig voel.
- Kyk na jou hande. Wees versigtig om jou gesig of jou nek aan te raak; Albei is aanduidings dat jy angstig, senuweeagtig of bang voel. Vertroue mense maak nie hierdie tipe bewegings nie.
- Vaste handdruk. Hoe is jou handdruk ? 'N swak of slap handdruk is 'n duidelike teken van 'n gebrek aan selfvertroue, so werk om seker te maak dat jy 'n stewige hand bied wanneer jy ander ontmoet. Na die oefening sal dit natuurlik kom.
Nog steeds nie seker jy kan die vertroue opbou om jou lyftaal te verander nie? Onthou dat jy nie selfversekerd moet wees om jou gedrag te verander nie. Alhoewel dit dalk eers vreemd kan voel, sal dit op 'n selfversekerde manier uiteindelik meer natuurlik voel en selfs jou selfbeeld selfs versterk.
As jy werklik oortuigend is, kyk gerus na jouself op video; Jou senuweestelsel en houding kan maklik verander word sodra jy dit identifiseer.
Terselfdertyd sal werk om jou angs deur ander middele te verminder ook 'n natuurlike effek hê op die vermindering van senuwee-gedrag.
As jy nie reeds met SAD gediagnoseer is nie, besoek 'n gesondheidswerker om te leer oor jou opsies.
Lammende angs wat jou vermoë om met ander te betrek, benadeel, is nie iets waarmee jy moet lewe nie. Beide kognitiewe gedragsterapie (CBT) en medikasie is bewys effektief in die behandeling van sosiale angsversteuring.
Bronne:
> Beslissende Bemiddeling. Top Sewe wenke vir selfversekerde liggaamstaal.
Fox News. Top 10 maniere om vertroue met liggaamstaal te toon.