Leer hoe 'n vreeshierargie jou PTSD-triggers kan help
'N Vreeshiërargie is 'n lys wat jy maak van die snellers wat jou bang of angstig maak. Nadat jy hulle neergeskryf het, rank jy hulle - van die een wat jou laat voel die minste bang of angstig vir die een wat jou die meeste skrik.
As u posttraumatiese stresversteuring het (PTSD), sal u lys waarskynlik 'n katalogus wees van situasies, beelde, gedagtes, herinneringe en ander dinge wat verband hou met u traumatiese gebeurtenis.
Wanneer word 'n vreeshierargie gebruik?
Tipies gebruik in blootstelling terapie vir PTSD , 'n vrees hiërargie is jou gids om jouself geleidelik bloot te stel aan jou PTSD triggers, begin met die minste ontstellende een en beweeg die lys af.
Die doelwit: verminder jou vermyding van triggers oor tyd - en beleef meer van die lewe as gevolg hiervan.
Byvoorbeeld, 'n vrou wat verkrag is, kan aan die begin van haar vreeshiërargie begin deur televisieprogramme wat seksuele aanranding insluit, te kyk. Aangesien sy meer gemaklik raak met die sien van die ervaring, beweeg sy op haar lys en kry vertroue totdat sy haar laaste item suksesvol kan hanteer: eintlik die plek waar haar aanranding plaasgevind het, besoek.
Wat is blootstellingsterapie?
Blootstellingsterapie is 'n gedragsbehandeling vir PTSD wat daarop gemik is om u te help om u geleerde gedrag te ontleed (mees algemene vermyding ) wat min of niks doen om u te help om u angswekkende of angswekkende PTSD snellers te hanteer nie.
Dit is natuurlik verstaanbaar dat u na 'n traumatiese gebeurtenis kan optree om situasies wat dreigend voorkom te vermy, alhoewel dit nie mag wees nie. U wil natuurlik voorkom dat u oorspronklike trauma weer gebeur; Dis net dat dit jou vrees en angsuitdrukkers vermy, nie 'n effektiewe manier is om dit te doen nie.
As jy egter jou PTSD-snellers vermy het, moenie op jouself neerdaal nie. Vermyding is 'n algemene veiligheids-soekende, beskermende reaksie. Maar dit is belangrik om te weet dat in PTSD, aangesien vermydingsgedrag meer ekstremer word, kan jou lewensgehalte verminder.
- Byvoorbeeld, jy kan kontak met familie en vriende verloor of probleme ondervind by die werk of in verhoudings.
- Daarbenewens kan jou PTSD simptome vermy word om hulle langer te hou of selfs erger te word.
Gelukkig kan blootstellingsterapie en die gebruik van 'n vreeshiërargie effektief wees om jou te help om jou vrese en angs in die gesig te staar en nuwe ervarings met meer vertroue te benader.
Benewens die vreeshiërargie gebruik blootstelling-terapeute dikwels die volgende tegnieke.
In Vivo Blootstelling
In vivo blootstelling is direk onder u begeleide voorwerpe, aktiwiteite of situasies onder leiding van 'n terapeut. Byvoorbeeld, 'n vrou met PTSD wat die plek waar sy seksueel aangerand is (dalk die mees vreesaanjaende item in haar vreeshiërargie), kan gehelp word deur haar terapeut om na daardie plek te gaan en direk aan daardie vrese te konfronteer - as dit veilig is om te doen so.
Imaginale blootstelling
Imaginale blootstelling kan jou help om jou vrees en angs triggers direk te konfronteer deur hulle in jou verbeelding op te roep.
Hoekom gebruik hierdie tegniek in plaas van werklike benaderings? Een rede kan wees dat die werklike situasie nie meer beskikbaar is nie of te gevaarlik is - byvoorbeeld 'n traumatiese gevegservaring.
Tussentydse blootstelling
Interceptiewe blootstelling is oorspronklik ontwikkel om paniekversteuring te behandel. Dit was egter ook suksesvol in die behandeling van PTSD.
Hierdie tegniek kan jou help om liggaamsimptome wat jy vrees, soos kortasem of vinnige hartklop. As jy byvoorbeeld kortasem op jou vreeshiërargie gelys het, kan jou terapeut 'n veilige en beheerde situasie skep waarin jy hiperventilateer (kort, vinnige asemhaal), oefen totdat jy vinnig asemhaal, hou jou asem, of asem deur 'n strooi.
Moet u blootstellingsterapie probeer?
Miskien dink jy dat die blootstellingsterapie op sigself skrikwekkend is. (U het waarskynlik hard gewerk om u PTSD-snellers te vermy.) Maar dit is eintlik net soos ander behandelings vir PTSV wat u help om situasies, herinneringe, gedagtes en gevoelens wat u bang maak, te voorkom en te voorkom om u te lewe. volle lewe.
Met jou vreeshiërargie om jou te lei, sal jy hopelik deur blootstellingsterapie beweeg met die vertroue dat jy jou PTSD effektief behandel.
Ook bekend as: Angs Hiërargie