Vermyderingsgedrag, in die konteks van sosiale angsversteuring (SAD) , is dinge wat mense doen, of nie doen om angs te verminder om in sosiale situasies te wees nie. Hierdie gedrag is problematies omdat dit op die lange duur slegs dien om vrees te verhoog. Vermydingsgedrag kan drie verskillende vorme neem: vermyding, ontsnapping of gedeeltelike vermyding.
vermyding
Ware vermydingsgedrag behels die volledige vermyding van die gevreesde sosiale situasie .
Byvoorbeeld, iemand wat bang is vir openbare praat, mag
- val 'n klas waarin hy 'n toespraak moet gee
- verander werksgeleenthede om aanbiedings te vermy
- versuim om op te daag vir 'n geleentheid soos 'n trou of toekenningseremonie waarin hy van voorneme is om voor ander te praat
Escape
Wanneer totale vermyding onmoontlik is, kan ontsnappingsgedrag gebruik word as 'n manier om gevreesde situasies te hanteer. Ontsnapping behels die verlaat of ontsnap van 'n gevreesde sosiale of prestasiesituasie. Enkele voorbeelde van ontsnapping sluit in
- 'n byeenkoms vroeg vertrek
- loop uit in die middel van 'n toespraak
- wegkruip in die toilet tydens 'n aandete
Gedeeltelike Vermyding
Wanneer vermyding of ontsnap ook nie moontlik is nie, kan gedeeltelike vermyding (ook bekend as veiligheidsgedrag) gebruik word om gevoelens van angs tydens sosiale of prestasiesituasies te verlig. Veiligheidsgedrag beperk of beheer jou ervaring van 'n situasie oor die algemeen. Veiligheidsgedrag kan sulke dinge insluit as
- vermy oogkontak
- kruis jou arms om te skud
- drink of dwelms doen
- dagdroom
- sit in die agterkant van 'n klaskamer
Gebruik ek veiligheidsgedrag?
As veiligheidsgedrag 'n lewenswyse vir jou geword het, kan dit moeilik wees om selfs te herken as jy dit gebruik. Hulle kan gewoontes gewees het om op te tree dat jy nou nie eens weet wat dit sou wees asof hulle nie gebruik word nie.
As jy voortgaan om angswekkend te voel in situasies selfs nadat jy hulle baie keer gekonfronteer het, is dit 'n idee dat jy veiligheidsgedrag kan gebruik.
Let op na situasies wat jy dikwels ervaar, maar dit veroorsaak steeds angs en identifiseer wat jy in sulke situasies kan doen om angswekkend te vermy, soos om vinnig te praat, oogkontak te vermy of gewone klere te dra om nie aandag aan jouself te gee nie. Terwyl die gebruik van veiligheidsgedrag nie gebruik word nie, sal dit tot gevolg hê dat u angs op die kort termyn tot gevolg sal hê. Dit sal u oor die lang termyn help om u angs te oorkom.
Vermyding handhaaf angs
Die probleem met vermydingsgedrag is dat hulle die simptome van angs handhaaf. As jy nooit toesprake aanbied nie , of as jy net toesprake gee sonder om oogkontak te maak, sal jou angs oor die toespraak nooit verminder nie.
Hierdie gedrag verhoed dat jy bewyse insamel wat jou wanaanvaarbare oortuigings oor sosiale situasies weerspreek. Byvoorbeeld, as jy altyd 'n partytjie by die eerste teken van angs verlaat, het jy nooit die kans om dit te leer as jy lank genoeg in die situasie bly nie, sal jou angs uiteindelik verminder.
In plaas daarvan om te vermy om toesprake te gee, of om hulle net op 'n "veilige" manier te lewer, moet jy blootgestel word aan toesprake sonder om veiligheidsgedrag te vermy, ontsnap of gebruik.
- Kognitiewe gedragsterapie (CBT) beoog om vermydingsgedrag te identifiseer en blootstelling aan gevreesde situasies te bied.
- Aanvaarding en toewydingsterapie (WET) leer jou hoe om die impak van jou angstige gedagtes te verminder om die siklus van paniek en angs te verseker.
Trouens, navorsing het getoon dat blootstelling behandeling (een komponent van CBT) vir sosiale angsversteuring minder doeltreffend sal wees wanneer 'n persoon veiligheidsgedrag gebruik. Dit dui daarop dat die vermindering van u gebruik van veiligheidsgedrag wanneer u terapie betree, kan help om u 'n beter resultaat te gee.
Vyf-minuut-oplossing
Is jy op soek na 'n vinnige manier om jou vermyding te verminder?
Teken op die beginsels van die bogenoemde terapieë. Jy kan byvoorbeeld die volgende doen:
As jy 'n drang in die badkamer wil hê by die volgende partytjie wat jy bywoon, belowe jouself om minstens vyf minute lank terug te gaan voordat jy terugkom.
Geleidelik werk jou tot langer tydperke om terug te keer na die partytjie.
As jy gedagtes soos die volgende het:
Almal moet dink ek is ongemaklik en saai
Sê iets vir jouself soos
Dit is interessant, maar dis net 'n gedagte. Ek hoef my nie te pla nie. Dis net wat my gedagtes doen as ek in hierdie situasies is.
'N Woord Van
Alhoewel vermyding angs behou, moet jy versigtig wees om na 'n lang tydperk van veiligheid en vermyding na blootstellingstoestande te beweeg. Dit is beter om geleidelik te werk om u gebruik van hierdie gedrag te verminder terwyl u tyd spandeer in situasies wat u angs veroorsaak.
> Bronne:
Antony, MM, Stein, MB. Oxford handboek van angs en verwante afwykings. New York: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Kognitiewe gedragsterapie vir sosiale angsversteuring. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Pynlik Skaam. New York: St Martin's Press; 2003.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Veiligheidsgedrag in volwassenes met sosiale angs: hersiening en toekomstige aanwysings. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687. doi: 10,1016 / j.beth.2015.11.005.