Vermyding kan op kort termyn werk, maar kan later probleme veroorsaak
Na-traumatiese stresversteuring (PTSD) en emosionele vermyding is nou verwant. Baie mense met PTSD probeer om hul emosies te ontsnap. Dit is deel van die vermydingskluster van PTSD simptome.
Vermyding verwys na enige aksie wat ontwerp is om te voorkom dat 'n ongemaklike emosie voorkom, soos vrees, hartseer of skaamte. Byvoorbeeld, 'n persoon mag probeer om 'n emosie te vermy deur middel van stowwe of dissosiasie .
Emosionele vermyding word dikwels beskou as 'n ongesonde hanteringstrategie. Dit kan in die korttermyn effektief wees en bied tydelike verligting. Maar op die lange duur kan die emosies wat mense probeer vermy, eintlik sterker word.
Emosionele vermyding is 'n algemene ongesonde hanteringstrategie wat gebruik word deur mense met PTSD.
Vermy Cluster Gedrag
Spesifiek, die vermydingskluster van PTSD simptome sluit in om gedagtes, gevoelens of gesprekke oor die traumatiese gebeurtenis te vermy, en plekke of mense bring die geleentheid in gedagte. Vermyding verwys ook na probleme wat belangrike dele van die traumatiese gebeurtenis onthou en voel asof die lewe kortgeknip is.
Daarbenewens kan mense wat vermyding ondervind, emosionele gevoelloosimptome hê , soos om afstand van ander te voel, belangstelling te verloor in aktiwiteite wat hulle geniet het of probleme ondervind met positiewe gevoelens soos geluk of liefde.
Die eerste simptoom sluit in die vermy van emosionele ervaring, wat algemeen voorkom onder mense met PTSD.
Emosionele Vermyding in PTSD
Navorsing toon dat mense met PTSV dikwels probeer om hul emosies, beide emosies oor 'n traumatiese ervaring en emosies in die algemeen te vermy of te "wegstoot". Studies het bevind dat mense met PTSD die emosies kan uitdruk.
Daarbenewens is bevind dat die vermyding van emosies sommige PTSV simptome kan erger of selfs bydra tot die ontwikkeling van PTSD simptome na die ervaar van 'n traumatiese gebeurtenis.
Waarom Emosionele Vermyding nie werk nie
Dit is belangrik om te erken dat ons emosies vir 'n rede het. Ons emosies gee ons inligting oor onsself en die dinge wat rondom ons gebeur. Byvoorbeeld, die emosie van vrees vertel ons dat ons in gevaar kan wees. Die emosie van hartseer vertel ons dat ons tyd nodig het om onsself te versorg of hulp van ander te soek. Gegewe die belangrike rol wat hulle in ons lewens speel, is ons emosies daar om ervaar te word en hulle wil ervaar word.
Dus, terwyl emosionele vermyding op kort termyn effektief kan wees en op die lang termyn tydelike verligting bied, kan die emosies wat jy probeer vermy sterker word. Eintlik kan jou emosies "terugveg", sodat hulle ervaar en geluister kan word. As iemand vasbeslote is om sy emosies te vermy, kan hy dan na meer drastiese en ongesonde maniere beweeg om emosies te vermy, soos deur middel van substansgebruik.
Om ons emosies te vermy, verg ook baie moeite, veral wanneer daardie emosies sterk is (soos hulle dikwels in PTSD is).
As vermy emosies groei sterker, meer en meer inspanning nodig is om hulle te hou. Gevolglik kan min energie oorgebly word vir die belangrike dinge in jou lewe, soos familie en vriende. Daarbenewens kan die gebruik van al jou energie om sekere emosies te vermy, dit moeilik maak om ander ervarings, soos frustrasie en irritasie, te bestuur, wat jou meer geneig sal wees om op die rand en kwaad te wees.
Bestuur en Behandeling van PTSD Simptome
Die belangrikste ding om te doen is om die mate waarin jy jou emosies probeer ontsnap, te verminder. As jy jou emosies al lankal vermy het, kan dit moeilik wees om hulle te laat los.
Soms, wanneer ons ons emosies laat opbou, kan hulle almal op een slag ontsnap, soos 'n dam breek. Dit kan daartoe lei dat ons emosies buite beheer is.
Kognitiewe-gedrags- en psigoanalitiese / psigodinamiese terapieë gee jou die geleentheid om jou emosies uit te druk en te verstaan, asook om die bronne van daardie emosionele response te ondersoek.
Benewens die ondersoek van emosies wat direk verband hou met die traumatiese gebeurtenis, kan kognitiewe gedragsbenaderings aanspreek hoe sekere gedagtes of maniere om 'n situasie te evalueer, kan bydra tot jou emosies.
Aanvaarding en Verbintenis Terapie (of WET) , 'n spesifieke tipe gedragsterapie, fokus op die vermy van vermyding en help om 'n persoon sy energie te gee om 'n sinvolle lewe te leef (en bereid is om enige emosies te ervaar as gevolg daarvan). Psigoanalitiese / psigodinamiese benaderings fokus meer op vroeë kinderjare ervarings en hul invloed op jou emosies.
Ongeag watter terapie jy kies, kan hulp kry jou 'n veilige plek om jou emosies uit te druk en te benader. Om sosiale ondersteuning van betroubare geliefdes te soek, kan ook 'n veilige manier bied om jou emosies uit te druk. Uiteindelik kan die skryf van u gevoelens u ook 'n veilige en private manier gee om u diepste gevoelens vry te laat.
As jou emosies baie onduidelik of onvoorspelbaar voel, kan selfmonitering 'n nuttige strategie vir jou wees. Dit kan jou 'n gevoel gee van watter situasies sekere gedagtes en gevoelens uitbring. Laastens, as jou emosies te sterk voel, probeer afleiding in plaas van vermyding. Afleiding kan beskou word as "tydelike vermyding."
Doen iets om jou tydelik af te lei van 'n sterk emosie, soos om 'n boek te lees, 'n vriend te roep, troos te eet of 'n bad te eet. Dit kan die emosie 'n bietjie tyd gee om in krag te verminder, wat dit makliker maak om te hanteer.
Bronne
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Die verkenning van die verhouding tussen positiewe en negatiewe emosionele vermyding en angs simptome erns: Die modererende rol van aandag beheer." Tydskrif vir Gedragsterapie en Eksperimentele Psigiatrie Sept. 2014.
> Boden, M; Wester Mann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Emosieregulering en Na-traumatiese Stresstoornis: 'n Voornemende Ondersoek." Blaar van Sosiale en Kliniese Sielkunde (Maart 2013).