Gedurende meer as 5000 jaar, word joga deur baie beskou as die oudste omskrewe praktyk van selfontwikkeling. Die metodes van klassieke joga sluit in etiese dissiplines, fisiese posture, asemhalingstoetse en meditasie. Tradisioneel 'n Oos-praktyk, word dit nou populêr in die Weste. Trouens, baie maatskappye, veral in Brittanje, sien die voordeel van joga, en erken dat ontspanne werkers gesonder en meer kreatief is en joga fiksheidsprogramme borg.
Baie studies het bevind dat 'n bietjie joga in die oggend, snags of selfs op 'n middagete kan stres verminder en produktiwiteit verhoog. Daar word geglo dat joga so effektief is vir stresverligting omdat, afgesien van die fisiese voordele wat joga meebring, dit 'n goeie bui, 'n toename in gedagtes en 'n gesonde dosis selfvergifnis aanmoedig.
Oorsig van Joga
Baie van die gewilde tegnieke word gevind om stres te verminder wat van joga afkomstig is:
- beheerde asemhaling
- meditasie
- fisiese beweging
- geestelike beelde
- strek
Joga, wat sy naam afkomstig is van die woord, "juk" -om bymekaar te bring-doen net dit, wat die verstand, liggaam en gees bymekaarbring. Maar of jy joga gebruik vir geestelike transformasie of vir stresbestuur en fisiese welsyn, die voordele is talryk.
Effekte op die liggaam
Die volgende is slegs 'n gedeeltelike lys van joga se voordele:
- verminderde stres
- gesonde slaap
- verminderde kortisolvlakke
- verbetering van baie mediese toestande
- allergie en asma simptome verligting
- laer bloeddruk
- rookstop help
- laer hartklop
- geestelike groei
- gevoel van welsyn
- verminder angs en spierspanning
- verhoogde sterkte en buigsaamheid
- vertraagde verouderingsproses
Joga se voordele is so baie, dit gee 'n hoë uitbetaling vir die hoeveelheid moeite wat daarby betrokke is.
Wat is betrokke by joga?
Die oefening van joga behels dat die liggaam gestrek word en verskillende vorme vorm, terwyl die asemhaling stadig en beheer word. Die liggaam word op dieselfde tyd ontspanne en energiek. Daar is verskillende style van joga, sommige beweeg vinniger, amper soos 'n aerobiese oefensessie, en ander style ontspan diep in elke pos. Sommige het 'n meer geestelike hoek, terwyl ander suiwer gebruik word as 'n vorm van oefening.
voordele
Feitlik almal kan fisiese voordele van joga sien, en die praktyk kan ook sielkundige voordele gee, soos stresvermindering en 'n gevoel van welsyn en geestelike voordele , soos 'n gevoel van verbintenis met God of Gees of 'n gevoel van transendensie. . Sekere posisies kan net oor enige plek gedoen word en 'n joga-program kan ure of minute duur, afhangende van die skedule.
Daar is verskeie meganismes in joga wat 'n effek op stresvlakke het, wat beteken dat joga jou stresvlakke kan verminder. Studies toon dat die mees effektiewe maniere waarop joga teikens stres, is deur jou gemoedstoestand (of positiewe invloed) op te hef deur toe te laat vir verhoogde bewustheid, en deur selfvergifnis te verhoog. Deur ons tegelykertyd beter in die bui te bring, sodat ons op die oomblik meer gefokus kan word, en deur ons aan te moedig om 'n pouse te gee, is joga 'n baie effektiewe stresverligter.
Nadele
Joga benodig 'n mate van tydsverbintenis en is moeiliker vir mense met sekere fisiese beperkings. Sommige mense voel selfbewus om van die dinge te doen. Joga klasse kan ook duur wees, hoewel dit moontlik is, al is dit dalk meer uitdagend om van 'n boek of video te leer.
Vergelyking met Stress Reduction Methods
Aangesien joga verskeie tegnieke vir stresreduksie kombineer, kan dit gesê word dat dit in een tegniek die gesamentlike voordele van asemhalingsoefeninge, strekoefeninge, fiksheidsprogramme, meditasiepraktyk en geleide beelde bied. Vir diegene met groot fisiese beperkings kan eenvoudige asemhalingsoefeninge , meditasie of begeleide beelde egter die beste opsie wees en soortgelyke voordele bied.
Joga vereis ook meer moeite en toewyding as om pille of kruie vir stresvermindering te neem.
Hoe om te begin
Joga klasse kan wonderlik wees vir beginners - jy sal omring word deur ander van alle vlakke van kundigheid en vermoë, en jy sal iemand hê wat jou deur die proses praat en jou help om die korrekte vorms te leer. Afgesien van die neem van 'n klas, is daar verskeie nuttige programme wat jou kan help met joga. Hierdie webwerf bevat baie nuttige video's en artikels om jou te help om alles te leer wat jy moet weet om joga 'n gereelde deel van jou lewe te maak.
Bronne:
Bruin RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic Asemhaling in die behandeling van stress, angs en depressie. Tydskrif vir alternatiewe en gratis medisyne, Augustus 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Spanningsbestuur: 'n gerandomiseerde studie van kognitiewe gedragsterapie en joga. Kognitiewe gedragsterapie. 2006.
Riley, K., en Park, C. (2015). Hoe verminder joga stres? 'N Sistematiese oorsig van meganismes van verandering en riglyn vir toekomstige ondersoek. Healthy Psychology Review, Vol 9 (3), pp.379-396.
Wes J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Effekte van Hatha joga en Afrika dans op waargenome stres, invloed, en speekselkorti. Annale van Gedrags Geneeskunde. 28 Oktober 2004.