Meditasie is 'n kragtige stresverligter . Hier is 'n eenvoudige en effektiewe vorm van meditasie wat vir beginners nuttig kan wees, en kan maklik geleer word. Of jy dit gebruik om voor te berei vir 'n fisiese stryd of net 'n belastingdag by die kantoor, is hierdie vinnige oefening, 'n bewese hulpmiddel om jou te help voel ontspanne, waaksaam en meer gereed vir enigiets.
Hier is hoe:
- Sit in 'n gemaklike posisie. Terwyl die meeste krijgskunstenaars die seiza-posisie gebruik, met bene onder die boude met knieë direk voor, vind baie mense hierdie posisie ongemaklik. As dit die geval is, kan jy ook kruisbene ('anza') sit of in 'n ander posisie wat vir jou gemakliker is.
- Maak jou oë toe, maar hou jou rug reguit, skouers ontspan, kop op, jou oë (agter jou deksels) gefokus.
- Neem 'n diep, reinigende asem, brei jou maag uit en hou jou skouers ontspan en hou dit in vir ses. Asem uit, en herhaal twee keer. Asem gewoonlik asem, en fokus jou aandag op jou asemhaling. Soos jy asemhaal, inasem deur jou neus en asem uit deur jou mond, brei jou maag steeds uit, eerder as om jou skouers op en af te beweeg.
- As jou gedagtes wegdryf na die spanning van die dag of voor die dag, fokus liggies op jou asemhaling en bly in die huidige oomblik. Voel die lug beweeg, en voel die lug beweeg. Dis dit.
- Hou dit vir so min of so lank as wat jy wil, en jy moet oplet dat jou liggaam meer ontspanne is en jou gedagtes meer sentreer. Geniet die res van jou dag!
Wenke:
- As jy asemhaal, laat jou maag uit en kontrakteer, eerder as om jou skouers op en af te beweeg. Hierdie dieper asemhaling is meer natuurlik en soortgelyk aan hoe babas asemhaal. Dit gee jou verhoogde longkapasiteit, terwyl die 'ondiep asemhaling'-volwassenes gewoonlik gebruik, nie soveel oksigenasie van die bloed toelaat nie.
- Moenie te vinnig of te stadig asemhaal nie; Net asemhaal natuurlik, maar meer diep.
- As jy jou gedagtes eers baie begin dryf, moenie bekommerd wees dat jy dit verkeerd doen nie. Let op dat jy gedryf het en herfokus op jou asemhaling, deel van die oefening en iets wat jy reg doen!
- Probeer 'n ander meditasie tegniek en vind meer hulpbronne vir stresbestuur en leer om stres beter te bestuur in jou daaglikse lewe.