'N Oorsig van Stresbestuur
Ons ervaar almal stres in ons lewens. Omdat die oorgrote meerderheid gesondheidsprobleme deur stres veroorsaak of beïnvloed word, is dit belangrik om te verstaan hoe stres jou liggaam beïnvloed en effektiewe stresbestuurstegnieke leer om streswerk vir jou eerder as teen jou te maak.
Wat is Stres?
Stres is jou liggaam se reaksie op veranderinge in jou lewe. Omdat die lewe voortdurend verander (wissel van woonplekke na huis en werk elke oggend om aan te pas by belangrike lewensveranderings soos huwelik, egskeiding of die dood van 'n geliefde), word daar geen spanning vermy nie.
Dit is waarom jou doel nie moet wees om alle stres uit te skakel nie, maar om onnodige spanning uit te skakel en die res effektief te bestuur. Daar is 'n paar algemene oorsake van stres wat baie mense ervaar, maar elke persoon is anders.
Oorsake van Spanning
Stres kan uit baie bronne kom, wat bekend staan as " stressors ". Omdat ons ervaring van wat as stresvol beskou word, word geskep deur ons unieke persepsies van wat ons in die lewe ervaar (gebaseer op ons eie mengsel van persoonlikheidseienskappe, beskikbare hulpbronne, gewone denkpatrone en meer ), kan 'n situasie beskou word as "stresvol "deur een persoon en bloot" uitdagend "deur iemand anders.
-
Wat is psigososiale spanning en hoe jy kan bestuur
-
Nie alle spanning is dieselfde nie, maar dit is hoe om dit alles te bestuur
Eenvoudig gestel, een persoon se stres sneller kan nie as stresvol vir iemand anders registreer nie. Daar word gesê dat sekere situasies meer spanning in die meeste mense veroorsaak en die risiko van uitbranding verhoog . Byvoorbeeld, wanneer ons onsself in situasies bevind waar daar hoë eise aan ons gestel word; waar ons min beheer en min keuses het; waar ons nie toegerus voel nie; waar ons hard deur ander geoordeel kan word; en waar die gevolge vir mislukking steil of onvoorspelbaar is, is ons geneig om gestres te raak.
As gevolg hiervan word baie mense beklemtoon deur hul werk , hul verhoudings , hul finansiële probleme , gesondheidsprobleme en meer aardse dinge soos rommel of besige skedules .
Leervaardighede om hierdie stressors te hanteer, kan help om jou ervaring van stres te verminder.
Effekte van Stres
Net soos stres deur ons elkeen anders beskou word, raak stres ons almal op maniere wat vir ons uniek is.
Een persoon mag hoofpyn ervaar, terwyl 'n ander magmaag ontstel, 'n algemene reaksie is, en 'n derde kan enige van ' n aantal ander simptome ervaar . Terwyl ons almal op stres op ons eie maniere reageer, is daar 'n lang lys van algemeen ervaar effekte van stres wat wissel van ligte tot lewensbedreigend. Stres kan immuniteit beïnvloed, wat feitlik alle gesondheidsareas kan beïnvloed. Stres kan ook op baie maniere stemming beïnvloed.
As jy self fisiese simptome ervaar wat jy dink aan stres gekoppel kan word, is dit belangrik om te werk om die stres te bestuur en met jou dokter te praat sodat jy seker kan wees wat jy kan doen om jou gesondheid te beskerm. Simptome wat deur stres vererger kan word, is nie "alles in jou kop nie" en moet ernstig geneem word.
Die skep van 'n stresbestuursplan is dikwels deel van 'n plan vir algehele welstand.
- Hoe Stres Impak Jy En Wat Jy Kan Doen
Effektiewe Stresbestuur
Stres kan op baie verskillende maniere effektief bestuur word. Die beste stresbestuursplanne sluit gewoonlik 'n mengsel van stresverligters in wat fisiek en sielkundig stres aanspreek, en help om veerkragtigheid en hanteringsvaardighede te ontwikkel.
- Gebruik vinnige stresverligters . Sommige stresverligtingstegnieke kan binne 'n paar minute werk om die liggaam se stresreaksie te kalmeer. Hierdie tegnieke bied 'n "vinnige oplossing" wat jou help om kalmer te voel in die oomblik, en dit kan op verskeie maniere help. Wanneer u stresreaksie nie geaktiveer word nie, kan u probleme meer deeglik en proaktief benader. Jy kan minder geneig wees om ander uit frustrasie uit te wis, wat jou verhoudings gesonder kan hou. Om jou stresreaksie in die kiem te hou, kan jou ook hou om chroniese stres te ervaar.
Vinnige stresverligters soos asemhalingsoefeninge , kan byvoorbeeld nie jou veerkragtigheid op toekomstige stres bou nie, of die stressors wat jy in die gesig staar, verminder nie, maar hulle kan help om die liggaam se fisiologie te kalmeer sodra die stresrespons geaktiveer word.
- Ontwikkel stresverligende gewoontes . Sommige tegnieke is minder gerieflik om te gebruik wanneer jy in die middel van 'n stresvolle situasie is. Maar as jy gereeld hulle oefen, kan hulle jou help om stres in die algemeen te bestuur deur minder reaktief daaraan te wees en om jou stresreaksie vinnig en maklik om te keer.
Langtermyn gesonde gewoontes, soos oefening of gereelde meditasie , kan help om veerkragtigheid teenoor stressors te bevorder as jy hulle gereeld in jou lewe maak. Kommunikasievaardighede en ander lewenstylvaardighede kan nuttig wees om stressors te bestuur en te verander hoe ons van "oorweldig" tot "uitgedaag" of selfs "gestimuleer" voel. - Elimineer stressors wanneer jy kan . U mag nie spanning uit u lewe, of selfs die grootste stressors, heeltemal uitskakel nie, maar daar is areas waar u dit kan verminder en dit tot 'n hanteerbare vlak kan bereik. Enige stres wat u kan uitknip, kan u algehele streslading verminder. Byvoorbeeld, die beëindiging van selfs een giftige verhouding kan jou help om meer effektief te hanteer met ander stres wat jy ervaar omdat jy minder oorweldig voel.
-
Top 3 wanopvattings oor die spanning wat jou kan seer
-
Stresbestuurstegnieke is belangrik as u chroniese stres het
Ontdek 'n wye verskeidenheid van stresbestuurstegnieke, en kies dan 'n mengsel wat by jou behoeftes pas, 'n sleutelstrategie vir effektiewe stresverligting.
Algemene vrae oor Stres
Is Stres onvermydelik skadelik vir gesondheid?
Eintlik nee. Daar is verskillende tipes stres wat wissel van eustress , wat 'n positiewe en opwindende vorm van stres is, tot chroniese stres, wat aan baie ernstige gesondheidskwessies gekoppel is en is die tipe negatiewe stres wat die meeste in die nuus genoem word. Terwyl ons die negatiewe tipes stres wil bestuur of elimineer, wil ons ook positiewe vorme van stres in ons lewens hou om ons te help om lewensbelangrik en lewendig te bly. As ons egter te veel stres in ons lewens ervaar, kan selfs "goeie" stres bydra tot oormatige stresvlakke, wat kan lei tot oorweldigende gevoel of u stresreaksie te lank aan die gang. Dit is hoekom dit steeds belangrik is om te leer om jou liggaam en gees gereeld te ontspan en wanneer nodig, onnodige stres af te sny. Kom meer te wete oor stres en gesondheid .
Hoe kan ek sê wanneer ek te beklemtoon word?
Stres raak ons almal op verskillende maniere, nie almal wat negatief is nie. (Die stres van 'n opwindende lewe kan eintlik as 'n goeie motiveerder dien en dinge interessant hou.) Wanneer stresvlakke te intens raak, is daar egter spanningssimptome wat baie mense ervaar. Byvoorbeeld, hoofpyn, prikkelbaarheid en 'fuzzy thinking' kan almal simptome wees dat jy onder te veel spanning verkeer. Terwyl nie almal wat onder stres is nie, sal hierdie spesifieke simptome ervaar, baie sal dit doen. As jy agterkom dat jy nie besef hoe beklemtoon jy is totdat jy oorweldig is nie, is dit belangrik om te leer om jou liggaam se subtiele aanwysings en jou eie gedrag op te spoor, amper soos 'n buite waarnemer. Om te sien hoe jou liggaam reageer op stres, kan jy probeer om hierdie liggaam te skandering meditasie (dit help jouself op dieselfde tyd ontspan).
Wat kan ek doen as ek oorweldig word deur spanning?
Ons voel almal van tyd tot tyd oorweldig; dit is normaal. Alhoewel dit feitlik onmoontlik is om tye uit te skakel wanneer gebeurtenisse saamsmelt en die liggaam se stresreaksie geaktiveer word, is daar maniere waarop jy jou liggaam se reaksie op stres vinnig kan omskakel, die skade aan jou gesondheid kan bespaar en jou denke duidelik kan hou, sodat jy meer effektief kan handel met wat aangaan in die oomblik.
Is daar 'n manier om minder deur Stres geraak te word?
Eintlik kan jy, deur 'n gereelde stresbestuurstegniek of twee te oefen, sommige van die stres wat jy nou voel, uitskakel en jouself meer veerkragtig maak in die lig van stres in die toekoms. Daar is verskeie verskillende dinge wat jy kan probeer, wat wissel van 'n oggendwandeling tot 'n aandjoernale praktyk om net meer tyd vir vriende te maak. Die truuk is om iets te vind wat pas by jou lewenstyl en persoonlikheid, dus is dit makliker om by te hou.
> Bron:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Beginsels en Praktyk van Stresbestuur, Derde Uitgawe. New York, New York: Die Guilford Press.