Een tegniek om jou te help om die opwindende negatiewe gedagtes en bekommernisse te bestuur wat dikwels paniekversteuring , angs en agorafobie vergesel, word "gedagte stop" genoem. Die basis van hierdie tegniek is dat jy bewus die opdrag uitstuur, stop! Wanneer jy herhaal word negatiewe, onnodige of verwronge gedagtes. Vervolgens vervang jy die negatiewe gedagte met iets meer positief en realisties.
Identifiseer jou stresvolle gedagtes
Begin deur jou moeilike en onnodige gedagtes te monitor. Skryf die gedagtes neer wat jou die meeste probleme veroorsaak en kies een waarvoor jy wil werk. Begin met 'n gedagte wat maklik is om te visualiseer en realisties te werk; jy kan meer ingewikkelde of abstrakte stresvolle gedagtes aanpak as jou vaardigheid met die tegniek vorder.
Skep positiewe gedagtevervangings
Skryf positiewe stellings en bevestigings langs jou stresvolle gedagte neer. Byvoorbeeld, jy kan die stresvolle gedagte vervang: "Ek is so angstig, ek sal waarskynlik begin paniek maak en myself skaam as ek die uitnodiging aanvaar om na die konsert te gaan," met:
- Ek was vroeër in angstige situasies en het daarin geslaag .
- Ek is vol vertroue dat ek my angs en paniek kan beheer deur die ontspanningstegnieke wat ek geleer het, te gebruik .
- Ek weet dat my medikasie werk om te verhoed dat ek 'n volskaalse paniekaanval kry .
- Ek sal na die konsert gaan en 'n goeie tyd hê!
Herhaal en vervang
Sluit jou oë en dink aan die stresvolle gedagte. Probeer jouself in 'n situasie waarin die gedagte voorkom, kan voorstel. Herhaal dit vir ongeveer drie minute in jou gedagtes en skree: "Stop!" Hierdie skree is jou fisieke idee om jou verstand van jou verbeelding en na 'n plek van geestelike stilte weg te draai.
Laat jou gedagtes ontspan en gaan vir ongeveer een minuut leeg. As die gedagte intree, skree "Stop!" Weer. Hersien jou positiewe vervangingsverklarings en bevestigings. Herhaal hierdie vervangings vir ongeveer drie minute. Visualiseer jou sukses in die stresvolle situasie as jy jou gedagtesubstitusies herhaal.
Terwyl u hierdie negatiewe gedagte weer besoek, moet die skree vervaag tot 'n normale stem wat tot 'n fluister vervaag. Na die gefluister, moet jy dink "Stop" in jou gedagtes.
Belangrike oorwegings
Om gedagtes te stop om effektief te wees, moet jy die hele dag deur die dag oefen. Die ongewenste gedagtes sal waarskynlik voortduur gedurende die eerste dae van hierdie oefening. Hulle moet egter geleidelik verminder.
Gedagte stop kan dalk nie vir almal werk nie, en sommige sielkundiges dink dat die tegniek werklik die probleem erger kan maak. As jy vind dat jou stresvolle gedagtes al meer gereeld word of as die oefening meer angs veroorsaak, stop hierdie tegniek en praat met jou dokter of terapeut.