Is jy te veel bekommerd?

Dit is normaal om van tyd tot tyd te bekommer. Gegewe die lewe se vele onbekendes en uitdagings, kan bekommernis beskou word as 'n natuurlike reaksie op baie situasies. Maar chroniese en alledaagse bekommernisse kan lastig wees en inmeng met ons vermoë om vrylik en kalm te funksioneer in ons daaglikse lewe. Belangriker nog, probleme bekommernis kan herstel van paniekversteuring of agorafobie moeiliker maak.

Hoe om jou kommerwekkende gedagtes te verminder

Hier is 'n paar nuttige wenke om jou kommerwekkende en negatiewe gedagtes te verminder:

  1. Vermy Fortune Telling
    As jy jouself bekommerd maak oor 'n toekomstige gebeurtenis omdat jy 'n negatiewe uitkoms voorstel, sê jy: "Ek kan die toekoms voorspel." Maar die feit is, jy kan nie, en jy is bekommerd oor wat mag gebeur, nie wat sal gebeur nie. Bekommernis self dien geen doel as dit nie 'n plan van aksie is nie.
  2. Ontleed die risiko's
    As jou verstand deur chroniese bekommernis oorgeneem is, kan jou risikobepalingsvaardighede verwring word. U mag selfs uself verteer met bekommernis oor toekomstige moontlikhede wanneer daar geen werklike bewyse is dat die negatiewe gebeurtenis eintlik sal gebeur nie. Byvoorbeeld, miskien is jy voortdurend bekommerd oor jou werkverrigting en vrees om afgedank te word, maar jy het geen aanduiding van jou baas, of enigiemand anders, ontvang dat jy nie op een of ander wyse optree nie. Om jou situasie realisties te ondersoek, kan jou help om jou bekommernis te verminder.
  1. Skeduleer tyd om te bekommer
    Sommige mense vind dit nuttig om 30 minute per dag te skeduleer, net om bekommerd te wees. As kommerwekkende gedagtes by enige ander tyd ingaan, sit hulle eenkant deur jouself te vertel dat jy 'n geskeduleerde tyd het om bekommerd te wees . U doelwit is om slegs bekommerd te wees gedurende u geskeduleerde 30 minute per dag.
  2. Identifiseer en vervang Worrisome Gedagtes
    Skryf jou kommerwekkende en noodlustige gedagtes neer. Behalwe elke bekommernis, stel 'n paar positiewe vervangingsverklarings. Byvoorbeeld, as jy bekommerd is dat jou vliegtuig tydens aankomende lugreise kan ineenstort, kan jy hierdie gedagte aanpak:
    Statisties is lugreise veilig.
    Professionele en bevoegde lugdienspersoneel is in beheer, en ek kan net ontspan en geniet van my reis.
    Jy kan ook probeer om gedagtes te gebruik om jou bekommernis te stil.
  1. Leer en oefen ontspanningstegnieke
    Deur ontspanningstegnieke te leer en te oefen, sal jy indringende bekommernisse kan verminder. Sommige tegnieke wat nuttig kan wees, sluit in diep asemhaling , progressiewe spierverslapping , begeleide beelde , meditasie en tydskrif .

> Bronne:

> Davis, M., Eshelman, ER en McKay, M. "Die Ontspanning- en Spanningsverlaging Werkboek, 5de Uitgawe. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.

> McKay, M., Davis, M. en Fanning P. "Gedagtes en Gevoelens: Beheer van jou buie en jou lewe. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.

Geredigeer deur Katharina Star, Ph.D. op 10/30/15.