Aangesien joga hoofsaaklik in die Weste geword het, is sy potensiële gesondheidsvoordele wyer erken. Joga is duidelik meer as 'n nuwerwets afleiding - maar het dit spesifieke voordele vir pasiënte met eetversteurings ?
Algemene voordele van joga
Volgens die Joga Alliansie, is joga tot 5000 jaar gelede in Indië ontwikkel as 'n omvattende stelsel vir welsyn op alle vlakke: fisies, geestelik, emosioneel en geestelik. "Alhoewel daar 'n wye verskeidenheid benaderings tot sy praktyk is. , alle benaderings tot joga streef daarna om gesondheid te verbeter.
Joga oefening kombineer meestal strek en fisiese posture met diep asemhaling, bewustheid en meditasie.
Joga kan help om fiksheid, sterkte, balans en buigsaamheid te verbeter. Daar is getoon pyn te verminder en help met aanpassing aan en simptome wat verband hou met mediese toestande soos diabetes, asma, veelvuldige sklerose en kanker. Dit kan ook slaap verbeter en angs en depressie help verminder. Daarbenewens bied die uitvoering van joga in 'n ateljee die vermoë om met ander te skakel en skep 'n gevoel van deelname.
Alhoewel die meganismes waardeur joga hierdie voordele skep, nie ten volle verstaan word nie, toon navorsing dat joga die vlakke van die brein-neurotransmitter gamma-aminobutiriese (GABA) verhoog, wat angs en depressie kan help bestry.
Dit blyk ook dat bewustheidsmeditasie, 'n algemene komponent van joga, geassosieer word met veranderinge in die volume van sekere dele van die brein wat vermoedelik betrokke is by die regulering van emosionele reaksie.
Breinstudies het hierdie breinveranderinge onder meditators waargeneem, wat tot agt weke vir so min as 30 minute per dag mediteer.
Redes waarom joga nuttig kan wees vir eetversteurings
Residensiële eetversteuringsbehandelingsentrums het toenemend addisionele behandelings soos joga aan hul aanbiedings bygevoeg.
Baie pasiënte en behandelingspersoneel het voordele van joga getoon, maar op die oomblik is daar slegs 'n paar formele studies:
- In een studie het adolessente in die polikliniese eetversteuringsbehandeling wat aan joga deelgeneem het, groter afname in eetstoornisimptome getoon.
- Nog 'n studie het getoon dat joga gekombineer met verstandige eetgewoontes onder volwasse vroulike buitepasiënte met binge eetversteuring verminder het.
- 'N Onlangse loodsstudie het getoon dat adolessente meisies wat aan joga deelgeneem het, benewens standaard multidissiplinêre polikliniese eetversteurings, verminderde angs, depressie en liggaamsbeeldversteuring gehad het.
Daar is redes om te glo joga kan waardevol wees as 'n addisionele behandeling vir eetversteurings. Pasiënte met eetversteurings ervaar gewoonlik 'n negatiewe en verwronge liggaamsbeeld. Joga moedig self-aanvaarding en vrede aan. Dit help praktisyns om hul liggaam op 'n ander manier te ervaar. In plaas daarvan om te fokus op hul uiterlike voorkoms, help joga praktisyns om hul liggame intern, verstandelik en nie-veroordelend te ervaar. Inderdaad, navorsing het getoon dat joga geassosieer word met 'n vermindering in beide liggaamsontevredenheid en die dryf vir dunheid.
As sodanig kan dit help om die liggaamsbeeld te verbeter.
Joga sluit die praktyke van ontspanning, bewustheid en asemhalingstrategieë in. Hierdie praktyke is alle empiries ondersteunde behandeling vir angs, wat 'n algemene simptoom van eetversteurings is.
Sielkundige Robin Boudette, 'n voorstander van joga vir die behandeling van eetversteurings, bied hierdie kwalitatiewe beskrywing van voordele:
Joga stel ook pasiënte in staat om hul liggame op 'n nuwe manier te ervaar. Om in 'n samelewing te leef wat waardeer hoe jy meer lyk as wat jy voel, eetversteurings pasiënte hou dikwels verband met die liggaam as 'n versiering; Hulle ly aan 'n afsluiting van die liggaam, gevoelens, aptyt en innerlike ervaring. Baie pasiënte word baie meer bewus van die liggaam vir hoe dit voel, eerder as hoe dit lyk. Dit maak 'n venster in 'n nuwe ervaring van die Liggies van die joga mat.
Hoe om te begin met joga
Een van die voordele van joga is dat dit wyd beskikbaar en bekostigbaar is. Dit moet egter as 'n byvoeging vir ander meer tradisionele behandelings gebruik word en nie as 'n alleenstaande behandeling vir 'n eetversteuring nie .
Wees asseblief bewus daarvan dat joga dalk nie raadsaam is vir alle pasiënte met eetversteurings nie. Oormatige oefening is 'n algemene simptoom van eetversteurings en individue met eetversteurings kan joga op 'n ongesonde, obsessiewe manier benader. Enige oefening wat tydens herstel gedoen word, moet slegs in moderering en met toestemming van u behandelingspan gedoen word. Vir baie, maar veral vir diegene met beperkte eetversteurings, kan dit gevaarlik wees om gedurende elke vroeë herstel te oefen. Laastens, die intensiteit van warm of bikram joga kan gevaarlik wees en mag nie dieselfde verstandelike voordele as tradisionele joga bied nie.
As joga geskik is vir jou, is dit belangrik om 'n joga onderwyser en ateljee te vind wat die aanvaarding van 'n verskeidenheid liggaamsvorme en groottes ondersteun. As jy herstel van 'n eetversteuring, moet jy onderwysers en ateljees vermy wat die gebruik van skoonmaakmiddels, vaste of beperkende diëte aktief aanmoedig. Terwyl dit soms geassosieer word met die joga-lewenstyl, is hulle nie tradisioneel deel van joga nie en is dit onversoenbaar met eetstoornisherwinning.
Liggies en met omsigtigheid kan joga help om herstel te herstel en groter selfbewustheid en self-aanvaarding te bring. Die verslapping en verstand wat u van joga oefening kan leer, kan ook nuttige herstelgereedskap wees . 'N Goeie inleiding tot basiese posisies kan hier gevind word.
> Bronne:
> Boudette, R, "Vraag en antwoord: Joga in die behandeling van versteurde eet- en liggaamsbeeldversteuring: Hoe kan die praktyk van joga nuttig wees in herstel van 'n eetversteuring?" Eetversteurings 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10,1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner BK, Brown MA, "Randomized Controlled Clinical Trial of Yoga in die Behandeling van Eetstoornisse." Die Tydskrif van Adolessente Gesondheid: Amptelike Publikasie van die Vereniging vir Adolessente Geneeskunde 46 (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Saal A, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, "Gebruik van Joga in Buitepasiënt Eetversteuring Behandeling: 'n Pilotstudie." Tydskrif vir eetversteurings 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Sztainer D, "Joga- en eetversteurings: Is daar 'n plek vir joga in die voorkoming en behandeling van eetversteurings en versteurde eetgedrag?" Vooruitgang in eetversteurings (Abingdon, Engeland) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Streeter, BK, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral, et al., "Yoga Asana Sessions Verhoog Brein GABA Vlakke: 'n Pilot Studie." Tydskrif vir Alternatiewe en Aanvullende Geneeskunde (New York, NY) 13 (4): 419-26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.