Paruresis, ook bekend as verleë blaas, verwys na vrees en vermyding van die gebruik van openbare toilette. Dit is verwant aan sosiale angsversteuring (SAD) omdat dit 'n soort prestasiefobie is wat spesifiek vir hierdie instelling is.
Impak van Paruresis
'N Oorsig van 63 pasiënte wat by die International Paruresis Association (IPA) geaffilieer is, het getoon dat paruesis 'n paar dekades gemiddeld 'n probleem was en hul lewe aansienlik beïnvloed het, sodat een derde partys, sportgebeurtenisse en datums vermy het, terwyl die helfte beperk in hul keuse van werk.
Pasiënte was meer geneig om waardedaling aan te dui in prestasie as sosiale interaksie- instellings met betrekking tot sosiale angs.
Behandeling van Paruresis
Die mees algemene behandeling vir paruresis is gegradeerde blootstellingsterapie . Data wat deur die IPA versamel word, dui daarop dat 80% van die mense wat hierdie vorm van behandeling ontvang, verbetering toon.
Gegradueerde blootstellingsterapie behels geleidelik die gebruik van toilette in toenemend moeilike omstandighede en word gewoonlik onder toesig van 'n opgeleide gedragsterapeut uitgevoer.
As u egter 'n gewillige vennoot het, is daar stappe wat u kan neem om u blootgestelde blootstelling aan te pak.
Hierdie proses is nie te moeilik nie; U sal egter die volgende benodig:
- 'N Vertroude vriend of familielid om jou te help met blootstelling
- Ten minste een uur twee keer per week om te oefen
- Papier en pen om 'n hiërargie uit te skryf
- Toegang tot plekke om blootstelling te beoefen
Stappe om Paruresis op u eie te oorkom
1. Betroubaar die hulp van 'n betroubare vriend of familielid.
Hierdie persoon sal tydens vroeë blootstelling teenwoordig wees om die situasies wat u in die openbaar sou ervaar, te naboots.
As jy nie 'n vennoot kan vind nie, kan jy die stappe volg deur gebruik te maak van natuurlik voorkomende openbare plekke.
2. Leer of dit dringend is om te urineer, maak dit min of meer moeilik vir u om te presteer.
As u dringend moet urineer, maak die proses makliker, moet u baie vloeistowwe voor elke blootstellingsessie drink.
As die behoefte baie dringend word en jy nog steeds nie kan urineer nie, raadpleeg 'n dokter of uroloog.
3. Konstrueer 'n gedragshierargieskaal.
Maak 'n lys van plekke of situasies waarin jy dit moeilik vind om toilette te gebruik. Gee vir elke item op die lys 'n waarde van 0 tot 10, met 0 baie maklik (bv. Jou huis) en 10 die moeilikste (bv. 'N besige openbare toilet).
4. Begin met 'n item gegradeerde 0, soos om tuis te urineer terwyl 'n gas teenwoordig is.
Hou jou maat in jou huis in 'n ander kamer terwyl jy probeer om te urineer. Indien moontlik, laat urine 3 sekondes vloei voordat dit gestop word.
5. Ontmoet jou maat vir 'n 3-minute pouse.
6. Probeer weer om te urineer.
Gebruik geen hanteringstrategieë soos 'n kraan of probeer om nie geraas te maak nie. Dit sal net die tyd wat nodig is vir blootstelling verleng, aangesien u later moet leer hoe om sonder hanteringstegnieke te presteer.
7. Gaan voort in hierdie manier afwisselende blootstelling en breek vir tot 'n uur.
8. As die sessie suksesvol is, beweeg na die volgende maklikste item op u hiërargie en oefen hierdie blootstelling in u volgende sessie.
Het ten doel om twee keer per week op blootstelling te werk, 'n paar keer per week, selfs beter.
9. Na 8 tot 12 sessies moet jy jou vermoë om vrylik te urineer, baie verbeter.
Die voltooiing van 15 tot 20 sessies is die ideale doelwit.
Wenke
1. Moenie meer as 4 minute spandeer om te urineer nie.
As dit nie werk nie, neem 'n kort pouse en probeer weer. Dit kan ook help om 'n stap in jou hiërargie te skuif.
2. As paruresis net een van die vele sosiale vrese is wat jou beïnvloed, sal blootstellingsterapie nie die breë omvang van jou angs verbeter nie.
In hierdie tipe gevalle is dit belangrik om met 'n sielkundige of psigiater te ontmoet om die beste verloop van aksie vir jou sosiale angs te bepaal.
3. Voordat u blootstellingstherapie begin, moet u dokter mediese oorsake uitsluit.
> Bronne:
> Internasionale Paruresis Vereniging. Paruresis Feiteblad.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. Is 'Shy Bladder Syndrome' 'n Subtype van Sosiale Angsversteuring? 'N Opname van mense met Paruresis. Depresseer angs . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10,1002 / da.10061.