'N Lys van artikels oor blootstelling aan sosiale angs
Blootstelling terapie vir sosiale angsversteuring (SAD) kan jou help om vrese oor spesifieke sosiale en prestasiesituasies te oorkom. Alhoewel blootstellingopleiding gewoonlik met die hulp van 'n terapeut gedoen word as deel van 'n kognitiewe gedragsbehandelingsprogram, kan dit ook in jou daaglikse lewe opgeneem word.
As jy met sosiale angs ly, sal jy waarskynlik hierdie soort situasies in die gesig staar van vrees en vrees of dit heeltemal vermy. Beide strategieë kan jou angs op die lang termyn volhou. Terwyl situasies wat jy vrees, vermy, kan jy jou nood in die kort termyn verlig, leer jy jouself dat jy nie die snellers kan hanteer nie. Om situasies in 'n toestand van paniek te verlaat, leer jou ook dat hulle gevrees moet word.
U moet ideaal wees om jouself geleidelik aan moeiliker situasies voor te stel en in sulke situasies te bly totdat u vrees verdwyn. Hierdie tipe blootstelling opleiding kan in die werklike lewe (in vivo) of in jou verbeelding gedoen word.
Hier is 'n lys van artikels met spesifieke wenke vir die uitvoer van blootstelling opleiding vir 'n verskeidenheid van vrese.
1 - Blootstelling vir die eet van vrese
Mense met 'n sosiale angsversteuring (SAD) wat bang is om in die openbaar te eet, is oor die algemeen bang dat hulle hulself sal verleentheid tydens eet. Blootstelling terapie vir hierdie vrees behels geleidelik betrokke te raak in moeiliker situasies waarby eet voor ander.
2 - Blootstelling vir Paruresis
Een van die moeiliker vrese wat verband hou met sosiale angsversteuring is 'n fobie om openbare toilette te gebruik. Hierdie vrees kan jou vermoë om te funksioneer beïnvloed en kan lei tot isolasie en die begeerte om nie huis toe te gaan nie.
As jy met hierdie vrees ly, kan jy die beginsels van blootstellingsterapie gebruik om geleidelik meer gemaklik te word met toilette in die openbaar.
3 - Blootstelling vir telefoonfobie
Is jy bang om oor die telefoon te praat? Word jy besonder angstig wanneer jy op die telefoon voor ander mense praat? Vermy jy soms die telefoon of laat die antwoordapparaat optel?
As jy ja geantwoord het op enige van hierdie vrae, wil jy dalk blootstellingsterapie vir telefoonfobie oorweeg. Hierdie gemeenskaplike vrees kan maklik gekonfronteer word deur 'n hiërargie met betrekking tot telefoonscenario's te gebruik.
4 - Blootstelling vir die vrees van sosiale situasies
Mense met SAD vrees gewoonlik 'n verskeidenheid sosiale situasies, insluitende alles om met 'n kassier te praat om 'n groot formele party by te woon. Blootstelling terapie vir die vrees vir sosialisering kan behels 'n hiërargie insluitend hierdie situasies en enige ander wat jou angs veroorsaak.
Dit is een van die makliker blootstelling wat u moet doen omdat dit relatief maklik is om jouself te vind en te betrek in die situasies wat u vrees.
5 - Blootstelling vir die vrees om die sentrum van aandag te wees
Dikwels het diegene met SAD 'n afwykende vrees om die middelpunt van aandag te wees. Jy kan bloos of skud wanneer jy in die kollig steek of vinnig probeer om die gesprek te buig as die onderwerp na jou toe draai.
Soos ander moeilike situasies, kan jy jou angs oorkom om die middelpunt van aandag te wees deur geleidelik die situasies wat jy vrees, te konfronteer.
6 - Blootstelling vir openbare sprekende vrese
Vrese van openbare spraak is algemeen. As angs oor praat voor ander egter 'n ernstige impak op jou persoonlike en professionele lewe het, kan dit as SAD gediagnoseer word.
Geleidelik in die gesig staar toenemend moeilike openbare spraak scenario's is een manier om jou vrese te oorkom. Jy kan kies om te begin met 'n roosterbrood by 'n partytjie en uiteindelik werk aan 'n kursus wat deur Toastmaster aangebied word.
7 - Blootstelling vir die vrees van konflik met ander
Die vrees vir konflik met ander veroorsaak dat baie met 'n sosiale angsversteuring swyg oor persoonlike menings en dat hulself deur diegene rondom hulle aangewend word.
In plaas daarvan om weg te steek van konflik, sal blootstellingsterapie jou help om geleidelik potensiële konflik in die gesig te staar en te leer dat jy dit kan hanteer wanneer ander afkeur. 'N belangrike deel van hierdie blootstelling is om ook selfbewuste gedrag te leer en te oefen.
> Bronne:
> Angs BC. Blootstellingsterapie vir sosiale angsversteuring.
> Swinburne Universiteit van Tegnologie. Wat is blootstellingsterapie en hoe kan dit sosiale angs behandel?