Probeer hierdie maklike oefening
Om gedagtes te gebruik vir PTSD kan 'n goeie manier wees om te hanteer. Mindfulness is al vir eeue heen. Maar geestesgesondheidswerkers begin besef dat bewustheid baie voordele kan hê vir mense wat ly aan probleme soos angs en depressie.
Mindfulness Oefening
In 'n neutedop gaan dit oor die feit dat dit heeltemal in kontak is met die huidige oomblik.
So dikwels in ons lewens, ons sit vas in ons koppe, vasgevang in die angs en bekommernisse van die daaglikse lewe. Hierdie oefening sal jou in gedagte hou en kan help om jou "uit jou kop" te kry en in kontak met die huidige oomblik.
- Vind 'n gemaklike posisie, óf op jou rug of sit. As jy gaan sit, maak seker dat jy jou rug reguit hou en die spanning in jou skouers laat los. Laat hulle val.
- Maak jou oë toe.
- Fokus jou aandag op jou asemhaling. Gee net aandag aan wat dit in jou liggaam voel om stadig in en uit te asem.
- Bring nou jou aandag na jou maag. Voel jou maag styg en groei elke keer as jy inasem. Voel jou maag val elke keer as jy uitasem.
- Hou aan om jou aandag te vestig op die volle ervaring van asemhaling. Dompel jouself heeltemal in hierdie ervaring. Stel jou voor dat jy die "waaiers" van jou eie asemhaling ry.
- Enige tyd wat jy dink, het van jou asem afgewyk (dit sal waarskynlik en dit is heeltemal normaal!), Let op wat dit was wat jou aandag weggeneem het en dan liggies jou aandag terugbring tot op die oomblik - jou asemhaling.
- Hou so lank as wat jy wil!
Wenke:
- Voordat jy hierdie oefening probeer, kan dit nuttig wees om eers asemhaling te oefen . Dit mag dalk dom klink, maar baie mense moet nie asemhaal asemhaal nie, wat spanning en angs kan benut.
- Maak dit 'n gewoonte. Oefen hierdie oefening minstens een keer per dag.
- Aanvanklik kan dit van tyd tot tyd wees om hierdie oefening te oefen wanneer jy nie te stresvol of angstig is nie. Toe jy die eerste keer leer om 'n motor te bestuur, het jy waarskynlik nie tydens 'n onweer op die snelweg begin nie. Dieselfde geld vir gedagtes.
- Onthou, dit is normaal dat jou gedagtes tydens hierdie oefening dwaal. Dit is wat dit doen. Moenie moedeloos raak nie. In plaas daarvan, soms, kan dit nuttig wees om op hierdie manier van gedagtes te dink: As jou gedagtes duisend keer wegdryf, is dit belangrik om jou aandag weer duisend en een keer terug te bring.