Ontdek Constructive Anger's Healing Help in PTSD
Konstruktiewe woede is woede wat kan help met genesing, vorentoe beweging en herstel. Die term konstruktiewe woede kom van Seeking Safet y , 'n effektiewe behandeling vir PTSV en dwelmmisbruik.
So Woede Is Nie Altyd 'Sleg' nie?
Glad nie. As jy posttraumatiese stresversteuring het (PTSD), weet jy dat woede 'n algemene PTSD-simptoom is . Jy weet ook dat vernietigende woede baie intens en ontstellend kan wees.
As dit jou gewone ervaring met woede is, is jy nie alleen nie. Baie mense dink woede is altyd negatief en skadelik.
Maar dit is nie. Woede is 'n geldige emosie wat slegte of goeie uitkomste kan hê, afhangende van hoe jy dit hanteer.
Kan Destruktiewe Woede ooit Konstruktief wees?
Oor die algemeen, net wanneer jy besluit om gesonder, meer produktiewe maniere te gebruik, soos opbouende woede , om ander mense te laat weet wat jy nodig het. Dink daaraan: In kalmer tye het dit dalk vir jou plaasgevind hoe onwaarskynlik dit is dat jy skree, kritiseer en veg met ander jou eintlik sal kry wat jy wil. Dis net so maklik om kwaad te word!
Maar wanneer jy dit doen, hoor die ander persoon net jou woede, nie die boodskap wat jy probeer kommunikeer nie. Die ander persoon se natuurlike reaksie is om ook kwaad te word, so niemand se boodskap kom oor nie. Erger, dieselfde argument kan weer en weer gebeur, met dieselfde frustrerende uitslag.
Wat maak Konstruktiewe Woede Konstruktiewe?
Net die feit dat jy nie vernietigende woede in 'n ontstellende situasie uitdruk nie, is opbouend. Daarbenewens:
- Uitdrukking van konstruktiewe woede toon respek vir jouself en die persoon met wie jy "argumenteer".
- Die belangrikste, met behulp van konstruktiewe woede, kan jy gehoor word soos jy wil gehoor word - in plaas van as iemand wat ontsteld, krities en onwillig is om die ander persoon se standpunt te hoor of te oorweeg.
Dan is daar die langtermynvoordele:
- As jy jou vermoë om verwoestende woede na 'n meer konstruktiewe uitkoms te verken en te verbeter, kan jy verwag om 'n nuwe begrip te kry van jou eie en ander se gevoelens.
- Met verloop van tyd, soos jy oefenkonstruktiewe woede, kan jy jou verhoudings verbeter - en langer bly.
Hoe om konstruksionele woede te gebruik
Soos in enige situasie waar jy wil voorkom dat daar iets sleg gebeur en hopelik die situasie omdraai, is die sleutel tot die maak van opbouende woedewerk die gereedskap wat jy benodig wanneer jy dit nodig het.
Byvoorbeeld, jou eie gesonde verstand. Kom ons sê jy voel woede binne-in kook omdat jy dink jy is onregverdig op die werk behandel. Voordat jy druk met die harde bewoordte e-pos stuur, voordat jou kwaad gevoelens nog sterker kan word, en veral voordat jy in die ander se persoon se gesig kom, met jou kant van die situasie, stop. Herinner jouself 1) hoe nutteloos vernietigende argumente kan wees en 2) hoe onwaarskynlik is jy om jou behoeftes op die manier te kry.
Nou moet jy, met jou gesonde verstand, oorneem van jou kwaad emosies, ander kan sien, minder veroordelend (nie minder ontstellend en hardop nie) om konstruktief te praat oor hoe jy voel terwyl jy ook die ander se punt van bekyk dit.
As 'n voorbeeld van konstruktiewe woede, kom ons sê dat 'n vriend op die laaste oomblik 'n belangrike middagete met jou kanselleer, en nie vir 'n besonder goeie rede nie. Jou eerste reaksie is woede: Jy was almal gereed om te gaan, en nou niks! Maar dan, in plaas daarvan om vernietigende woede uit te druk, plaas jy daardie gevoelens ten gunste van 'n meer konstruktiewe antwoord. Een wat jou laat voel hoe jy voel sonder om jou vriendskap te beskadig.
Jy maak planne met jou vriend om binnekort weer 'n keer te ontmoet. Op daardie vergadering praat jy kalm en sonder kritiek oor hoe die laaste kansellasie jou ontstel.
Jou vriend hoor jou duidelik, sonder om te skaam of geoordeel te word, en reageer met spyt oor hoe jy voel. Daarmee is die "argument" verby, jy is nog steeds vriende, en die kans is dat jy nader as ooit is - danksy jou konstruktiewe woede.
Bron:
Shpungin E. Van vernietigende tot konstruktiewe gesprek in 6 stappe (2010). New York, NY: Sielkunde Vandag.