Maak spanning vry met hierdie gerigte meditasie tegniek
As jy gestres voel, is dit algemeen om "stres in jou liggaam te dra" in die vorm van gespanne skouers, 'n maag "in knope," deur vlak asemhaling of op ander maniere. Wanneer mense stres in hul liggame dra, is hulle dikwels nie eens daarvan bewus nie! Wanneer ons regtig gestres is, mag ons fisiese ongemak voel, maar nie met ons emosies verbind nie.
'N Liggaamsskandering meditasie is 'n oefening wat daagliks of selfs 'n paar keer per dag daagliks uitgevoer kan word en kan help om te leer identifiseer wat jy voel en waar jy dit voel, en leer om die spanning in jou liggaam en verstand vry te stel. is 'n baie nuttige en effektiewe meditasie wat jou kan help om geestelik en fisies ontspanne te bly en terug te keer na 'n ontspanne toestand wanneer jy te gespanne raak. Jy kan nou 'n liggaamsskandering meditasie probeer.
Kry gerieflik
Sit in 'n gemaklike plek en ontspan jou liggaam heeltemal. Jy hoef nie te lê nie, maar dit help, veral as jy 'n liggaamsskandeer meditasie doen voordat jy aan die slaap raak. Probeer om in 'n posisie te kom wat gemaklik genoeg is om jou ten volle te ontspan sonder om so gemaklik te raak dat jy in die slaap kan raak as jy nie kan slaap of slaap nie. Laat jou asemhaling vertraag, en begin asem uit jou maag in plaas van jou bors.
Let op waar spanning lê
Begin met jou kop, bring jou bewustheid na jou liggaam en let op enige spanning wat jy voel as jy jou liggaamsskandering meditasie beoefen. Voel jy 'n gevoel van digtheid oral? Pyn? 'N gevoel van gekonsentreerde' energie 'rondom 'n sekere gebied? Sit 'n oomblik lank saam en let op wat jy voel.
Nul In Op Tense Gebiede
As jy enige ongemaklike sensasies ervaar, fokus daarop. Asem hulle in en let op wat gebeur. (Baie mense merk op dat die gevoel eers intenser word, en as hulle voortgaan om hul liggaam te skandeer meditasie en hul fokus te hou, verval die gevoel.) Hou jou bewustheid van die gevoel vir 'n rukkie, bly net aanwesig. Gee jouself 'n bietjie massage in daardie area as jy wil.
Gaan voort en asem
Volgende, beweeg na jou nek, en herhaal hierdie liggaamsskandering meditasie stappe. Let op of daar spanning, pyn of druk is. Asem in die areas wat jy sien, en bly met die gevoelens. Masseer jou nek liggies as jy wil. Laat die energie ontspan en jou spiere word verslap.
Skandeer jou hele liggaam
Gaan voort met hierdie oefening met elke area van jou lyf en beweeg van kop tot tone. Let op hoe jy voel, waar jy jou stres hou, en watter sensasies jy ervaar as gevolg hiervan. Asem, mediteer, massage en ontspan. Dit kan jou help om spanning in jou liggaam nou vry te stel, en wees meer bewus daarvan in die toekoms, sodat jy dit dan ook kan loslaat.
Wenke
- Oefen hierdie liggaam om meditasie te skandering wanneer jy stres of verskeie kere deur die dag voel.
- As jy nie baie tyd het nie, kan jy 'n verkorte weergawe van hierdie liggaamsskandeer meditasie doen deur net 'n plek in jou liggaam te sit en op te let dat jy spanning dra, eerder as om groep per groep te beweeg. Dit sal makliker word as jy gereeld die liggaamsskandering meditasie beoefen.
- Die liggaamsskandering meditasie kan liggaamsbewustheid, stresbewustheid en ontspanning bevorder. Oefen dit dikwels. U kan ook progressiewe spierverslapping , asemhalingsoefeninge , of visualiseringsoefeninge probeer om spanning en spanning in u liggaam vry te stel.