Definisie: Die eweknie vir die geveg-of-vlug reaksie , die ontspanningsreaksie vind plaas wanneer die liggaam nie langer in waargenome gevaar is nie en die outonome senuweestelsel funksioneer terug na normaal.
Tydens die ontspanningsreaksie beweeg die liggaam van 'n toestand van fisiologiese opwekking, insluitende verhoogde hartklop en bloeddruk, vertraagde spysverteringstelselfunksies, verminderde bloedvloei na die ledemate, verhoogde vrystelling van hormone soos adrenalien en kortisol , en ander reaksies wat die liggaam voorberei om te veg of te hardloop, na 'n toestand van fisiologiese ontspanning, waar bloeddruk, hartklop, spysverteringstelselfunksies en hormonale vlakke terugkeer na hul normale toestand.
Tydens akute stres kom hierdie reaksie natuurlik voor. Dit het goed gewerk vir ons in ons antieke geskiedenis, toe die stresreaksie ietwat selde geaktiveer is, en dikwels beduidende fisieke bedreigings soos roofdiere beteken. In die moderne tyd, aangesien die stresreaksie gereeld verskeie kere deur die dag veroorsaak word, het die ontspanningsreaksie nie altyd die geleentheid om natuurlik te volg nie. Byvoorbeeld, in tye van chroniese stres , is die liggaam in 'n konstante toestand van fisiologiese opwinding oor waargenome dreigemente wat talle en nie lewensbedreigend is nie, en die liggaam se ontspanningsreaksie het nie altyd tyd om in te skop voordat die volgende stressor treffers tref nie . Dit kan lei tot verminderde immuniteit en toename in negatiewe emosionele gevolge soos angs en uitbranding.
In tye soos hierdie kan die ontspanningsreaksie geïnduseer word deur tegnieke wat jou liggaam of jou verstand ontspan. (As jy albei gelyktydig kan ontspan, is dit selfs beter.) Die volgende is 'n paar van die mees effektiewe en gerieflike strategieë om die ontspanningsreaksie in jou liggaam te veroorsaak as jy dit nie outomaties ervaar wanneer jy dit nodig het nie.
Oefen dit, en jy sal dit makliker vind om te ontspan tydens tye van stres en verminder die hoeveelheid tyd wat jou liggaam spandeer in sy stresrespons.
meditasie
Meditasie is 'n kragstasie van 'n stresverligter, want dit werk goed vir kalmerende liggaam en verstand, en help jou om veerkragtigheid te bou met verloop van tyd. Sommige mense vind dit moeilik om eers op die hoogte van meditasie te wees, maar om verskillende tipes meditasie te probeer en om realistiese verwagtings te handhaaf, kan beide behulpsaam wees.
Kom meer te wete oor verskillende soorte meditasie .
Asemhalingsoefeninge
Stresverligting asemhaling kan baie effektief wees om die liggaam te kalmeer. Ek beveel aan asemhalingsoefeninge omdat hulle kan werk om die liggaam te kalmeer op enige tyd en plek, selfs in die middel van stresvolle situasies wat aan die gang is. Daar is verskillende soorte asemhalingsoefeninge om te oefen, so probeer 'n paar.
Progressiewe Spier Ontspanning
Hierdie oefeninge behels die spanning en ontspanning van verskillende groepe spiere in jou liggaam totdat dit natuurliker word om te vind en in 'n toestand van fisiese ontspanning te bly. Hierdie tegniek neem 'n bietjie tyd en oefening, maar uiteindelik vind jy jouself in staat om jou liggaam binne 'n paar minute te ontspan, indien nie 'n kwessie van sekondes nie. Kom meer te wete oor PMR .
joga
Jy mag nie verbaas wees om te hoor dat joga wonderlik kan wees vir ontspanning nie. Hierdie tegniek werk om jou liggaam en gedagtes gelyktydig te verslap, asook asemhalingsoefeninge in te sluit. 'N Goeie joga-sessie kan tyd en selfs 'n onderwyser vereis, maar daar is ook posisies wat relatief vinnig beoefen kan word, en selfs 'n paar wat jy by jou lessenaar kan doen. Kom meer te wete oor die voordele van joga .
En maak van hierdie tegnieke 'n gereelde deel van jou lewe.
Wanneer u hierdie tegnieke gereeld beoefen, kan u liggaam meer vaardig wees om sy eie stresrespons te keer wanneer dit nodig is, sodat u nie in 'n ongesonde tyd in 'n toestand van stres bly nie.