Mindfulness-Based Stress Reduction is 'n genesende benadering wat meditasie en joga kombineer. Gedurende die 1970's is dr. Jon Kabat-Zinn, ontwikkel deur dr. Jon Kabat-Zinn, doelbewus om die onbewuste gedagtes, gevoelens en gedrag aan te spreek, wat gedink word om stres te verhoog en jou gesondheid te ondermyn.
Wat behels Mindfulness-Based Stress Reduction?
Mindfulness Based Stress Reduction is 'n agt-week program wat behels opleiding in bewustheid meditasie en joga.
Deelnemers ontmoet gewoonlik een keer per week.
In gedagte hou meditasie, streef individue daarna om 'n groter bewustheid van die huidige oomblik te kweek. Deur hul bewustheid te verhoog, probeer deelnemers in Mindfulness-Based Stress Reduction hul algehele arousale en emosionele reaktiwiteit te verminder en 'n dieper kalmte te kry.
Gebruik vir Mindfulness-gebaseerde Stress Reduction
Mindfulness-Based Stress Reduction word gesê om mense te help wat die volgende gesondheidstoestande of probleme hanteer:
- ADHD
- angs
- depressie
- Chroniese pyn
- Spanning
- moegheid
- Woede
- hoofpyn
- Hoë bloeddruk
- Slaap probleme
Mindfulness-Based Stress Reduction Voordele
Hier is 'n blik op Mindfulness-Based Stress Reduction se potensiële gesondheidsvoordele, soos getoets in wetenskaplike studies:
1) Pynverligting
Mindfulness-Based Stress Reduction kan help om pyn te verlig en sielkundige welsyn te verbeter in mense wat met chroniese pyntoestande handel, volgens 'n studie wat in 2010 gepubliseer is.
Navorsers het bevind dat studiegeleerdes met artritis die grootste verbetering in gesondheidsverwante lewensgehalte toon nadat hulle Mindfulness-Based Stress Reduction ondergaan het, terwyl deelnemers met chroniese hoofpyn / migraine die kleinste verbetering gehad het.
2) Spanningsbestuur
Vir 'n verslag wat in 2009 gepubliseer is, het wetenskaplikes tien studies opgedoen oor Mindfulness-Based Stress Reduction en gevind dat die program stresvlakke in gesonde mense kan verminder.
Mindfulness-Based Stress Reduction het ook verskyn om angs te verminder en empatie te verhoog.
3) Beter slaap
Sommige studies dui daarop dat Mindfulness-Based Stress Reduction kan help om sekere faktore (soos kommerwekkend) te verminder wat bydra tot slaapprobleme, volgens 'n verslag wat in 2007 gepubliseer is. In hul analise van sewe studies oor Mindfulness-Based Stress Reduction en slaapversteuring , het die skrywers van die verslag onvoldoende bewyse gevind van Mindfulness-Based Stress Reduction se vermoë om die slaapkwaliteit en duur aansienlik te verbeter.
Probeer om Mindfulness-Based Stress Reduction
As u die gebruik van Mindfulness-Based Stress Reduction oorweeg, maak seker dat u opleiding by 'n universiteit se mediese sentrum, hospitaal of kliniek volg, waar klasse deur gekwalifiseerde gesondheidswerkers aangebied word. As jy dink om dit vir 'n gesondheidstoestand te gebruik, maak seker dat jy eers jou primêre sorgverskaffer raadpleeg. Dit is belangrik om daarop te let dat selfbehandeling van 'n toestand en vertraging of voorkoming van standaardsorg ernstige gevolge kan hê.
Bronne:
Chiesa A, Serretti A. "Bewustheidsbeperkende stresvermindering vir streshantering by gesonde mense: 'n oorsig en meta-analise." J Alternatiewe Komplement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke Integratiewe Geneeskunde. "Mindfulness Based Stress Reduction".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Bewusteloos-gebaseerde stresvermindering vir chroniese pyntoestande: variasie in behandelingsuitkomste en rol van tuis-meditasiepraktyk." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Bruto CR, Kreitzer MJ. "Die gevolge van 'n stresvermindering op 'n gesindheid op slaapstoornis: 'n sistematiese oorsig." Verken (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.