Ons kan ontspanning assosieer met "tyd mors", maar in werklikheid is gereelde ontspanning en stresbestuur belangrik vir fisiese en emosionele gesondheid. Dit is omdat jou liggaam se stresreaksie gereeld deur die dag veroorsaak word, en as jou liggaam nie later na sy gereelde ontspanningstoestand terugkeer nie, kan jy jouself in 'n toestand van chroniese stres bevind.
Chroniese stres is die tipe stres wat werklik verwoesting op jou gesondheid kan veroorsaak en kan bydra tot 'n verskeidenheid stresverwante gesondheidsprobleme, insluitend hartsiektes, hoë bloeddruk , en nog baie meer, insluitende die verkoue.
Leer ontspanningstegnieke kan jou help om jou liggaam te herstel tot sy natuurlike toestand wanneer jy gestres voel en kan jou help om meer veerkragtig te bly om te stres wat jy in die toekoms sal ervaar. Jy kan minder reaktief raak op die stressors wat jy in die gesig staar en kan herstel vinniger daarvan as jy reageer.
Ontspanning kan plaasvind as jy net in 'n sitkamerstoel sit en kyk, wat sommige mense dink as hulle dink aan die woord 'ontspanning'), maar met 'n meer gestruktureerde plan vir ontspanning kan dit beter wees in die gesig. van stres. Dit help om 'n plan te hê, want jy kan leer om die mees effektiewe strategieë te gebruik, nie net bekend nie.
Jy kan ook aktief strategieë kies wat veerkragtigheid bou, eerder as om jou net af te lei van wat spanning vir jou op 'n gegewe dag skep. Leer om jou liggaam te ontspan en jou gedagtes kan meer effektief wees as die een op sy eie, natuurlik.
Hier is 'n paar van die beste ontspanningstrategieë wat jy kan gebruik om stres te bekamp.
Asemhalingsoefeninge
Dit kan jou eerste lyn van verdediging teen stres wees. Asemhalingsoefeninge is wonderlik vir ontspanning, want hulle kan enige tyd gebruik word en op enige plek, hulle werk vinnig en is maklik om te bemeester. Lees meer oor asemhalingsoefeninge .
meditasie
Baie mense probeer meditasie en vind dit 'n wonderlike ontspanningsinstrument. Baie ander is van plan om dit te probeer, of probeer dit 'n paar keer, en besluit dit is nie vir hulle nie. As jy in die tweede groep is, kan jy oorweeg om meditasie 'n ander voorkoms te gee. Dit is uitstekend vir ontspanning, sowel as die ontwikkeling van 'n meer positiewe houding en, indien dit langer beoefen word, groter veerkragtigheid teenoor stres. Kom meer te wete oor die voordele van meditasie en verskillende meditasie tegnieke wat jy kan probeer.
Musiek
Om musiek te speel, is 'n goeie manier om stres te verlig en ontspanning vir jou familie en vriende sowel as jouself te bevorder. (Goed, miskien sal jou mede-werkers nie jou musiek soveel as jy hoor nie, so miskien is hierdie een die beste vir tuis en in die motor gered.) Mense gee werklike voordele in terme van welstand (musiekterapie is 'n groeiende veld), kan dit ook gerieflik effektief vir ontspanning gebruik word. Kom meer te wete oor die gebruik van musiek vir stresverligting .
oefening
Dit mag voorkom asof oefening die teenoorgestelde is van ontspanning, maar 'n goeie oefensessie kan jou vir 'n paar redes daagliks meer ontspanne laat voel. Eerstens kan uitwerk 'n goeie manier wees om stres vry te laat en stoom af te blaas. Tweedens, die endorfiene wat tydens 'n goeie oefensessie vrygestel word, kan ontspan redelik mooi. Daarbenewens kan oefening jou in 'n staat van vloei kry waar dit moeilik is om gestres te bly. Jou liggaam moet na ontspanning beweeg as jou stresreaksie begin omdraai. Vind maniere om te oefen in 'n besige skedule .
Hê pret!
Ja, hierdie ontspanningsmetodes hoef nie almal klinies en beoefen te word nie.
Om los te maak en met jou gesin en vriende te geniet, is 'n uitstekende manier om stres te verlig en ontspanning te ervaar. Die probleem is dat mense nie altyd gewone ou 'pret' as 'n belangrike deel van die lewe prioritiseer nie. Hulle pas nie tyd daarvoor in hul besige skedules nie (ten minste nie naastenby soveel as wat hulle behoort nie) omdat hulle nie besef die waarde van pret vir balans sowel as fisiese en emosionele gesondheid. Wel, dit is nou die tyd om meer pret in jou lewe te begin werk. Sien hierdie wenke om pret te hê vir starters.
As jy gereeld op stresbestuur fokus, kan jy in 'n relatief kort tyd leer om makliker te ontspan wanneer jy dit nodig het, en die veerkragtigheid van stres bou.