Kan u selfgesprek ekstra spanning skep? Ja!
Dit is bekend in die terapeutiese gemeenskap dat negatiewe stellings van ander ons gevoel van selfwaarde kan erodeer. Kinders is geneig om negatiewe assesserings van hulle van onderwysers en ouers te glo en ontwikkel 'n gekompromitteerde selfkonsep wanneer hulle gereeld gekritiseer word. Navorsers skat dat dit nodig is dat die verhouding van positiewe tot negatiewe opmerkings minstens vyf tot een is vir 'n verhouding om gesond te wees en om langtermyn te oorleef.
Om hierdie redes word ons geleer om nie ander te laat val nie, maar soms is die persoon wat ons gevoel van selfwaarde waardeer en ons potensiaal beperk. Dit is reg, ons selfgesprek of die woorde wat ons innerlike dialoog gebruik wanneer ons dink, ons stresvlakke kan verhoog, ons potensiaal kan beperk en ons ervaring met 'n negatiewe pen kan kleur. Hier is 'n paar meer gedetailleerde redes waarom dit gebeur, met skakels na hulpbronne wat u kan gebruik om u gedagtes te verander en selfbemanning in selfbeheersing te verander:
Taal Kleure Ervaring
Alhoewel dit nie duidelik is in watter mate dit voorkom nie, is gevind dat die tipes woorde wat ons gebruik, die verwagtinge en selfs ons persepsies van die werklikheid kan verander. Byvoorbeeld:
- As jy meegedeel is dat 'n moeilike persoon 'n nagmerrie is om mee te werk, sal jy waarskynlik daardie persoon meer frustrerend beskou as as jy gesê het hulle is 'besonder' of 'ietwat veeleisend'.
- As jou tandarts jou sê, 'Dit sal seermaak. Baie ! ", Sal jy waarskynlik 'n prosedure meer pynlik vind as wat jy vertel is." Jy mag dalk 'n paar ongemak ervaar. "
- Navorsing het bevind dat mense wat verskillende tale praat, dieselfde dinge anders kan sien, gebaseer op die woorde wat hul taal gebruik om hierdie dinge te beskryf. Byvoorbeeld, studies toon dat taal die persepsie van kleur kan beïnvloed. (Mense wat 'n sekere taal praat wat blou en groen klassifiseer as verskillende kleure van dieselfde kleur, was minder in staat as Engelssprekendes om kleure te onderskei wat die lyn tussen blou en groen het.) Hierdie effekte beïnvloed die regterbrein meer as die linker, maar die invloed is duidelik betekenisvol.
Aangesien dit subtiel kleef wat jy waarneem en waar jy woon, kan negatiewe selfspraak jou streservaring op die volgende wyses verander:
Verhoogde persepsie van spanning:
As jou selfgesprek negatief is, kan jy dinge as stresvolder beskou. Byvoorbeeld, as jy vir jouself iets sê, is 'moeilik' of 'onregverdig', raak dit meer stresvol as om jouself te sê dit is 'n uitdaging 'of selfs 'n' toets '. Selfspraak wat optimisties is eerder as pessimisties, het stresbestuursvoordele, produktiwiteitsvoordele en selfs gesondheidsvoordele wat deur navorsing bewys is .
Selfbeperking:
As jy sê: "Ek kan dit nie hanteer nie", jy kan waarskynlik nie. Dit is omdat jou onderbewussyn geneig is om die gedagtes wat hy hoor, te glo. Jy kan jou vermoëns beperk deur jouself te sê dat jy nie kan nie, dat dit "te moeilik is" of dat jy nie eers moet probeer nie.
Beperkte denke:
As jy jouself nie kan hanteer nie (of 'n ander selfbeperkende gedagte), is jy geneig om op te hou om oplossings te soek. Let byvoorbeeld op die verskil tussen om jouself te vertel dat jy niks kan hanteer nie en vra jouself hoe jy iets sal hanteer. Word die tweede gedagte nie meer hoopvol en produseer meer kreatiwiteit nie?
Negatiewe selfspraak is geneig om 'n selfvervulende profesie te wees!
Om negatiewe gedagtes te stop en gewoonlik 'n positiewe interne dialoog te skep, kan stres verminder en jou bemagtig. Hier is 'n paar hulpbronne om jou te help om negatiewe selfspraak te verander in positiewe selfgesprek.