Bly positief kan streshantering, produktiwiteit en jou gesondheid verbeter
Ken jy iemand wat altyd 'n glimlag en 'n positiewe gedagte het? Of is jy jouself een van daardie mense wat vol optimisme is? Swaarkry word beskou as 'leerervarings' deur optimiste, en selfs die mees miserabele dag hou altyd die belofte vir hulle wat 'môre sal waarskynlik beter wees.'
As jy altyd die helderder kant van dinge sien, kan jy voel dat jy meer positiewe gebeure in jou lewe ervaar as ander, vind jouself minder gestres en geniet selfs meer gesondheidsvoordele.
Dit is nie jou verbeelding nie.
Navorsers soos Martin Seligman het jare lank optimiste en pessimiste bestudeer, en hulle het bevind dat 'n optimistiese wêreldbeskouing sekere voordele bied.
Die voordele van optimisme
Superior Gesondheid
In 'n studie van 99 Harvard-universiteitstudente was diegene wat optimiste op 25-jarige ouderdom aansienlik gesonder was in die ouderdom van 45 en 60 as diegene wat pessimiste was. Ander studies het 'n pessimistiese verklarende styl gekoppel aan hoër infeksiesiektes, swak gesondheid en vroeër sterftes.
Groter prestasie
Seligman het die verduidelikende style van sportspanne ontleed en gevind dat die meer optimistiese spanne meer positiewe sinergie geskep het en beter presteer as die pessimistiese . Nog 'n studie het getoon dat pessimistiese swemmers wat gelei is om te glo dat hulle slegter gedoen het as wat hulle gehad het, geneig was tot toekomstige swak prestasie. Optimistiese swemmers het nie hierdie kwesbaarheid gehad nie.
Navorsing soos hierdie het daartoe gelei dat sommige maatskappye uit hul pad gaan om optimiste te huur - 'n praktyk wat blyk te wees om af te betaal.
volharding
Optimiste gee nie so maklik soos pessimiste op nie, en hulle is meer geneig om sukses daardeur te behaal. Sommige optimistiese sakemanne, soos Donald Trump, is bankrot (selfs meervoudige tye), maar het in staat om voort te gaan en hul mislukkings in miljoene te verander.
Emosionele Gesondheid
In 'n studie van klinies depressiewe pasiënte is dit ontdek dat 12 weke kognitiewe terapie (wat 'n mens se denkprosesse reframeer) beter gewerk het as dwelms, aangesien veranderinge langer was as 'n tydelike oplossing. Pasiënte wat hierdie opleiding in optimisme gehad het, het die vermoë gehad om toekomstige terugslae effektief te hanteer.
Verhoogde Langtermyn
In 'n retrospektiewe studie van 34 gesonde Hall of Fame-bofbalspelers wat tussen 1900 en 1950 gespeel het, het optimiste baie langer geleef. Ander studies het getoon dat optimistiese borskanker pasiënte beter gesondheidsuitkomste gehad het as pessimistiese en hopelose pasiënte.
Minder Spanning
Optimiste is ook geneig om minder stres te ervaar as pessimiste of realiste. Omdat hulle in hulself en hul vermoëns glo, verwag hulle dat goeie dinge sal gebeur. Hulle sien negatiewe gebeure as geringe terugslae om maklik te oorkom, en sien positiewe gebeure as bewys van verdere goeie dinge wat kom. Om in hulself te glo, neem hulle ook meer risiko's en skep meer positiewe gebeurtenisse in hul lewens.
Daarbenewens het navorsing getoon dat optimiste meer proaktief is met streshantering , wat benaderings bevorder wat stressors en hul emosionele gevolge verminder of uitskakel.
Optimiste werk harder op stresbestuur, so hulle is minder gestres.
'Verduidelikende styl' verduidelik
'Verduidelikende styl' of ' attribusiestyl ' verwys na hoe mense die gebeure van hul lewens verduidelik. Daar is drie fasette van hoe mense 'n situasie kan verduidelik. Dit kan beïnvloed of hulle leun om optimiste of pessimiste te wees:
Stabiele vs Onstabiele: Kan tyd dinge verander of dinge bly dieselfde ongeag die tyd?
Global vs Local: Is 'n situasie 'n weerspieëling van net een deel van jou lewe, of jou lewe as 'n geheel?
Interne versus Eksterne: Voel jy dat gebeure deur jou of deur 'n buitekrag veroorsaak word?
Realiste sien dinge relatief duidelik, maar die meeste van ons is nie realiste nie. Die meeste van ons, in 'n mate, skryf die gebeure in ons lewens optimisties of pessimisties toe. Die patroon lyk soos volg:
optimiste
Optimiste verduidelik positiewe gebeure as gevolg van hulle (interne). Hulle sien hulle ook as bewys dat meer positiewe dinge in die toekoms (stabiel) sal plaasvind en op ander gebiede van hul lewens (wêreldwyd). Omgekeerd sien hulle negatiewe gebeurtenisse as nie hul skuld nie (ekstern). Hulle sien hulle ook as vlugte (geïsoleerde) wat niks te doen het met ander gebiede van hul lewens of toekomstige gebeure (plaaslike) nie.
Byvoorbeeld, as 'n optimis 'n promosie kry, sal sy waarskynlik glo dit is omdat sy goed in haar werk is en in die toekoms meer voordele en bevordering sal ontvang.
As sy oorgee vir die bevordering, is dit waarskynlik omdat sy 'n afmaand gehad het as gevolg van versagtende omstandighede, maar dit sal beter in die toekoms doen.
pessimiste
Pessimiste dink in die teenoorgestelde rigting. Hulle glo dat negatiewe gebeure deur hulle veroorsaak word (intern). Hulle glo dat een fout beteken dat meer sal kom (stabiel), en foute in ander areas van die lewe is onvermydelik (wêreldwyd), want dit is die oorsaak.
Hulle sien positiewe gebeure soos flukes (plaaslike) wat veroorsaak word deur dinge buite hul beheer (ekstern) en sal waarskynlik nie weer gebeur nie (onstabiel).
'N Pessimist sou 'n promosie sien as 'n gelukkige gebeurtenis wat waarskynlik nie weer sal gebeur nie, en dalk selfs bekommerd wees dat sy nou meer ondersoek gaan word. Om oorgedra te word vir bevordering sal waarskynlik verklaar word asof dit nie genoeg vaardig is nie. Sy sal dus weer verwag word.
Wat dit beteken
Verstaanbaar, as jy 'n optimis is, bied dit goed vir jou toekoms. Negatiewe gebeure is meer geneig om van jou rug af te rol, maar positiewe gebeure bevestig jou geloof in jouself, jou vermoë om goeie dinge te maak nou en in die toekoms en in die goedheid van die lewe.
Gelukkig vir pessimiste en realiste, kan hierdie denkpatrone tot 'n mate geleer word (alhoewel ons meestal geneig is tot ons denkpatrone.) Met behulp van 'n kognitiewe herstrukturering , kan u uself help en ander word meer optimisties deur Bewustelik uitdagende negatiewe, selfbeperkende denke en vervang dit met meer optimistiese denkpatrone.
Kom meer te wete oor hoe om 'n optimis te word , en vind uit hoe om 'n optimistiese kind in te samel.
Bronne:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Pessimistiese verklarende styl is 'n risikofaktor vir fisieke siekte: 'n vyf-en-dertig jaar lange studie. Blaar van Persoonlikheid en Sosiale Sielkunde , Vol 55 (1), Jul, 1988. pp. 23-27.
Peterson, C. (2000). Die toekoms van optimisme. Amerikaanse sielkundige, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Disposisionele optimisme en hantering: 'n Meta-analitiese oorsig. Persoonlikheids- en Sosiale Sielkundeoorsig, 10, 235-251.