'N Gesonde leefstyl begin elke oggend!
Die manier waarop jy jou oggend spandeer, kan die res van jou dag 'n sekere smaak gee. Wanneer dinge begin stresvol voel, kan jy 'n "afwaartse spiraal" van negatiewe gebeure en stresvolle reaksies ervaar . (As dit vandag al met jou gebeur het, leer hoe om 'n slegte dag te omskep .) Omgekeerd, as jy jou dag begin van 'n sentrale gevoel, sal jy beter kan hanteer wat kom en geniet van die res van jou dag tot 'n groter mate.
Hier is 'n paar gesonde lewenstylgewoontes om in jou oggendroetine in te sluit wat jou beter in staat sal stel om die spanning wat jy ervaar, te hanteer. Probeer een of meer, en eksperimenteer totdat jy vind wat jou pas.
Sit op 'n paar musiek
Musiekterapie is getoon om stres te verminder en het 'n positiewe effek op gesondheid. Jy het nie 'n terapeut nodig om van die voordele wat musiek bied, te geniet nie.
Luister na musiek as jy gereed is en begin jou dag, skep positiewe energie en 'n strelende gevoel van vrede (of 'n plesier, as jy partytjie musiek speel). Musiek kan ander gesonde lewenstylgewoontes komplimenteer, wat 'n gevoel van vrede vir 'n joga-oefensessie gee, 'n lente in jou stap op 'n oggendwand plaas of jou gedagtes stimuleer soos jy in jou joernaal skryf.
Ontspan in die stort
Baie van ons stort die oggend, alhoewel ons dit gou haal, want ons moet voortgaan met ons dag. Hoekom nie 'n paar ekstra minute en in die regte gemoedstoestand kom nie?
Terwyl jy die warm water laat spoel, moet jy dink aan die moontlikhede wat voorlê, dink oor wat jy in die lewe moet dankbaar wees en onthou hierdie rustige gevoel.
As jy uitdagings deur die dag ervaar, dink net terug aan hierdie ontspanne gevoel. U mag u stressors vanaf 'n meer gesentreerde plek benader.
Eet 'n Gebalanseerde Ontbyt
Vir dié van julle wat die dag begin met 'n bagel en koffie, lees dit!
Ontbyt staan bekend as 'die belangrikste maaltyd van die dag' vir 'n baie goeie rede. 'N Gesonde ete in die oggend kan jou bloedsuikervlakke balanseer en gee jou die instandhouding wat jy nodig het om fisiese en geestelike stres te hanteer.
Sonder ontbyt sal jy minder fisiek en geestelik wees. Maak seker dat jy baie proteïene en vrugte het, nie net kafeïen en leë kalorieë nie!
Drink Groen Tee
Om 'n warm koppie tee te drink, is 'n strelende aktiwiteit wat jou sal help om voor te berei vir die dag wat voorlê, en om te voel. Groen tee is gelaai met antioksidante, dus dit is 'n lekker en gesonde leefstyl keuse.
Skryf in jou joernaal
Tydskrif het baie gesondheids- en stresbestuursvoordele en kan ook lei tot verhoogde selfbewustheid. Skryf een keer per dag kan jou help om gefokus te voel, negatiewe emosies te verwerk en probleme op te los.
Neem 'n paar minute om te besin oor wat jy die vorige dag geniet het, fokus op wat jy die volgende dag wil bereik, of skryf net oor wat jy nou dankbaar is.
Neem 'n oggend loop
Stap met soveel gesondheidsvoordele, die stresbestuursvoordele is feitlik net sous!
'N oggendwandeling kan jou gereed maak vir jou dag, jou help om snags beter te slaap, jou stresvlak te verminder en jou risiko van talle gesondheidstoestande te verminder.
As jy saam met jou 'n hond saambring, sal jy ook aandag geniet!
Doen 'n klein joga
Jy is ses strategieë belowe, maar ek gee jou 'n bonus omdat dit so 'n effektiewe stresverligter is.
Vir 'n gesonde liggaam en vreedsame verstand, gee min aktiwiteite soveel 'bang vir jou geld' as joga . Die kombinasie van al die goedheid van verskeie streshanteringstegnieke ( diafragmatiese asemhaling , meditasie , strek en meer) gee joga sommige van die beste streshantering en gesondheidsvoordele wat u in een enkele tegniek kan vind.
'N Goeie manier om jou oggend te begin, is deur 'n reeks joga te noem wat Sun Salutations genoem word.