Stres kan veroorsaak dat jy gefrustreerd en uitmekaar raak
Dikwels wanneer mense gestres word, voel hulle meer gefrustreerd en emosioneel reaktief op gebeure wat hulle nie so ernstig sal beïnvloed nie. Dit gebeur om 'n paar redes. Een is dat mense meer gestres voel as hulle bedreig voel en hierdie bedreigingservaring word verhoog wanneer mense voel hulle het nie die hulpbronne om die uitdagings wat hulle in die gesig staar, behoorlik te hanteer nie.
Wanneer dit gestres word, is mense geneig om nie die fisiese, sosiale en sielkundige hulpbronne wat hulle beskikbaar het, te herken nie. Hulle is ook geneig om minder in staat te wees met selfversorging, wat stres kan verhoog as die gevolge van slaapontneming, swak voeding en sosiale isolasie.
Verder, verhoogde frustrasie, prikkelbaarheid en sensitiwiteit kan ook tekens van uitbranding wees. Daarom moet hierdie gevoelens 'n aanduiding wees dat erts effektiewe streshantering benodig word. As jy jouself minder geduldig voel, meer gefrustreerd, meer emosioneel en minder in staat is om die spanning van jou lewe te hanteer, is daar verskeie dinge wat jy kan doen om beter te voel:
Hoe om stres te bestuur en voorkom uitbranding
- Vind vinnige spanning
Om jou stresreaksie relatief vroeg te stop, kan jou help om rustiger te reageer eerder as om op stres te reageer op 'n manier wat jy kan spyt. Vinnige stresverligters soos asemhalingsoefeninge of Progressiewe Spierverslapping , byvoorbeeld, kan jou kalmeer en jou minder gefrustreerd voel en meer kan hanteer wat kom. Dan kan jy die volgende stappe met 'n duideliker kop neem. Kom meer te wete oor vinnige stresverligters sodat jy voorbereid kan wees op wat daar kom.
- Verander jou houding
Baie van of ons iets as stresvol beskou of nie, hang af van ons gewone denkpatrone en hoe ons die wêreld rondom ons verwerk. Byvoorbeeld, diegene wat dinge onder hulle beheer sien, is geneig om minder te stres oor wat met hulle gebeur, aangesien hulle sien dat hulle altyd opsies het vir verandering. Studies het ook gesondheidsvoordele aan optimistiese denkwyses getoon. Kom meer te wete oor hoe om 'n veerkragtige gemoedstoestand te ontwikkel, en jy sal minder gespanne voel.
- Verander jou leefstyl
As jy voel dat jy voortdurend op die rand is, is dit moontlik dat iets in jou lewe moet verander. As jy op verpligtinge afsny, sorg goed vir jou liggaam en maak ander gesonde lewenstylveranderinge , sal jy te doen kry met minder algehele stres, sodat jy meer effektief sal wees om die stres wat jy ervaar, te bestuur. Goeie voeding, behoorlike slaap en oefening kan wonders op jou stresvlakke doen. Om tyd te maak vir ontspanningsaktiwiteite en kreatiewe uitdrukking is ook noodsaaklik; down-time is nie net 'n luukse nie, maar 'n noodsaaklike aspek van 'n gebalanseerde leefstyl, en kreatiewe aktiwiteite kan stresverlig wees vir kunstenaars en nie-artsy-tipes. Lees meer oor die mees effektiewe veranderinge wat jy kan maak om 'n gesonde leefstyl te lei. - Teken op sosiale ondersteuning
Dikwels word mense gehelp deur die vrylating en ondersteuning van hul probleme met hul vriende, familie of geliefdes te deel. Alhoewel dit nie gesond is om voortdurend te kla oor 'n eindelose ongeregtigheid nie, kan jy van tyd tot tyd met 'n betroubare vriend oor frustrasies praat (en die guns terugkeer deur goeie luisteraars te wees ) kan help om te verwerk wat aangaan met jou lewe en jou in staat stel om dinkskrum oplossings. As jy nie iemand het nie, is jy gemaklik om jou situasie te deel, 'n terapeut te sien of 'n gereelde blaaroefening te begin, het jy albei ook voordele gehad.
- Het 'n paar gereelde streshulpaktiwiteite
Om 'n minder gestresste leefstyl te handhaaf, is dit belangrik om gereelde stresverligende aktiwiteite in jou lewe te hê. Diegene wat gereeld loop, mediteer of geniet van ander stresverligtingsaktiwiteite in hul lewe, voel gewoonlik minder gestres en minder reaktief op spesifieke stressors wat deur die dag ontstaan. Om uit te vind watter stresverligting-opsies die beste vir jou persoonlikheid en lewenstyl sal werk, vul die Stress Reliever Persoonlikheidstoets in , wat jou toelaat om 'n paar vrae te beantwoord en baie opsies vir jou te vind.