Paniekversteurings lyers sukkel dikwels met irrasionele oortuigings. Om 'n foutiewe geloofstelsel te hê, kan u ondervinding met angs, paniekaanvalle en ander paniekverwante simptome verhoog. Lees verder om meer te leer oor irrasionele oortuigings en wat jy kan doen om dit te oorkom.
Waar kom jou geloofstelsel vandaan?
Een teorie van hoe ons die wêreld waarneem en daarin handel, is 'n gevolg van ons onderliggende geloofstelsel.
Hierdie geloofstelsel ontwikkel vanaf die vroeë kinderjare, gebaseer op insette van belangrike ander in ons lewens en ons eie lewenservarings. Die ontwikkeling van 'n geloofstelsel is egter nie altyd 'n rasionele proses nie, omdat ons aannames dikwels gebaseer is op beide logiese en onlogiese insette.
Onlogiese en selfverslaanende oortuigings
Albert Ellis, 'n Amerikaanse sielkundige wat beskou word as die oupa van kognitiewe gedragsterapie ( CBT) , het drie basiese irrasionele oortuigings geïdentifiseer wat tot selfverslawing gelei het:
- "Ek moet goed doen en die goedkeuring van ander wen of ek is nie goed nie."
- "Ander mense moet my deeglik en regverdig behandel, anders is hulle nie goed nie en verdien hulle om veroordeel en gestraf te word."
- "Ek moet kry wat ek wil, wanneer ek dit wil hê. As ek nie kry wat ek wil nie, is dit verskriklik en ondraaglik. "
Kom ons sê jy voel emosies soos hartseer, depressie of selfs woede op jou onvermoë om 'n sosiale funksie by te woon omdat jy bang is om 'n paniekaanval te hê.
Jou vrese om 'n paniekaanval by 'n sosiale byeenkoms te hê, kan so iets gaan:
- "As ek 'n paniekaanval het en moet gaan, sal mense dink ek is mal."
- "Ek kan nie toelaat dat iemand uitvind dat ek paniekversteuring het nie. Ek moet my paniek geheim hou of mense sal minder van my dink."
- "As ek by die geleentheid 'n paniekaanval was, sou ek so skaam wees dat ek nooit weer iemand kon in die gesig staar nie."
Miskien is dit nie die afwagting van paniek wat jou innerlike onrus veroorsaak nie, maar eerder jou onderliggende geloofstelsel oor verwerping of mislukking. Byvoorbeeld:
- "Ek moet altyd ander se goedkeuring hê, of ek is waardeloos."
- "As iemand my verwerp, is ek 'n mislukking."
- "Ek moet perfek wees sodat ander mense van my kan hou."
- "Ek moet suksesvol wees."
- "Ek moet nooit swakheid toon nie of mense sal minder van my dink."
- 'Ek moet die dinge kry wat ek wil of ek voel waardeloos.'
Verandering van irrasionele oortuigings
Voordat ons ons irrasionele oortuigings kan verander, moet ons eers uitvind wat hulle is. Die opspoor van irrasionele oortuigings is nie 'n maklike taak nie, want hulle is geïnternaliseer. Om geskil te oortuig en te verander, moet ons deur 'n proses van opsporing en debatte reis.
Opsporing - Dit is algemeen dat onderliggende geloofstelsels eerder rigiede grense het. Dikwels word die irrasionele geloof in die vorm van "moet", "moet" en "behoort" vereis wat ons op onsself of ander plaas. Byvoorbeeld:
Debatteer - Noudat jy jou oortuigings geïdentifiseer het, is dit tyd om dit te debatteer. Is hulle logies? Maak dit sin dat jy altyd suksesvol moet wees? Is hulle realisties? Hoe weet jy mense sal minder van jou dink as hulle weet van jou stryd met paniekversteuring?
'N Nuwe manier van dink
Om jou irrasionele oortuigings te verander, lei tot 'n nuwe manier van dink oor jouself, ander en jou omgewing. Hierdie veranderinge in jou gedagtes sal lei tot veranderinge in jou gedrag en gevoelens. Jou nuwe manier van dink laat jou toe om 'n vlak van aanvaarding van die onvolmaakthede te bereik wat vroeër so bekommerd was. Soos jy voortgaan om jou irrasionele oortuigings uit te daag en te debatteer, verloor hulle krag, en word jy vry van hul emosionele gevolge.
Bron:
> Corey, Gerald. (2012). Teorie en praktyk van berading en psigoterapie, 9de uitgawe . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.