CBT vir die behandeling van paniekversteuring
As jy besluit het om te gaan na psigoterapie vir paniekversteuring, kan jy wonder wat jou terapeutiese behandelingsopsies is. Verskeie tipes terapie is beskikbaar, afhangende van jou terapeut se benadering en opleiding agtergrond. Paniek-gefokusde psigodinamiese psigoterapie ( PFPP ) is een van die opsies wat bewys word om effektief te wees in die behandeling van paniekversteuring; Nog 'n effektiewe psigoterapie - wat dikwels beskou word as die gewildste tipe terapie vir angsversteurings - is kognitiewe gedragsterapie (CBT).
As gevolg van sy bewese doeltreffendheid, doelgerigte fokus, en vinnige resultate, spesialiste wat paniekversteuring behandel , verkies CBT dikwels vir ander vorme van terapie. Die volgende beskryf die CBT-benadering en verduidelik hoe dit gebruik word om paniekversteuring, paniekaanvalle en agorafobie te behandel.
Wat is Kognitiewe Gedragsterapie?
Kognitiewe gedragsterapie, of bloot CBT, is 'n vorm van psigoterapie wat gebruik word in die behandeling van geestesgesondheidstoestande. Die onderliggende konsepte van CBT is gebaseer op die idee dat 'n persoon se gedagtes, gevoelens en persepsies haar optrede en gedrag beïnvloed. Volgens die beginsels van die CBT kan 'n persoon nie altyd haar lewensomstandighede verander nie, maar sy kan kies hoe sy waarneem en handel oor die opwaartse en dorpe van die lewe.
CBT werk om te help om 'n persoon se foutiewe of negatiewe denke te verander, en help om ongesonde gedrag te verskuif. CBT word tans gebruik vir die behandeling van talle geestesgesondheidsversteurings, insluitend hoof depressiewe versteuring , fobies , post-traumatiese stresversteuring ( PTSD ) en verslawing .
CBT is ook gevind as 'n effektiewe behandeling opsie vir sommige mediese toestande, soos irritabele dermsindroom (IBS), fibromialgie en chroniese moegheid.
CBT vir die behandeling van paniekversteuring
Een van die hoofdoelwitte van CBT is om 'n kliënt te help om negatiewe denkpatrone te oorkom sodat hy beter keuses kan maak in sy optrede en gedrag.
Oor die algemeen, mense met paniekversteuring is dikwels meer vatbaar vir negatiewe gedagtes en selfbeheersende oortuigings , wat kan lei tot verlaagde selfbeeld en verhoogde angs. Vreeslike en negatiewe denke word dikwels geassosieer met paniekaanvalle, die hoof simptoom van paniekversteuring.
Paniek aanvalle word gereeld ervaar deur 'n mengsel van fisiese en kognitiewe simptome. Tipiese somatiese simptome sluit in kortasem , hartkloppings, borspyn en oormatige sweet. Hierdie simptome word dikwels beskou as skrikwekkend en kan lei tot ontstellende gedagtes, soos 'n vrees om beheer te verloor, gek of sterf.
Vrese wat verband hou met paniekaanvalle kan so intens word dat hulle negatief 'n persoon se gedrag beïnvloed. Byvoorbeeld, 'n persoon kan begin vrees om 'n aanval te hê tydens die bestuur of voor ander mense (gedagtes). Die persoon sal dan vermy ry of in druk areas (gedrag) wees. Sulke gedrag lei tot 'n aparte toestand wat bekend staan as agorafobie . Met agorafobie word vreeslike gedagtes oor die jare ingebou, en vermydingsgedrag dien slegs om hierdie vrese te versterk.
CBT kan mense help met paniekversteuring en / of agorafobie in die ontwikkeling van maniere om hul simptome te bestuur.
'N Persoon mag dalk nie in staat wees om te beheer wanneer hy 'n paniekaanval het nie, maar hy kan leer hoe om sy simptome effektief te hanteer. CBT help die kliënt om volhoubare verandering te bewerkstellig deur 'n tweedelige proses:
Die CBT Proses
Herken en vervang negatiewe gedagtes. Die CBT-terapeut sal eers die kliënt help om sy negatiewe kognisies of denkpatrone te identifiseer. Byvoorbeeld, 'n persoon kan gerig word om te dink hoe hy homself waarneem, die wêreld beskou of voel tydens 'n paniekaanval. Deur te fokus op die denkproses, kan 'n mens begin om sy tipiese denkpatrone te herken en hoe dit sy gedrag beïnvloed.
Die terapeut kan 'n wye verskeidenheid aktiwiteite en oefeninge gebruik om die kliënt bewus te maak van sy negatiewe gedagtes, en leer om hulle met gesonder maniere van dink te vervang. Daarbenewens word huiswerk aktiwiteite dikwels tussen sessies toegeken om die kliënt te help om foutiewe denke voortdurend te identifiseer en uit te skakel.
Skryfoefeninge kan 'n kragtige manier wees om foutiewe denkpatrone te oorwin. Hierdie oefeninge kan gebruik word om bewustheid van negatiewe gedagtes te vervang en te vervang. Enkele algemene CBT skryfoefeninge sluit in joernalistiek , 'n dankbaarheidsjournal , die gebruik van bevestigings , en die handhawing van 'n paniekdagboek .
Vaardigheidsgebou en Gedragsveranderinge. Die volgende stap van CBT behels die bou van gesonde hanteringstrategieë om wanadaptiewe gedrag te verander. Gedurende hierdie fase sal die kliënt leer om vaardighede te ontwikkel om te help om stres te verminder , angs te bestuur en paniekaanvalle te kry . Hierdie vaardighede kan in sessie gereoefen word, maar dit is ook belangrik dat die kliënt ook nuwe gedrag buite terapie oefen.
Desensibilisering is 'n algemene CBT tegniek wat gebruik word om die kliënt te help om verhoedingsgedrag te voorkom. Deur middel van sistematiese desensibilisering, die CBT-terapeut stel die kliënt geleidelik bekend vir angs-produseer stimuli, terwyl hy hom leer hoe om sy gevoelens van angs te bestuur. Die persoon word stadig bekendgestel aan meer vrees-indringende situasies, ontwikkelende maniere om paniek simptome te hanteer deur elke gevreesde omstandighede.
Om kalm te bly deur angswekkende omstandighede, word ontspanningstegnieke ook geleer. Hierdie vaardighede help om vrese te bestuur, hartklop te verlaag, spanning te verminder en probleemoplossingsvaardighede te verbeter. Sommige algemene ontspanningstegnieke sluit in diep asemhalingsoefeninge , progressiewe spierverslapping ( PMR ), joga en meditasie .
As een van die mees gebruikte vorms van terapie, kan CBT deel wees van u herstelproses. CBT kan help om die simptome op sy eie te verminder, maar baie sal 'n kombinasie van behandelingsopsies vind wat die beste sal wees. Jou dokter of terapeut kan jou help om vas te stel of CBT reg is vir jou en jou help met die ontwikkeling van 'n behandelingsplan wat die beste by jou behoeftes pas.
Bronne:
Burns, DD (2008). Gevoel Goed: Die Nuwe Moodterapie (2de uitg.). New York: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Verstand oor bui: Verander hoe jy voel deur die manier waarop jy dink, te verander. New York; Die Gilford Press.