Hoe jou gedagtes bydra en hoe om te gaan
As u paniekversteuring het , kan u uself baie lewensgebeure verwag. Ry na die werk, gaan na 'n winkel, woon 'n sosiale byeenkoms by, en ander aktiwiteite kan 'n daaglikse fokus wees op jou afwagting. Voordat jy paniekaanvalle gehad het, het jy waarskynlik nie veel van hierdie algemene gebeurtenisse gedink nie. Maar nou afwagting kan veroorsaak dat jy angstig voel en inmeng met jou vermoë om ten volle in jou alledaagse lewe te funksioneer.
Dit word 'n voorlopige angs genoem .
Normale vs. Probleemvoorkomende angs
'N Oneindige aantal menslike ervarings veroorsaak normale verwagte angs. Baie keer ervaar ons angs in afwagting om iets nuuts te doen of voordat ons 'n belangrike taak voltooi of deur 'n komende lewens gebeurtenis gaan. U kan voorwaardelike angs voel voor 'n eerste datum, 'n finale eksamen, 'n werksonderhoud, verhuis na 'n nuwe huis of voor 'n groot reis.
As jy paniekversteuring het, gaan die vooruitsigtelike angs waarskynlik verder as die perke van wat mense normaalweg ondervind met nuwe of belangrike lewensgebeure, wat lei tot probleemverwagtende angs. Dit is omdat die afwagting, of die manier waarop u 'n toekomstige gebeurtenis visualiseer, gefokus is op 'n paniekaanval in sekere situasies. Die vrees vir 'n paniekaanval kan geassosieer word met enige lewensituasie of gebeurtenis, groot of klein. In sommige gevalle omsingel angswekkende angs enige aktiwiteit wat behels dat u die veiligheid van u eie huis verlaat.
Hoe jou gedagtes bydra tot vooropgestelde angs
Vooropgestelde angs is nou verbind met die manier waarop jy dink. Met paniekversteuring is jou gedagtes oor die algemeen gefokus op bekommernis oor 'n paniekaanval in 'n situasie wat tot verleentheid, uiters ongemak, 'n hartaanval of selfs erger sal lei.
As jy paniekversteuring het, is jy waarskynlik baie bekend met "wat as" bekommerd is. Miskien is jou bekommernisse soortgelyk aan hierdie:
- Wat as ek 'n paniekaanval het en my motor in 'n sloot laat ry?
- Wat gebeur as ek in die winkel begin paniek maak en my in die verleentheid bring met bizarre gedrag?
- Wat as ek, terwyl ek by 'n restaurant eet, nie kan sluk en op my kos begin verstik nie?
- Wat as ek 'n wandeling om die blok maak en begin paniek raak en nie weer huis toe kan kom nie?
Hierdie soort denke veroorsaak baie verwagtende angs wat kan lei tot die vermy van sekere aktiwiteite. Die angs kan so intens wees dat dit 'n toestand veroorsaak wat agorafobie genoem word.
Hoe om te gaan met Voorkomende Angs
Hier is 'n paar maniere om te gaan met verwagte angs:
1. Leer en oefen ontspanningstegnieke. Deur ontspanningstegnieke te leer en te oefen, sal jy jou vlak van verwagende angs kan verminder. Jy kan selfs 'n paniekaanval in die maak kan ontlont. Sommige tegnieke wat nuttig kan wees, sluit in:
- Diep asemhaling
- Progressiewe spierverslapping (PMR)
- Geleide beelde
- Mindfulness meditasie
- Blaarskrywing
2. Kry professionele hulp as jy nie jou angs onder beheer kan kry nie. 'N Verskeidenheid van professionele persone kan jou help met die probleem anticiperende angs.
Sommige van die behandelings wat hulle moontlik kan verskaf, sluit in:
- Kognitiewe gedragsterapie (CBT) om u te help om skadelike gedrag en denkprosesse te identifiseer en te verander wat tot u angs bydra.
- Paniek-gefokusde psigodinamiese psigoterapie om jou te help om bewus te raak van bewusteloosste konflikte en verdedigingsmeganismes wat jou angs versterk.
- Medikasie, soos die klas antidepressante wat bekend staan as selektiewe serotonienopname-inhibeerders (SSRI's) en anti-angsmiddels wat bekend staan as bensodiasepiene, om sommige van jou angs en paniek simptome te verlig.
> Bronne:
> Roy-Byrne PP. Paniekversteuring in volwassenes: Epidemiologie, Patogenese, Kliniese Manifestasies, Kursus, Assessering en Diagnose. UpToDate. Opgedateer 25 Januarie 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan en Sadock se Synopsis van Psigiatrie: Gedragswetenskappe / Kliniese Psigiatrie. 11de uitgawe. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014.