Om betekenis te vind as jy geestelike of fisiese siekte hanteer
Het u hulp nodig om betekenis in u lewe te vind? Baie mense met borderline persoonlikheidsversteuring (BPD) sukkel met gevoelens van leegheid, identiteitsprobleme en depressiewe bui . Saam kan die simptome van BPD jou verlaat om betekenis in jou lewe te soek.
Dit is een oefening wat ontwerp is om jou te help identifiseer wat vir jou betekenisvol is. Natuurlik is die vind van betekenis nie 'n maklike proses nie, en geen oefening sal jou daar kry nie.
Om betekenis te vind, neem werk en word die beste bereik met die hulp van 'n goeie terapeut. Trouens, dit kan 'n oefening wees waarmee jy met jou terapeut wil werk.
Om te vind wat vir jou betekenisvol is
Die eerste stap na die vind van betekenis in jou lewe is om te bepaal watter aspekte van jou lewe vir jou sinvol is. Hierdie oefening, wat aangepas word uit 'n oefening van aanvaarding en toewydingsterapie ('n soort kognitiewe gedragsterapie wat verband hou met dialektiese gedragsterapie vir BPD , kan jou help om te bepaal wat vir jou die mees betekenisvolle is.
Om hierdie oefening te begin, neem 'n notaboek of 'n vel papier uit. Onderaan die linkerkant van die bladsy, skryf hierdie domeine van jou lewe:
- Intieme verhoudings
- Ouerskap
- familie
- Vriendskappe / sosialisering
- Onderwys / persoonlike groei
- Beroep
- ontspanning
- Spiritualiteit / godsdiens
- Fisiese gesondheid
- Help ander
Noudat jy die lys het, skryf langs elke item 'n getal tussen 1 en 5 wat ooreenstem met hoe belangrik jy persoonlik elke area in jou lewe vind, met 5 = baie belangrik en 1 = glad nie belangrik nie.
As jy nie seker is nie, skryf net 'n vraagteken. Onthou dat daar geen regte antwoorde is nie, en niemand sal ooit hierdie lys moet sien nie. Skryf net neer wat jy voel belangrik vir jou, en nie wat iemand anders sê nie, moet vir jou belangrik wees.
Definieer wat jou sou beteken
Noudat jy elke domein op die lys in terme van belang vir jou gekies het, kies die twee domeine wat jy as belangrik beskou het.
As jy elke domein net so belangrik as enige ander gegradeer het, gaan terug en dink of daar eintlik een of twee domeine is wat meer belangrik is as die ander, al is dit net 'n bietjie.
Vir die een of twee domeine wat u uitgeput het as die belangrikste, skryf een of twee sinne oor hoe u in elke domein wil optree. Dit is belangrik - dit gaan nie oor hoe jy wil voel of dink nie (bv. Ek wil selfversekerd wees en selfversekerd wees.) In plaas daarvan fokus op jou gedrag of hoe jy op daardie domein wil optree .
Hier is 'n voorbeeld van die " intieme verhoudings " -domein:
"Ek wil graag 'n vriendelike en versorgende vennoot wees. Ek wil graag ondersteunende dinge aan my maat sê wanneer hulle voel, en ek wil dinge vir hulle doen wat hulle help om hul lewe 'n bietjie makliker te maak. Ek wil ook optree asof ek die verhoudings waardeer deur te vra vir die dinge wat ek nodig het. "
Sit dit saam
Nou, in die een of twee domeine wat jy as belangrik vir jou gekies het, kyk na wat jy geskryf het oor hoe jy wil optree. Hopelik het jy een of twee sinne geskryf wat gedrag of aksies beskryf wat jy in daardie domeine wil gebruik.
Dit is die tipes aksies wat jou kan help om betekenis in jou lewe te vind, die maniere waarop jy in die areas van jou lewe wil wees wat vir jou die belangrikste is.
Moenie verbaas wees as jy die stellings wat jy geskryf het lees, jou hartseer maak nie. Miskien werk jy nie soos jy wil in hierdie areas van jou lewe nie, of dalk voel jy nêrens naby waar jy in hierdie gebiede wil wees nie. Byvoorbeeld, miskien is jy nie in 'n intieme verhouding nie, ondanks die feit dat dit vir jou baie belangrik is.
Vat jou tyd
As jy sukkel met hierdie oefening en dit moeilik is om dit te voltooi, sit dit neer en kom weer daarheen.
Dit kan 'n baie moeilike oefening wees, en soms het dit tyd nodig om oor alles te dink, so laat dit 'n rukkie sit en probeer weer wanneer jy gereed is. Jy kan ook probeer om dit met 'n vriend of jou terapeut te bespreek om meer insette te kry.
Lewe die lewe wat jy wil lewe
As jy hierdie oefening voltooi het, het jy 'n baie belangrike stap geneem om 'n meer betekenisvolle lewe te leef. Jy het vasgestel watter areas van jou lewe vir jou die belangrikste is, en jy het 'n paar aksies wat jy kan neem wat jou sou beweeg om meer betekenis in jou lewe te hê, gespesifiseer. Die oefening duur nie lank nie, maar as jy werk om die aksies wat jy in spesifieke domeine wil hê, te bereik, kan dit langtermyn-effekte hê om jou te help om die lewe te lewe wat jy werklik wil lewe.
Bronne:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. 'n Sistematiese oorsig van die gebruik van aanvaarding en verbintenis terapie (WET) in chroniese siektes en langtermynvoorwaardes. Kliniese Sielkunde Resensies . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Aanvaarding en Verbintenis Terapie - Weet Ons Genoeg? Kumulatiewe en Sekwensiële Meta-Analise van Randomized Controlled Trials. Tydskrif van Affektiewe Disorders . 2016; 190: 551-65.