Kognitiewe-gedragstegnieke vir mense met PTSD
Kognitiewe gedragsbestuurstrategieë is gevind om effektief te wees vir 'n wye verskeidenheid simptome wat baie mense met posttraumatiese stresversteuring (PTSD) ervaar, soos depressie, woede, hartseer en angs. Hierdie artikel bied 'n oorsig van sommige van hierdie verskillende kognitiewe gedragstegnieke.
Kognitiewe-Gedragsterapie: 'n Oorsig
Voordat u spesifieke kognitiewe gedragstegnieke bespreek, is dit belangrik om eers te verstaan wat kognitiewe gedragsterapie is. Kognitiewe gedragsterapie word dikwels gebruik om mense met hul PTSV te help, asook 'n aantal ander sielkundige probleme. 'N Kognitiewe gedragsbehandeling is een wat gebaseer is op die idee dat sielkundige probleme ontstaan as gevolg van die manier waarop ons situasies, gedagtes en gevoelens interpreteer of evalueer, sowel as ons gedrag. Hierdie artikel bied 'n bietjie meer inligting oor kognitiewe gedragsterapie en hoe dit suksesvol kan aangaan met probleme wat u mag ervaar.
Diafragmatiese Asemhaling
Diafragmatiese asemhaling noem asemhalingskursusse of diep asemhaling 'n baie basiese kognitiewe gedragsbestuurstrategie vir die bestuur van angs. Dit is 'n eenvoudige tegniek, maar dit kan baie sterk wees. Hierdie artikel neem jou deur middel van diafragmatiese asemhaling as 'n manier om jou angs te bestuur.
Progressiewe Spier Ontspanning
Die gebruik van kognitiewe gedragspersoneel kan 'n effektiewe manier wees om jou stres en angs te verminder. Een ontspanning oefening genaamd progressiewe spier ontspanning fokus op 'n persoon wat wissel tussen trek en ontspanning verskillende spiergroepe regdeur die liggaam. Op hierdie manier word ontspanning beskou as 'n slinger. 'N Volledige ontspanning van jou spiere kan verkry word deur eers na die ander uiterste te gaan (dit wil sê deur jou spiere te spanning). Daarbenewens, deur jou spiere te spanning ('n algemene simptoom van angs) en dit onmiddellik te ontspan, kan die spierspesiemoontlikheid 'n sein word om oor tyd ontspan. Leer die stappe in progressiewe spierverslapping in hierdie artikel.
Selfmonitering
Selfmonitering is 'n baie basiese kognitiewe gedragsbestuurstrategie, en dit is eintlik die kern van al die kognitiewe gedragsbestuurstrategieë wat hier beskryf word. Om 'n probleem of simptoom aan te spreek, moet ons eers daarvan bewus wees. Selfmonitering kan hiermee help. Daar is 'n aantal stappe om selfmonitering te doen; Die stappe kan egter maklik geleer word en vinnig toegepas word op jou lewe.
Gedragsaktivering
Wanneer mense depressief of angstig voel, kan hulle minder geneig wees om die dinge wat hulle geniet, te doen en daarom is dit belangrik om te leer hoe om meer aktief te wees. Gedragsaktivering is 'n manier om dit te doen. Die doel van gedragsaktivering is eenvoudig. Dit help mense om meer aktief te raak in areas van hul lewe wat aangenaam en aangenaam is. Om meer gemoeid te wees met hierdie ervarings, kan jou bui verbeter.
Besluitneming: Weeg Pros en Nadele
Wanneer ons gekonfronteer word met 'n besluit, kan ons soms verlam of vasgevang voel. Ons weet dalk nie wat die beste keuse is nie. Een manier om vorentoe te beweeg, is om die voor- en nadele van 'n situasie op kort- en langtermyn te weeg. Dit kan ons help om die beste pad te identifiseer (dit is 'n pad wat met lae risiko verband hou en in ooreenstemming is met ons doelwitte en prioriteite).
Kognitiewe Herstrukturering
Kognitiewe herstrukturering is 'n algemene kognitiewe gedragstrategie. Hoe ons evalueer en dink oor onsself, ander mense en gebeure kan 'n groot impak op ons gemoed hê. Kognitiewe herstrukturering fokus op die identifisering van negatiewe gedagtes of evaluasies en aanpassing daarvan. Dit kan gedoen word deur bewyse vir en teen sekere gedagtes in te samel. Deur ons gedagtes te verander, kan ons ons bui verbeter en beter keuses ten opsigte van gedrag maak.
Instelling en bestuur van doelwitte
Dit is baie belangrik om doelwitte in jou lewe te hê. Doelwitte (of dinge wat jy in die toekoms wil bereik) kan jou lewensdoel en rigting gee, asook gesonde gedrag wat gefokus is op die verbetering van jou lewe, motiveer. Doelwitte kan egter ook baie oorweldigend en 'n bron van stres wees. Daarom moet jy versigtig wees wanneer jy doelwitte stel. Dit is belangrik dat doelwitte benader word op 'n manier wat jou bui en lewenskwaliteit verbeter, in teenstelling met toenemende nood. Hierdie artikel bied 'n paar maniere om doelwitte minder stresvol te maak.