Hoe om beheer oor jou lewe te neem
Navorsing het getoon dat diegene met 'n interne lokus van beheer - dit wil sê hulle voel dat hulle hul eie lot beheer, eerder as dat hul lot grotendeels deur eksterne kragte bepaal word - geneig is om gelukkiger, minder depressief en minder gestres te wees. Dit is waar dat baie van die stressors wat ons in die lewe in die gesig staar , grootliks buite ons beheer is, maar ons kan nog steeds hierdie dinge hanteer deur aan te pas hoe ons aan dinge dink, aan ons persoonlike veerkragtigheid werk, en fokus op die dinge wat ons kan beheer.
Ander kere het ons ook nie beheer oor wat ons in die gesig staar nie, of ons het meer beheer as wat ons besef. Wanneer ons herken wat ons kan beheer, voel ons meer bemagtig. Om 'n realistiese lewensbeskouing te hê en 'n interne lokus van beheer kan ons help om minder gestres en meer bemagtig te word in baie situasies in die lewe. Gelukkig, terwyl sommige faktore ingebore is, as jou lokus van beheer nie so 'intern' is soos jy dit wil hê nie, is daar dinge wat jy kan doen om jou lokus van beheer te verander en jouself te bemagtig. Hier is 'n proses om te oefen:
Wees bewus daarvan dat jy 'n keuse het.
As jy besef dat jy altyd die keuse het om jou situasie te verander (selfs as hierdie verandering nie jou eerste keuse is nie, of net 'n verandering is in hoe jy na dinge kyk), kan dit bevryend en bemagtigend wees. Dit is waar dat wanneer u uiterste stres of geestesgesondheidskwessies ervaar, kan u nie net kies om u uitdagings te verdamp nie, maar u kan die maniere kies waarop u hulp kry en u kan kies wat u doen om te hanteer .
Selfs al hou jy nie van die beskikbare keuses op die oomblik nie, al is die enigste verandering wat jy kan maak in jou houding is, het jy altyd keuses.
Hersien jou opsies.
As jy vasgevang voel, maak 'n lys van alle moontlike aksies. Net dinkskrum en skryf dinge neer sonder om hulle eers te evalueer, sodat jy meer kreatiwiteit kan maak.
Hierdie lys kan 'n groeiende dokument wees, nie iets wat jy in sekondes moet opdoen nie, maar dit kan nuttig wees om jou te herinner aan jou keuses en om jou daarvan te hou om vasgevang te raak. Dit kan jou herinner aan wat jy kan beheer, selfs al is daar baie dinge wat gestel word.
Vra vir idees.
Jy kan ook dinkskrum met 'n vriend om meer idees vir aksie te kry wat jy dalk nie aanvanklik oorweeg het nie. Moenie hierdie idees dadelik skiet nie; skryf dit net neer. Soms het ons geliefdes goeie idees of kan ons opsies sien wat ons nie kan sien wanneer ons van 'n gestresste of vasgevangde ingesteldheid kom nie.
Kies wat is die beste vir jou.
Wanneer jy 'n lys het, evalueer elkeen en besluit oor die beste verloop van aksie vir jou en hou die ander agter jou as alternatiewe opsies. U kan dalk dieselfde antwoord kry as u voor die dinkskrum gehad het, maar hierdie oefening kan u oë oopmaak vir die hoeveelheid keuses wat u in 'n gegewe situasie het. Om nuwe moontlikhede te sien, sal meer gewoond raak.
Onthou jou keuses.
Herhaal hierdie praktyk wanneer jy vasgevang is in frustrerende situasies in jou lewe. In meer informele, alledaagse situasies, kan jy jou gedagtes steeds uitbrei na nuwe moontlikhede deur dit vinnig en verstandelik te doen.
Wenke:
- Let op jou taal en selfprent. As jy geneig is om absoluut te praat, stop. As jou selfverskil oor die algemeen negatief is, lees hierdie artikel oor die uitwerking van negatiewe selfsprekendheid en hoe om jou selfvertroue meer positief te maak .
- Fase-uit frases soos, 'Ek het geen keuse nie' en, 'Ek kan nie ...' Jy kan hulle vervang met 'Ek kies nie,' of 'Ek hou nie van my keuses nie, maar ek sal ...' Om te besef dat jy altyd die keuse het (selfs al is die keuses nie ideaal nie) kan jou help om jou situasie te verander of dit makliker te aanvaar as dit werklik die beste van alle beskikbare opsies is.
- Jou gesindheid beïnvloed jou stresvlak meer as wat jy dalk besef. Hierdie artikel kan jou help om meer te leer oor verstandelike en persoonlikheidsfaktore wat jou stresvlak beïnvloed , sodat jy veranderinge kan maak om stres af te hou.