Wenke vir beter verhoudings met OCD
OCD kan alle areas van die lewe beïnvloed. Baie wat OCD en OCPD het, kies om nie te dateer nie en vermy intieme verhoudings. Daar is baie redes waarom mense hierdie keuse toevlug; Hoof van hulle is die begeerte om hul angs te voorkom of te verminder deur die vermyding van stresvolle situasies. Gelukkig is daar ander maniere om dit te hanteer wat minder ekstreem is.
Verhoudings en Spanning
Intieme verhoudings kan stresvol wees vir baie mense - met of sonder OCD, OCPD of ander angsversteurings.
Die gewone verhouding beklemtoon dat die meeste van ons dikwels geraak word vir diegene met angs, soos vrees vir verwerping, identiteitsverlies, slegte ervarings in vorige verhoudings, prestasie-angs en liggaamsaanvaarding. Dié met OCD of OCPD wie se obsessies te doen het met verlies aan beheer, liggaamsbeeld of verwante kwessies, vrees vir kieme en kontaminasie, angs wat verband hou met fisiese nabyheid of aangeraak word, vrees vir verlies of verlating en ander kan maklik veroorsaak word deur intieme verhoudings . Gevoelens van selfbewussyn is dikwels immobiliseer. Om simptome te verberg, soos om te tel of hand was, kan angs vererger.
Sosiale angs en oorstimulasie
Daarbenewens het baie mense met angsverslag gevoel oorweldig deur sosiale situasies, veral wanneer daar 'n seksuele aantrekkingskrag is. Alhoewel baie met tonggebonden of verstrengel raak wanneer hulle in die geselskap van iemand word aangetrokke, ervaar diegene met OCD, OCPD of angsversteurings paniekaanvalle of verwante simptome wat embarrasserend of emosioneel verlammend kan wees.
Seks en seksuele funksionering
Kwessies rakende seks en seksuele funksionering is ook algemene bekommernisse vir OCD, OCPD en ander angsversteurings. Sommige van die medikasie wat gebruik word om angs te behandel, het seksuele newe-effekte. Baie mense wat obsessies het wat verband hou met higiëne of besoedeling word veroorsaak deur hierdie vrese.
Diegene wat oorstimuleer word wanneer mense in hul persoonlike ruimte is, kan veral besorg wees met gedagtes van selfs knuffel.
Langafstand en Online Dating
Baie mense vind die onsekerheid van langafstandverhoudings en aanlyn-dating baie stresvol. Mense wat nog nooit gesukkel het met obsessiewe gedagtes of kompulsiewe gedrag vind dat dit in hierdie situasies kan gebeur nie. Dié met OCD of OCPD kan hierdie verhoudings baie moeilik vind. Dit is nie ongewoon vir die stres om hoë vlakke van angs te skep nie.
Omgaan met angs en spanning
Om stresvolle situasies te vermy, is een manier om angs te hanteer, maar dit kan baie beperkend wees wanneer dit kom by intieme verhoudings. Daar is ander maniere om stres en angs in verhoudings te bestuur wat die moeite werd is om te verken.
Medikasie: Praat met u voorskrywer oor u spesifieke simptome ten opsigte van intimiteit en verhoudings. Benewens jou gereelde medikasie, kan hy bepaal dat jy kan baat vind by iets wat nodig is vir hoëspanningssituasies soos dating of seksuele intimiteit.
Mindfulness: Mindfulness is 'n spesifieke soort meditasie wat ons leer hoe om ons aandag te fokus en ons gedagtes vry te stel. Hierdie praktyk word gebruik in die behandeling van baie geestesgesondheidsversteurings.
Dit is veral effektief om die gedagtes op te voed om gedagtes te waargeneem en vry te stel sonder om hulle as goed of sleg te oordeel. Diegene wat gedagtes oefen, vind dat hulle beter kan herken wanneer hulle besig is om te besmetting of obsessie, en leer om gedagtes so dikwels as wat nodig is, uit te laat. Deel van die onderrig is dat ons gedagtes altyd besig is, en dink is wat gedagtes doen. Die vaardigheid is in erkenning wanneer ons vasgevang word in ons gedagtes en laat hulle gaan wanneer dit gebeur. Ervare meditators weet dat ons selde, as ooit, 'n leë gedagte sonder gedagtes het.
Ontspanningsvaardighede: Asemhaling, begeleide beelde en kontraktering en die vrystelling van verskillende spiergroepe (progressiewe spierverslapping) is ook effektiewe maniere om angs te voorkom.
Joga, Tai Chi en ander vechtkunsten opleiding kan ook jou help om jou gedagtes te fokus en spanning in jou liggaam vry te stel. Die meeste hiervan sluit in om jou asem effektief te gebruik. Daar word geglo dat angs nie in jou liggaam kan woon as jou spiere ontspanne is nie.
Goeie kommunikasie: Om te weet wat jy wil sê is slegs deel van die vergelyking van goeie kommunikasie. Dit is ook belangrik om te weet hoe om dit te sê en wanneer om dit te sê. Praat met jou terapeut of 'n betroubare vriend oor wat, hoe en wanneer om jou OCD te bespreek met potensiële liefdesbelange. Tydsberekening is belangrik, so neem dit stadig met nuwe vooruitsigte.
Rolspel: Oefen wat jy wil sê oor 'n stresvolle onderwerp, selfs as jy 'n script moet gebruik, kan angs vir sommige mense verlig. Sodra jy 'n strategie ontwikkel en die taal wat jy wil gebruik om oor jou OCD / OCPD te praat, oefen met 'n terapeut of vriend totdat jy gemaklik voel. Jy hoef nie dieselfde woorde woordeliks te gebruik nie, maar die gevoel van voorbereiding kan die rand van 'n ongemaklike situasie afneem.
Dit is noodsaaklik om jou vennote noukeurig te kies. Een van die sleutels tot 'n suksesvolle verhouding is om iemand te kies wat oop en eerlik is oor jouself, insluitende die dinge wat jou kwesbaar laat voel. Dit gesê word, kan u OCD / OCPD op die eerste datum bekendmaak, nie die beste idee wees nie. Praat dit met iemand wat jy vertrou en kom met 'n strategie en die regte woorde om oor OCD te praat.