Alles voel meer uitdagend as jy te doen het met depressie. Gaan werk, sosialiseer met vriende, of selfs net uit die bed kan voel soos 'n stryd.
Maar daar is 'n paar dinge wat jy kan doen om jou simptome te hanteer en jou lewensgehalte te verbeter. Hier is agt wenke vir depressie.
1 - Bou 'n ondersteuningsnetwerk
Een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om jouself te help met depressie, behalwe medikasie en terapie, is om sterk sosiale ondersteuning te ontwikkel.
Vir sommige kan dit beteken dat sterker bande met vriende of familie gesmee word. Om te weet, kan reken op ondersteunende geliefdes om te help, kan 'n lang pad na die verbetering van jou depressie gaan.
Vir ander kan 'n depressieondersteuningsgroep sleutel wees. Dit kan 'n gemeenskapsgroep insluit wat in u omgewing vergader of u kan 'n aanlyn ondersteuningsgroep vind wat aan u behoeftes voldoen.
2 - Verminder jou spanning
Wanneer jy onder stres is, produseer jou liggaam meer van 'n hormoon genaamd kortisol. In die kort termyn is dit 'n goeie ding, want dit help jou om te gaan met alles wat die stres in jou lewe veroorsaak.
Oor die lang termyn kan dit egter baie probleme vir jou veroorsaak, insluitend depressie. Hoe meer jy tegnieke gebruik om stres te verminder , hoe beter, want dit sal jou risiko om depressief te verminder , verminder.
3 - Verbeter jou slaaphigiëne
Slaap en bui is intiem verwant. 'N 2014 studie het bevind dat 80 persent van mense met 'n ernstige depressiewe versteuring ervaar slaapstoornisse.
Maar jy kan voel asof jy net nie kan aan die slaap raak nie. Of miskien sukkel jy om uit die bed te kom omdat jy deurgaans uitgeput voel.
Goeie slaaphigiëne kan die sleutel tot die verbetering van die kwaliteit en hoeveelheid van jou slaap wees. Skakel elektronika minstens een uur voor jy gaan slaap. Gebruik dowwe lig om 'n boek te lees of deel te neem aan 'n ander ontspanne aktiwiteit.
Gebruik net jou bed vir slaap en seksuele aktiwiteit. As jy werk in die bed of selfs in jou slaapkamer doen, kan jy jou bed met stres, eerder as ontspanning, assosieer.
4 - Verbeter jou eetgewoontes
Navorsing bly duidelike verband tussen dieet en geestesgesondheid. Trouens, daar was so baie studies wat getoon het dat die verbetering van voeding siektesiekte kan voorkom en behandel wat voedingspsigiatrie hoofsaaklik geword het.
Daar is baie brein noodsaaklike voedingstowwe wat depressie kan beïnvloed. Byvoorbeeld, 'n studie in 2012 het bevind dat sinktekort die simptome van depressie verhoog.
Verbetering van jou dieet kan die sleutel wees om jou simptome te verminder. Maar voordat jy 'n groot verandering in jou dieet maak of vitamiene of aanvullings begin neem, praat met jou dokter.
5 - Leer hoe om negatiewe gedagtes te stop
Depressie laat jou nie net sleg voel nie, dit kan jou ook meer negatief laat dink. Om die negatiewe gedagtes te verander, kan egter jou bui verbeter.
Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is 'n tipe terapie wat werk om algemene patrone van negatiewe denke te verander, genaamd kognitiewe verwringings om depressie uit te skakel. Daar is ook baie selfhelpboeke , programme en aanlynkursusse wat jou kan help om te leer hoe om jou ongesonde denkpatrone te verander.
6 - Klop Uitstel
Die simptome van depressie, soos moegheid en probleme om te konsentreer, maak uitstel aanloklik.
Maar om die brandstof af te druk. Dit kan lei tot verhoogde skuld, bekommernis en stres.
Dit is belangrik om spertye vas te stel en jou tyd goed te bestuur. Stel korttermyndoelwitte en werk hard om die belangrikste dinge wat eerste gedoen word, te kry. Elke taak wat jy suksesvol voltooi, sal jou help om die gewoonte van uitstel te breek .
7 - Kry 'n hanteer op jou huishoudelike take
Depressie kan dit moeilik maak om huishoudelike take te voltooi, soos om die skottelgoed te doen of om rekeninge te betaal.
Maar 'n stapel papierwerk, stapel vuil skottelgoed en vloer bedek met vuil klere sal jou gevoelens van waardeloosheid net groter maak.
Beheer jou daaglikse take. Begin klein en werk op een projek op 'n keer. Om op te beweeg en te beweeg, kan jou help om op sigself beter te voel. Maar om jou vordering in die huis te sien, kan die sleutel wees om jou beter te laat voel.
8 - Skep 'n Wellness Toolbox
'N Welstand-gereedskapskas is 'n stel gereedskap wat jy kan gebruik om jou te help om jouself te kalmeer wanneer jy voel.
Die gereedskap wat jy die beste vind, kan dalk nie vir iemand anders werk nie, daarom is dit belangrik om deeglik te oorweeg wat dinge jou kan help om jou bes te laat voel.
Dink aan dinge wat jy graag wil doen as jy gelukkig is. Dan, as jy voel, probeer een van daardie aktiwiteite.
Om jou troeteldier te knuffel, na jou gunsteling musiek te luister, 'n warm bad te neem of 'n goeie boek te lees, is net 'n paar gereedskap wat jy dalk nuttig vind.
Skep 'n lys van die aktiwiteite wat jy kan probeer as jy sleg voel. Kies dan 'n aktiwiteit om te probeer wanneer jy 'n besonder moeilike tyd het.
> Bronne:
> Bouwmans ME, Beltz AM, Bos EH, Oldehinkel AJ, Jonge PD, Molenaar PC. Die persoonspesifieke wisselwerking van melatonien, invloed en moegheid in die konteks van slaap en depressie. Persoonlikheid en individuele verskille . 2018; 123: 163-170.
> Lai J, Moxey A, Nowak G, Vashum K, Bailey K, Mcevoy M. Die effektiwiteit van sinkaanvulling in depressie: Sistematiese oorsig van gerandomiseerde beheerde proewe. Tydskrif van Affektiewe Disorders . 2012; 136 (1-2).
> Soehner AM, Kaplan KA, Harvey AG. Voorkoms en kliniese korrelate van mede-voorkomende slapeloosheid en hipersomnia simptome in depressie. Tydskrif van Affektiewe Disorders . 2014; 167: 93-97.