As probleme in jou daaglikse lewe opduik, kan jy op 'n oplossingsgerigte en deurdagte manier vorentoe beweeg, of is jy geneig om vas te raak? Vir sommige volwassenes met ADHD word die proses van probleemoplossing so oorweldigend - te veel opsies, te veel onsekerheid - dat hulle sukkel om vorentoe te beweeg. Dus, daar is glad nie 'n besluit bereik nie. Hulle mag selfs 'n gevoel van verlamming voel - wil vorentoe beweeg, hulself bereid maak om 'n besluit oor die probleem te maak, maar uiteindelik ook nie.
Te veel gedagtes en moontlikhede kan ook veroorsaak dat jy ontspoor word, sodat die oorspronklike probleem dalk selfs verlore raak. Dit kan beslis selfs meer gevoelens van selfvertroue skep in jou vermoë om die probleem suksesvol op te los. Soms het individue met ADHD 'n moeilike tydsverloop uit vorige ervarings en dit kan ook moeiliker wees om probleme op te los.
Vir ander volwassenes met ADHD, kan 'n impulsiewe en onbeplande reaksie wat uiteindelik betreur word, plaasvind. Eerder as om gedagte oor die oplossing te wees, gaan die persoon met die eerste besluit wat daaraan dink, alhoewel die besluit dalk nie die gepaste een is nie. As enige van hierdie patrone bekend is, kan dit help om 'n paar eenvoudige wenke te volg om u te help om 'n goeie besluit te neem wanneer u probleme ondervind. Hier is 'n paar stappe vir effektiewe probleemoplossing.
Identifiseer die probleem
Probeer so spesifiek as moontlik te kry. Moenie huiwer om hulp van 'n betroubare vriend te vra as jy onseker voel nie.
Seker, dit klink eenvoudig, maar soms is dit moeilik om dinge aan die kern te kook. Wat is die spesifieke probleem wat jy wil oplos?
Dinkskrum Moontlike Oplossings
Herbegin 'n lys van moontlike oplossings. Laat jou kreatiewe sappe vloei. Moenie enige van die oplossings oordeel of prioritiseer nie, net jousel hulle almal af.
"Chunk It Down"
Sodra u die probleem geïdentifiseer het en moontlike oplossings gegenereer het, is dit nie ongewoon om 'n bietjie oorbelas te voel met al die struikelblokke wat in die pad kan kom om dit op te los nie. As dit gereeld gebeur, is die beste ding om te doen, 'n klein dingetjie. Dit beteken dat die struikelblokke in kleiner en meer hanteerbare stukkies gesny word, en dan losskakel oplossings vir elkeen van hulle individueel.
Kies 'n oplossing en probeer dit
Spandeer tyd om deur u lys opsies te gaan en prioritiseer een om eers te probeer. Spandeer 'n proeftydperk om te assesseer of hierdie oplossing werk. As dinge nie werk soos jy wil hoop nie, probeer om deur te sorteer wat struikelblokke kan skep. Weereens, maak gebruik van die hulp van 'n betroubare vriend wat u dalk meer kan gee van wat gebeur. Soms kan dit moeilik wees om die hele prentjie te sien as jy so naby aan die probleem is. Moenie bang wees of skaam wees om hulp te vra wanneer jy dit nodig het nie.
Gaan voort om te assesseer
Werk die oplossing? Sien jy enige positiewe resultate? As dit so is, gaan voort om die oplossing te verfyn soos u onderweg nodig het. As jy nog steeds nie positiewe resultate sien nie, gaan na jou oplossingslys en probeer 'n ander, selfs nadat jy die hindernisse aangespreek het.
Probeer om nie moedeloos te raak nie en gee jouself 'n pat op die rug vir elke klein stap wat jy maak om die probleem op te los .