Met jou maat se hulp kan jy jou negatiewe emosies bestuur
Individue met ADD is geneig om hul emosies maklik te toon. Hulle het dikwels 'n moeilike tyd om hul gevoelens te bestuur, veral wanneer dit kom by moeilike emosies soos woede . Wanneer 'n persoon probleme ondervind om sy bui te monitor en sy gevoelens te reguleer, kan hy baie vinnig gefrustreer word, kort herm, snaaks en onvoorspelbaar wees.
Moeilikheidsregulerende emosies gekombineer met probleme in impulsbeheer kan lei tot 'n paar groot opblaaspunte.
Dit kan natuurlik baie stres skep en gevoelens in verhoudings benadeel, aangesien die vennoot / eggenoot van die ADD-individu dikwels die een is wat die bron van hierdie uitbarstings dra. Baie vennote voel dat hulle op eierskappe loop in die verhouding omdat hulle nie weet wanneer die volgende uitbarsting sal plaasvind nie.
Wenke om beheer oor jou woede te kry
- Die eerste stap is om te erken dat woede vir jou 'n probleem is. Neem verantwoordelikheid vir die besit van hierdie probleem. As jy in die patroon geval het om jou maat of ander te blameer vir jou toorn, maak 'n bewuste poging om op te hou om dit te doen. Sit eerder saam met jou maat as jy in 'n goeie bui en oop gemoed is en praat. Gee die probleem op 'n nie-veroordelende, oplossingsgerigte wyse aan.
Sodra jy erken dat jy foute gemaak het, sal jy waarskynlik voel dat jy jou maat pyn veroorsaak het. Kommunikeer jou gevoelens aan jou maat. Sê jy is jammer en aanvaar vergifnis. Beweeg vorentoe saam met die plan om die verhouding te verbeter.
Word meer bewus van tye wat jy met sarkasme kommunikeer. Sarkasme is 'n kwaad en beknopte manier om met ander te kommunikeer. Verstaan dat byt kommentaar skadelik is en maak 'n doelbewuste poging om jou gevoelens op 'n meer gepaste wyse uit te druk. Praat openlik met jou maat hieroor. As jou maat op die ontvangs van jou sarkasme is, sal hy of sy waarskynlik baie te sê het oor hierdie kwessie. As sarkasme in jou gesprekke gly, moet jou maat dit dadelik wys. Verskoon en bly werk aan die uitskakeling van sarkastiese kommentaar.
Maak 'n lys van triggers wat geneig is om woede uit te druk. Om meer bewus te wees van hierdie snellers sal jou help om in te gryp en die remme vroeër aan te pas voordat jou emosies so sterk is dat jy die punt van geen terugkeer bereik nie. Wees bewus van die omgewingsfaktore wat u selfbeheersing kan belemmer, soos moegheid, honger, stimulasie-oordrag, ens.
Dit is ook belangrik om meer bewus te wees van die fisiese tekens van jou woede. Het jy geneig om jou kakebeen te knyp as woede begin bubble? Voel jy dat jou hart vinniger klop? Word jou asemhaling meer vlak en vinnig? Begin jou gesig warm? Verbrand jou ore? Wat is die liggaamlike seine dat woede toenemend is? As jy hierdie reaksies in jou liggaam voel, sal hulle jou se dat dit tyd is om weg te stap en te dekomprimer.
Stop en neem diep asem ... of neem eintlik stadig, diep asem. Asem diep van jou maag (nie jou bors nie) en asem al die uitweg tot jou longe leeg is. Leer en oefen addisionele ontspanningstegnieke soos oordenking en stadig tel tot tien wat jou sal help om beheer oor jou gevoelens te herwin voordat hulle onbeheerbaar word.
Leer om gevoelens te herken wat onderliggend aan jou woede kan wees. Soms as ons in woede reageer, is daar eintlik ander kwesbare emosies wat ons voel as verleentheid, pyn, frustrasie, teleurstelling of hartseer. Uitdrukking van woede kan voel veiliger as die verwerking van hierdie moeiliker emosies, maar as ons nie hierdie ander gevoelens aanspreek nie, bly hulle gebottel en onopgelos.
Soms kan stimulante tot irritasie bydra. As jy bekommerd is, kan dit vir jou 'n probleem wees, raadpleeg jou dokter.
Laaste maar seker nie, maak seker dat beide jou en jou maat betrokke is by die behandeling van jou ADHD. As jy albei bewus is van die maniere waarop ADHD jou verhouding kan beïnvloed, is jy meer geneig om deur te gaan met al die aanbevole behandelingsbenaderings. U is ook meer geneig om suksesvolle strategieë vir hantering, kommunikasie en verwantskap met mekaar te ontwikkel en te implementeer.
Lees meer oor:
Bron:
> Michael T. Bell. Jy, jou verhouding en jou ADD. New Harbinger Publications, Inc. 2002.