Maniere om jou tiener te laat voel om beter te voel
'N Omvattende benadering om depressiewe tieners te help kombineer professionele terapie en / of medikasie met selfhelpstrategieë. Hierdie selfhelpstrategieë kan help om negatiewe patrone te verskuif en jou tiener te voorsien van gereedskap wat sy self kan implementeer en verken.
Oefen dikwels
Beweging help om depressie op 'n verskeidenheid maniere te bestry, insluitend die vrylating van goeie chemikalieë in die brein.
Deelname aan enige fisiese aktiwiteit kan help om jou tiener se bui te verbeter. Enige vorm van beweging kan 'n verskil maak, of dit die hond loop, dans in die stort of skateboard. Oefening verhoog ook liggaamstemperatuur, wat 'n gevoel van kalmte kan veroorsaak, en help om jou tiener se verstand van sy probleme af te haal.
Gee aandag aan voeding
Kos brandstof die liggaam en die verstand. Sommige kosse is geneig om depressie erger te maak en sommige kan dit beter maak. Vir tieners wat op gemorskos floreer, voeg dit meer voedsame kosse by hul dieet, maak dikwels 'n verskil in hoe hulle voel. As jy meer inligting benodig oor hoe om 'n gesonder dieet te implementeer, skeduleer 'n sessie met 'n voedingsdeskundige wat met tienerjare werk, of soek na verwante inligting in boeke en aanlyn.
Sosialiseer en vind ondersteuning
Isolasie lei tot eensaamheid, wat kan lei tot verhoogde gevoelens van depressie. Wat dikwels help, is om te sosialiseer en bly verbind met ander.
'N Tiener wat sukkel met depressie, kan eweknieë benodig wat hul ondersteuning sal luister en gee. Soms is ander depressiewe tieners in die beste posisie om dit te doen. Oorweeg dus 'n aanlyn ondersteuningsgroep spesifiek vir depressiewe tieners.
Vent Feelings
Opwindende gevoelens en emosies moet soms op gesonde maniere ontslaan word om depressie te bekamp.
Die proses om dit te doen, kan ook help om sommige van die negatiewe gevoelens wat dikwels met depressie gaan, te identifiseer. Maniere om te ontsluit, kan aktiwiteite insluit soos slaan van 'n boks, skryf daaroor of sang saam na musiek.
Fokus op slaappatrone
Slaap speel dikwels 'n rol in hoe 'n tiener fisies en emosioneel voel. Volg jou tiener se slaappatrone vir 'n paar dae om meer inligting te kry. Die ideale hoeveelheid slaap vir tieners is gewoonlik elke nag agt uur of meer. In gevalle waar meer of minder slaap benodig word, leer oor die faktore wat 'n impak het op die slaap en raadpleeg 'n gesondheidspraktisyn indien nodig.
Moenie dwelms gebruik nie
Wanneer 'n tiener nie hou van hoe hulle voel of optree nie, eksperimenteer hulle soms met dwelms, insluitend kafeïen, in 'n poging om selfmedikasie te maak. In die meeste gevalle besef jou tiener nie dat dit is wat sy doen nie; sy soek net maniere om beter te voel. Tieners wat dwelms verander, maak gewoonlik 'n slegte situasie erger.
Hê pret
Ervaar vreugde en geluk in die lewe is belangrik. Wanneer depressie in die pad kom, kan pogings om op pret te fokus, 'n verskil maak. Probeer om jou tiener te kry om deel te neem aan aktiwiteite wat 'n plesier gee. Begin deur 'n lys te maak van enigiets wat pret, dom is, of 'n oomblik van vreugde skep, en probeer dan een van hierdie in elke dag se aktiwiteite in te sluit.
Selfhelpstrategieë Ondersteun Professionele Behandeling
Selfhelpstrategieë is nie bedoel om professionele behandeling te vervang nie en word die beste aangewend as gereedskap terapie en / of medikasie aan te vul deur simptome te verminder en tieners te bemagtig om beter en meer in beheer te wees van hul lewens. Om jou tiener te help implementeer hierdie strategieë sal jou ook 'n ondersteunende rol in jou tiener se lewe gee.