Baie vroue ervaar soms tye van die winter blues. Maar as dit soms meer as een keer voorkom en oor en oor voorkom gedurende die herfs en wintermaande, kan jy seisoenale affektiewe versteuring (SAD) hê. As dit vir jou klink, moenie bekommerd wees nie. SAD is algemeen en dit word behandel met behulp van sonlig lampe.
simptome
SAD beïnvloed 'n beraamde 35 miljoen Amerikaners tot verskillende grade.
Hiervan kry ten minste 10 miljoen 'n ernstige ontwrigting in hul lewens as gevolg van seisoenale affektiewe siekte. Diegene waarskynlik deur SAD geraak word, sluit kinders, adolessente en vroue in. Trouens, 75 tot 80 persent van diegene wat aan SAD ly, is vroue. As u enige van hierdie simptome ervaar gedurende die grys en koue maande, kan dit SAD wees:
- Gebrek aan energie, insluitend verhoogde moegheid, verhoogde behoefte aan slaap en slaperigheid.
- Verhoogde eetlus, moontlike gewigstoename en verhoogde drange vir suiker en koolhidrate.
- Onttrekking van vriende en familie, verhoudingsprobleme, verlies van libido en angs.
- Probleme met fokus of konsentrasie op verskillende tipes take of by die werk.
- 'N Toename in die simptome van premenstruele sindroom (PMS) of premenstruele disforiese versteuring (PMDD).
- Voel depressief gedurende die herfs en winter.
As u ernstige depressie ervaar met SAD, is dit noodsaaklik dat u 'n evaluering van u simptome ontvang sodat 'n behoorlike diagnose gemaak word.
Terwyl die simptome van hoof depressie konsekwent van die oggend tot nag is, verhoog die erns van die simptome van SAD, soos depressie en moegheid, dwarsdeur die dag.
Wat veroorsaak Seasonal Affective Disorder?
Waar jy woon, is 'n belangrike faktor om te oorweeg: mense wat in verre noordelike streke van die Noordelike Halfrond of in uiterste suidelike streke van die Suidelike Halfrond woon, is meer geneig om SAD te ervaar.
Korter daglig ure en die verminderde sonlig aan die retina veroorsaak SAD. Dit is omdat sonskyn die liggaam se produksie van serotonien verhoog, 'n neurotransmitter wat 'n balans tussen bui en verhoogde vlakke van melatonien, 'n hormoon wat slaap- en wakkersiklusse reguleer. Saam met hierdie seisoenale skommelinge word sommige mense seisoenale affektiewe siektes veroorsaak.
Behandeling Met Ligterapie
As u SAD het, kan u dokter medikasie voorskryf of u na 'n terapeut verwys. Nog 'n opsie is ligterapie. 'N voorkeur behandeling vir SAD, ligterapie is effektief vir 60 tot 80 persent van pasiënte, met die meeste opgemerk 'n beduidende verbetering binne vier tot vyf dae.
Spesiale ligkassies, ontwerp vir ligterapie, kan by baie groot huishoudelike winkels en aanlyn gekoop word. Ten einde doeltreffend te wees, moet die lamp 'n kraggradering van minstens 10,000 lux hê, wat gelykstaande is aan vyf tot twintig keer die normale beligting in u huis of kantoor. SAD lampe moet elke dag gebruik word gedurende die piek seisoene waarin hierdie wanorde voorkom. Vir effektiewe behandeling moet jy voor 30 minute na twee uur per dag voor jou ligterapie lamp sit.
Jy sal agterkom die ligkassie is baie, baie helder, so probeer om nie direk na dit te kyk nie.
Probeer lees, TV kyk, werk op jou rekenaar of enigiets wat jy kan doen terwyl jy sit.
Alhoewel meeste mense verkies om hul lampe te gebruik wanneer hulle saans wakker word, kan jy dit ook in die aand doen. Die tyd wat jy kies om jou seisoenale affektiewe versteuring te doen, hang af van jou en die tyd van die dag wat jy voel dit is die beste. U kan dit ook nuttig vind om 'n outomatiese timer te stel om die lamp twee uur voor u wakker te begin om 'n natuurlike sonsopkoms-effek te skep.
Ligterapie kan jou help om die lewe in die herfs en winter ten volle te leef, in plaas van net deur te gaan tot lenterolletjies.
Verminder of voorkom SAD-simptome
Die volgende wenke is nuttig vir sommige pasiënte wat geraak word deur seisoenale affektiewe versteuring:
- Eet 'n lae-vet dieet wat 'n voldoende hoeveelheid proteïen bevat, maar nie 'n oormatige hoeveelheid proteïen nie. U moet ook suiker en koolhidrate so veel as moontlik uitskakel.
- Sommige vind vitamiene wat magnesium, B-kompleks bevat, bevat en minerale is nuttig.
- Die uitskakeling van kafeïen kan ook help. Onthou dat kafeïen in die meeste koeldranke, koffie, tee en sjokolade is.
- Deur jou hoeveelheid daaglikse oefening te verhoog, verhoog jou dopamienvlak, sowel as jou energievlak. Maklike maniere om verhoogde aktiwiteit in jou daaglikse lewe te implementeer, sluit in stap, draf en aerobics.
- As jou SAD-geval sag is, probeer om die beligting in jou huis te vermeerder - verlaat die ligte in plaas daarvan om hulle altyd uit te skakel om jou nutrekening te verlaag. En wanneer dit sonnig buite is, spandeer ekstra tyd buitelug dikwels gereeld.
Moenie vergeet om jou gesondheidsorgwerker te sien as SAD simptome of depressie probleme in jou persoonlike of professionele lewe veroorsaak nie. Behalwe vir ligterapie, is beide anti-depressante en berading dikwels effektiewe metodes vir die behandeling van seisoenale affektiewe versteuring.