5 maniere om 'n substansgebruiksprobleem te evalueer
Leer om die bekommernis wat kenmerkend is van algemene angsversteuring (GAD) te bestuur, deur tyd te neem om meer produktief te bekommer , deur negatiewe oortuigings en voorspellings uit te daag deur asemhalings- / ontspanningstegnieke en verstandhouding in jou leefstyl te integreer. Dit kan soms uitdagend of uitputtend wees. Dit is dus nie ongewoon vir mense met GAD en ander angsversteurings, sowel as diegene met laer graadstres, om die rand af te "of" af te stoom "deur 'n drankie, sigaret of ontspanningsdwelm te gee. gebruik .
Die gebruik van hierdie middels om te hanteer (dit wil sê "selfmedikasie") met angs, kan egter 'n paradoksale effek hê. Dit wil sê, die stowwe waaraan jy draai wanneer jy bekommerd of bekommerd is, kan jou angs erger maak, óf as 'n direkte biologiese uitslag van die geneesmiddel of as gevolg van ander gevolge van jou stofgebruik. En by volwassenes met angsversteurings, het navorsing getoon dat die gebruik van alkohol of dwelms om simptome van angs te hanteer, jou in gevaar kan stel om 'n volwasse stofgebruiksversteuring te ontwikkel .
Hoe bekommerd moet jy oor jou gebruik van alkohol en ander stowwe wees om angs te bestuur?
Hier is 5 maniere om te begin om jou stofgebruik te assesseer:
- Ken die feite. Oorweeg om jou stofgebruik vir 'n week of twee te hou. Let op wanneer, waar, hoekom en met wie jy stowwe gebruik, asook wat en hoeveel jy gebruik. As jy baie tyd spandeer deur (of probeer om) stowwe te kry, as jy hulle alleen gebruik (en / of wegsteek van ander), as jy gereeld meer drink as ander wanneer jy sosiaal is, as jy met vriende en familie daaroor, of as jy jouself nie kan funksioneer in die nasleep van jou stofgebruik nie, dan is daar rede vir alarm.
- Verstaan jou redes. Vra jouself af waarom jy gewoonlik dwelms of alkohol gebruik. Is dit om angs, moeg te bekommer of om skaamte te bestry? Is dit sielkundige of fisiese pyn te verlig? Word dit beskou as die enigste manier, of die beste manier, om regtig 'n goeie tyd te hê? As die antwoord op enige van hierdie vrae "ja" is, begin jy die funksie of doel van jou stofgebruik verstaan en hoe vasgebind dit kan wees met jou angsversteuring.
- Evalueer hierdie redes krities. Nadat u die doel van u substansgebruik geïdentifiseer het, oorweeg (1) of dwelms of alkohol dadelik u help om u doel op 'n sinvolle manier te bereik, (2) of daar 'n ander middel vir die doel kan wees en ( 3) As daar 'n prys is wat jy betaal vir jou stofgebruik. Die koste vir jou kan nawerking van substansgebruik insluit - voel so gemeen dat jy nie die volgende dag kan klas toe gaan of werk nie, met rebound angs of gemoedstoestande ervaar - of meer konflik met geliefdes (bv. Argumente met vriende en familie).
- Vra ander vir insette. Oorweeg om 'n betroubare vriend of geliefde te vra vir hul gedagtes en gevoelens oor jou stofgebruik. Dit is 'n dapper stap, maar een wat kan help om die koste en gevolge van jou stofgebruik te verduidelik wat andersins vir jou ongemaklik sou wees. Naby vriende en familie kan insig gee in die maniere waarop jy - jou angs, en selfs jou persoonlikheid - deur middel van stofgebruik geraak word. Praat met jou dokter of geestesgesondheidspersoon oor jou patroon van dwelm- en alkoholgebruik (en die voordele en koste daarvan) vir verdere insig in die onderskeid tussen normale en problematiese gedragspatrone.
- Kies 'n doel vir verandering. Substansgebruiksversteurings kan weerstand teen verandering wees. Om te bepaal hoe problematies jou huidige gebruikspatroon is, kan jy probeer om 'n doel te stel, 'n gedetailleerde plan te maak en 'n datum te stel om die uitkoms te evalueer. Doelwitte vir verandering in alkoholgebruik, byvoorbeeld, kan dalk meer veilig drink, minder drink of geheel en al onthou. Laat iemand weet van jou plan vir verandering - ideaal 'n klinikus, of ten minste 'n familielid of vriend - sodat jy nie alleen deur die moeilike dele moet oplos nie, of alleenlik jou suksesse kan geniet. As jy vind dat dit baie moeilik is om jou verhouding met alkohol en dwelms te verander, sal jy waarskynlik baat vind by sekere gespesialiseerde aandag daaraan. Daar is baie tipes ondersteuning wat nuttig kan wees.
Vir meer inligting oor stofgebruiksversteurings en plaaslike hulpbronne vir behandeling, kyk na die volgende organisasies: Stofmisbruik en Geestesgesondheidsdiensadministrasie (SAMHSA) en die Nasionale Alliansie op Geestesongesteldheid (NAMI). Om meer te leer oor die verhouding tussen angs en stofgebruiksversteurings, leer oor bevindings van onlangse navorsing oor hierdie onderwerp en sien 'n nuttige inligtingsblad oor dubbele diagnose.
> Bronne:
> Anderson, K. Hoe om jou drink te verander: 'n Harm Reduction Guide to Alcohol. 2de uitgawe. New York: Die HAMS Harm Reduction Network, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Rol van selfmedikasie in die ontwikkeling van comorbide angs en substansgebruiksversteurings. Arch Gen Psych Psych 2011; 68: 800-807.