Onvoldoende slaap kan verwagte angs erger maak
As jy angswekkende angs het, is jy vir 'n lang tydperk bang vir 'n denkbeeldige toekomstige situasie wat jy as 'n onvoorspelbare bedreiging beskou.
Hierdie geestesgesondheidstoestand word gewoonlik nie as 'n spesifieke wanorde gesien nie, maar eerder 'n simptoom van sekere angsverwante afwykings, insluitende paniekversteuring, veralgemeende angs en sosiale fobie.
Jou angstige gevoelens kan 'n piek bereik in die ure voor 'n geskeduleerde gebeurtenis of laaste vir maande voor 'n situasie wat dalk of nooit sal gebeur nie.
Simptome van Voorkomende Angs
As jy weet dat jy binnekort die voorwerp van jou vrees moet ondervind, kan jy fisiese en emosionele simptome ontwikkel , soos:
- hiperventileer
- borspyn
- spierspasmas
- herkou
- probleme om te konsentreer
- gevoelens van vrees
Antisiperende angs kan uiters lewensbeperkend wees as jy maniere soek om die ervarings te vermy. Dit kan stres op jou persoonlike verhoudings plaas omdat jy afgelei en self geabsorbeer word. Jy kan ook vind dit kompromitteer jou vermoë om vaardig op die werk te funksioneer as jy konsekwent afgelei word.
Om genoeg te kry, kan help
Om genoeg slaap te kry, kan help om angswekkende angs te verbeter, maar volgens UC Berkley neurowetenskaplikes kan dit nie die situasie vererger nie.
Dit is omdat 'n gebrek aan slaap die areas van jou brein , die amygdala en die insulêre korteks, wat verband hou met die verwerking van emosies, vlam. Dit is 'n bose kringloop omdat mense wat aan angs ly, probleme kan hê om te slaap en dan word die slaapstoor hulle angstiger.
Phasic Fear vs Anticipatory Angst
Fasiese vrees duur vir 'n kort tyd en is 'n reaksie op 'n voorspelbare bedreiging.
Antisiperende angs, in teenstelling, duur 'n langer tyd en is 'n reaksie op 'n onvoorspelbare bedreiging. In 'n studie wat in die tydskrif Depressie en Angs gepubliseer is, het neurowetenskaplikes wat funksionele magnetiese resonansie-beelding (fMRI) skanderingstegnologie gebruik het, ontdek dat hierdie twee tipes vrees nie dieselfde is nie, omdat hulle verskillende dele van die brein aktiveer.
Voorkomende Angs en Vlieg
As jy angs vrees, sien jy die hede en ervaar vrees in real time. Jy sit in 'n sitplek op 'n regte vliegtuig en maak jou bekommerd oor die opstyg of jy kan angstig voel as jy 'n vreemde geluid in vlug hoor.
In teenstelling, as jy 'n vreesaanjaende angs het om te vlieg, is jy bang vir 'n denkbeeldige vliegtuig en wat kan gebeur as jy op die vliegtuig kom. Jy is tuis, dink aan een of 'n verskeidenheid denkbeeldige rampe in die lug.
Om voornemende angs vir jou volgende vlug te klop, probeer die volgende:
- Aanvaar dat jy gedink het die vlug was veilig genoeg om die bespreking te maak en vir jouself te sê om op te hou om daaraan te dink.
- Aanvaar die realiteit dat jou kans om op 'n vlug op pad na 'n ramp op te staan, veel minder is as een persent, en selfs om te weet dat jy dit net gaan doen.
- Reframing jou situasie. Byvoorbeeld, as dit die vrees van onstuimigheid is wat jou in die nag hou, herinner jou jouself dat die beste plek vir jou om in turbulensie te wees, in jou sitplek is met jou veiligheidsgordel aan.
Bronne:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Moeg en Edgy? Slaap ontneming verhoog Anticipatory Angst (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Angs UK: Anticipatory Angst. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Sielkunde Vandag: Vooropgestelde Angs en Reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Depressie en angs: Spider of Geen Spider? Neurale Korrelate van Volgehoue en Phasic Fear in Spider Fobia (2015).