Leer hoe Ruminasie jou stresvlakke vererger
Het jy al ooit die hele dag gestres, want jy kan nie ophou dink aan iets onbillik wat daardie oggend gebeur het nie? Of die vorige week? Hierdie menslike neiging om te obsesseer, probeer om dinge in jou gedagtes uit te werk, is algemeen. Wanneer hierdie gedagtes meer negatief en broos word, staan dit bekend as herkou .
Ruminasie is taamlik algemeen. Volgens 'n meningspeiling wat ek op hierdie webwerf uitgevoer het , vind sowat 95% van my reageerlesers hulself soms in die herkenningsmodus, maar dit kan skadelik wees vir fisiese en emosionele welstand.
Ruminasie Basiese beginsels
Ruminasie bestaan uit twee afsonderlike veranderlikes - refleksie en brooding. Die refleksie deel van herkouing kan eintlik ietwat nuttig wees. Om na 'n probleem te kyk, kan jou tot 'n oplossing lei. Dit kan ook help om sterk emosies wat met die probleem verband hou, te verwerk. Spysvertering in die algemeen, en veral brooding, word egter geassosieer met minder proaktiewe gedrag en meer van 'n negatiewe bui. Co-ruminasie, waar jy 'n situasie met vriende herbou totdat jy dit tot die dood gepraat het, bring ook meer spanning aan albei partye sodra dit opbouend is. Kortom, as jy jouself voortdurend herhaal, en in die ongeregtigheid van alles bly, dink aan wat jy moes gesê of gedoen het, sonder om enige ooreenstemmende optrede te doen, maak jy jouself meer gestres. (Jy kan hierdie artikel lees as jy nie seker is of jy besig is met herkauwing of gesonde emosionele verwerking nie .) En jy sal ook van die negatiewe gevolge van herkauwing ondervind.
Die tol van ruminasie
Ruminasie kan vreemd onweerstaanbaar wees, en kan 'n uur van jou aandag steel voordat jy eers besef dat jy weer obsessief is. Benewens om jou aandag te verdeel, het herkouing verskeie negatiewe gevolge.
- Spanning
Verskeie bestselende boeke oor bewustheid word tans aangewys as uitstekende stresverligtingsbronne: die krag van nou, 'n nuwe aarde en waar jy ook gaan, daar is jy byvoorbeeld. Een van die vernaamste redes waarom hierdie boeke verlig, is so goed dat hulle voorbeelde gee van hoe om drasties af te sny, wat lei tot 'n gestresste gemoedstoestand. Trouens, studies toon dat ruminasie jou kortisolvlakke kan verhoog, wat 'n fisiese reaksie op spanning as gevolg van herkauwing kan aandui.
- Negatiewe raamwerk van die gees
Nie verbasend nie, word ruminasie gesê dat dit 'n negatiewe invloed het, of meer depressiewe, ongelukkige bui lewer. Dit is nie net op sigself onaangenaam nie, maar uit wat ons van optimisme en pessimisme weet , bring dit 'n hele nuwe stel gevolge. - Minder Proaktiewe Gedrag
Terwyl mense dalk in 'n ruminerende gemoedstemming kan ingaan met die bedoeling om die probleem deur te werk en 'n oplossing te vind , het navorsing getoon dat oormatige herkauwing geassosieer word met minder proaktiewe gedrag, hoër ontkoppeling van probleme en 'n selfs meer negatiewe gemoedstoestand as 'n gevolg. Dit beteken dat herkauwing kan bydra tot 'n afwaartse spiraal van negatiwiteit. - Self Sabotage
Navorsing hou verband met herkouing met negatiewe hanteringsgedrag, soos binge-eet . Selfsabsorberende tipes hanteringsgedrag kan meer spanning skep, wat 'n negatiewe en vernietigende siklus voortduur. - hipertensie
Daar is ook 'n verband gevind tussen herkouing en hipertensie. Ruminering kan die stresrespons verleng, wat die negatiewe impak van stres op die hart verhoog. As gevolg van die gesondheidsrisiko's wat by hipertensie betrokke is, is dit veral belangrik om ruminasie te bestry en gesonde strategieë te vind om stres te hanteer en sentraal te bly. (Sien hierdie artikel vir meer oor die verligting van hoë bloeddruk ).
Vir bewese strategieë om herkouing te verminder en effektief te handel met emosionele stres , sien hierdie artikel op loslating en woede , of die een op gesonde emosionele verwerking . As 'n sterk neiging tot herkouing voortduur, kan dit dui op 'n groter probleem; 'n Terapeut kan help om jou te laat gaan.
Bronne:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminerende verhoog streshormoonvlakke by vroue. Hormone en Gedrag , Maart 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Ondersoek die verband tussen herkouing, negatiewe affektiwiteit en negatiewe invloed wat veroorsaak word deur 'n tempo-ouditiewe seriële toevoegingstaak. Tydskrif van gedragsterapie en eksperimentele psigiatrie , September 2006.
Sleutel BL, Campbell TS, Spek SL, Gerin W. Die invloed van eienskap en staatrektasie op kardiovaskulêre herstel van 'n negatiewe emosionele stressor. Tydskrif vir Gedrags Geneeskunde , Maart 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Die effekte van herkauwing en negatiewe kognitiewe style op depressie: 'n Bemiddelingsanalise. Gedragsnavorsing en -terapie , April, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner TE. Verstaan die verhouding tussen emosionele en gedragsregulering: Emosionele kaskade. Gedragsnavorsing en terapie , Mei 2008.