Vraag: "Ek hoor altyd mense praat oor die voordele van positiewe denke. Wat is positief denke en hoe kan dit gebruik word om gesondheid en welstand te verbeter?"
antwoord:
Het jy geneig om die glas as half leeg of halfvol te sien? Jy het waarskynlik die vraag baie keer gehoor. Jou antwoord hou direk verband met die konsep van positiewe denke en of jy 'n positiewe of negatiewe lewensuitkyk het.
Positiewe denke speel 'n belangrike rol in positiewe sielkunde , 'n subveld gewy aan die studie van wat mense gelukkig en vervul maak.
Navorsing het bevind dat positiewe denke in streshantering kan help en selfs 'n belangrike rol in jou algemene gesondheid en welsyn speel.
Wat is positiewe denke?
"Die meeste mense is omtrent so gelukkig soos hulle hul gedagtes maak." - Abraham Lincoln
So, wat is die positiewe denke? Jy sal dalk versoek word om te aanvaar dat dit impliseer dat die wêreld deur rooskleurige lense gesien word deur die negatiewe aspekte van die lewe te ignoreer of te glans. Positiewe denke beteken egter eintlik om die uitdagings van die lewe te benader met 'n positiewe uitkyk. Dit beteken nie noodwendig om die slegte dinge te vermy of te ignoreer nie; In plaas daarvan behels dit om die meeste van die potensieel slegte situasies te gebruik, om die beste in ander mense te sien, en om jouself en jou vermoëns in 'n positiewe lig te beskou.
Sommige navorsers, insluitende die positiewe sielkundige Martin Seligman , stel dikwels positiewe denke in terme van verklarende styl. Jou verduidelikende styl is hoe jy verduidelik waarom gebeure gebeur het. Mense met 'n optimistiese verklarende styl is geneig om hulself te erken wanneer goeie dinge gebeur, maar tipies blameer buite kragte vir slegte uitkomste.
Hulle is ook geneig om negatiewe gebeurtenisse as tydelik en atypies te sien.
Aan die ander kant, individue met 'n pessimistiese verklarende styl, blameer hulself dikwels wanneer slegte dinge gebeur, maar versuim om hulself voldoende krediet te gee vir suksesvolle uitkomste. Hulle het ook die neiging om negatiewe gebeure soos verwag en blywend te beskou. Soos jy jou kan voorstel, om jouself te blameer vir gebeure buite jou beheer of om hierdie ongelukkige gebeurtenisse as 'n aanhoudende deel van jou lewe te beskou, kan 'n nadelige uitwerking op jou gemoedstoestand hê.
Positiewe denkers is meer geneig om 'n optimistiese verklarende styl te gebruik, maar die manier waarop mense gebeurtenisse toeskryf, kan ook wissel afhangende van die presiese situasie. Byvoorbeeld, 'n persoon wat oor die algemeen 'n positiewe denker is, kan 'n meer pessimistiese verklarende styl gebruik in veral uitdagende situasies, soos by die werk of op skool.
Die gesondheidsvoordele van positiewe denke
In die afgelope jare het die sogenaamde "krag van positiewe denke" baie aandag gekry danksy selfhelpboeke soos The Secret . Terwyl hierdie popsielkunde-boeke dikwels positiewe denke as 'n soort sielkundige panacea uitbeeld, het empiriese navorsing bevind dat daar baie werklike gesondheidsvoordele is wat verband hou met positiewe denke en optimistiese houdings.
Volgens die Mayo Clinic is positiewe denke gekoppel aan 'n wye verskeidenheid gesondheidsvoordele, insluitende:
- Langer lewensduur
- Minder spanning
- Laer depressievlakke
- Verhoogde weerstand teen die verkoue
- Beter stresbestuur en hanteringsvaardighede
- Laer risiko van kardiovaskulêre siekteverwante dood
- Toenemende fisiese welsyn
- Beter sielkundige gesondheid
Een studie van 1.558 ouer volwassenes het bevind dat positiewe denke ook onvoldoende kan verminder tydens die ouderdom.
Dit is duidelik dat daar baie voordele is van positiewe denke , maar hoekom het positiewe denke presies so 'n sterk impak op fisiese en geestelike gesondheid . Een teorie is dat mense wat positief dink, geneig is om minder geraak te word deur stres.
Nog 'n moontlikheid is dat mense wat positief dink, geneig is om gesonder lewens te leef in die algemeen; hulle mag meer oefen, 'n meer voedsame dieet volg en ongehoorlike gedrag vermy.
Positiewe denke teenoor positiewe sielkunde
Terwyl die terme positiewe denke en positiewe sielkunde soms wisselvallig gebruik word, is dit belangrik om te verstaan dat hulle nie dieselfde ding is nie. Eerstens, positiewe denke gaan oor dinge vanuit 'n positiewe perspektief. Positiewe sielkunde is geneig om op optimisme te fokus, maar dit wys ook daarop dat terwyl daar baie voordele is om positief te dink, daar eintlik tye is wanneer meer realistiese denke meer voordelig is.
Byvoorbeeld, in sommige situasies kan negatiewe denke eintlik lei tot meer akkurate besluite en uitkomste (Alloy, Abramson, & Chiara, 2000). Navorsers Peterson & Vaidya het ook bevind dat in sommige gevalle optimistiese denke kan lei tot die onderskatting van die werklike risiko's wat in 'n bepaalde besluit (2003) betrokke is.
Positiewe denke
Selfs as jy nie 'n natuurlike gebore optimis is nie, is daar dinge wat jy kan doen om te leer hoe om positief te dink . Een van die eerste stappe is om op jou eie innerlike monoloog te fokus en om aandag te skenk aan jou selfgesprek. Klik op die volgende skakels om meer te leer oor hoe om 'n positiewe denker te word en om jou eie positiewe denke te deel.
verwysings
Alloy, L., Abramson, L., & Chiara, A. (2000). Oor die meganismes waardeur optimisme positiewe geestelike en fisiese gesondheid bevorder. In J. Gillham (ed.) Die wetenskap van optimisme en hoop: Navorsingsstukke ter ere van Martin EP Seligman (pp. 201-212). Philadelphia: Templeton Foundation Press.
Peterson, C. & Vaidya, RS (2003). Optimisme as deug en ondeug. In EC Chang & LJ Sanna (Eds.), Virtue, vice, and personality: Die kompleksiteit van gedrag (pp. 23-37). Washington, DC: American Psychological Association.
Ostir, GV, Ottenbacher, KJ en Markides, KS (2004). Die aanvang van Frailty in ouer volwassenes en die beskermende rol van positiewe invloed. Sielkunde en Veroudering, 19 (3) .
Seligman, M. (2006). Leer Optimisme: Hoe om jou gedagtes en jou lewe te verander. New York City: Willekeurige Huis.