Emosie-gefokusde hanteringstegnieke vir spanning

Spanningsbestuurstegnieke kan in twee kategorieë val: probleemgerigte hantering en emosie-gefokusde hantering. Basies gesproke is probleemgerigte (of oplossingsgerigte ) copingstrategieë om stres van bronne of werk met die stressors self te elimineer, terwyl emosie-gefokusde hanteringstegnieke jou help om minder emosioneel reaktief te raak op die stressors wat jy in die gesig staar, of om die pad te verander jy ervaar hierdie situasies, sodat hulle jou anders beïnvloed.

Baie mense dink hoofsaaklik aan oplossingsgerigte copingstrategieë as die beste manier om stres te bestuur. As ons die dinge wat ons stres veroorsaak, uitskakel, beteken dit dat ons nie nodig het om te leer hoe om ons response op enige stressors te verander nie. Daar sal wees niemand meer in ons lewens nie! Dit is egter nie heeltemal moontlik om alle stres uit ons lewens af te sny nie - sommige faktore in ons werk, ons verhoudings of ons lewenstyl is bloot geneig om uitdagings te skep. Trouens, dit sou nie heeltemal gesond wees om alle stressors uit te skakel nie, al sou ons dit kon. 'n Sekere hoeveelheid stres word as gesond beskou. ( Lees meer oor eustress , die 'gesonde' tipe spanning.)

Dit is deel van waarom emosie-gefokusde hantering redelik waardevol kan wees. Om te verskuif hoe ons potensiële stressors ervaar, kan ons negatiewe impak verminder. Met emosie-gefokusde hantering, hoef ons nie te wag vir ons lewens om te verander of te werk om die onvermydelike te verander nie. Ons kan net maniere vind om te aanvaar wat ons nou in die gesig staar, en laat ons dit nie pla nie.

Dit kan afbreuk doen aan chroniese stres , aangesien dit die liggaam 'n kans gee om te herstel van wat andersins te hoë stresvlakke sou wees.

Nog 'n voordeel vir emosie-gefokusde hantering is dat dit ons toelaat om meer duidelik te dink en oplossings te kry wat moontlik nie beskikbaar is as ons oorweldig voel nie. Aangesien gespanne mense nie altyd die mees effektiewe besluite neem nie, kan emosie-gefokusde hantering 'n strategie wees om beter in gedagte te kom voordat hulle op probleemgerigte tegnieke werk.

Op hierdie manier kan emosie-gefokusde hantering help met emosies en oplossings. En die twee tipes hanteringstrategieë werk goed saam op hierdie manier.

Alhoewel probleemgerigte strategieë goed moet pas by die spesifieke stressors wat hulle aanspreek, is emosie-gefokusde hanteringstegnieke goed met die meeste stressors en pas dit slegs by die individuele behoeftes van die persoon wat hulle gebruik. Om die regte emosie-gefokusde hanteringstrategieë vir jou lewenstyl en persoonlikheid te vind, kan jou 'n belangrike hulpmiddel bied vir algehele spanningverligting en kan jou in staat stel om groter fisiese en emosionele gesondheid te bereik. Die volgende tegnieke werk goed vir stres van alle tipes:

meditasie

Meditasie kan jou help om jouself te skei van jou gedagtes terwyl jy op stres reageer, sodat jy kan terugstaan ​​en 'n reaksie kies eerder as om uit paniek of vrees te reageer. Meditasie laat jou ook toe om jou liggaam te ontspan, wat ook jou stresreaksie kan keer. Diegene wat op 'n deurlopende manier meditasie beoefen, is geneig om minder te reaktief te wees om te stres, so meditasie is die moeite werd om die moeite te neem om te oefen.

joernaal

Tydskrif maak dit moontlik om emosies op verskeie maniere te bestuur. Dit kan 'n emosionele uitlaat vir stresvolle gevoelens bied; Dit kan jou in staat stel om oplossings vir probleme te onderdruk wat jy in die gesig staar; Dit kan jou help om meer positiewe gevoelens te kweek, wat jou kan help om minder gestres te voel.

Tydskrif bring ook ander voordele vir welsyn en stresbestuur , wat dit 'n goeie emosie-gefokusde hanteringstegniek maak.

Reframing

Kognitiewe reframing laat jou toe om die manier waarop jy 'n probleem sien, te verskuif, wat eintlik die verskil kan maak tussen of jy nie gestres voel deur dit te konfronteer nie. Reframing tegnieke gaan nie oor 'jouself te mislei om gestres te wees' of om voor te gee dat jou stressors nie bestaan ​​nie; reframing gaan meer oor die sien van oplossings, voordele en nuwe perspektiewe.

Kognitiewe vervormings

Erkenning van die manier waarop die verstand natuurlik kan verander wat ons sien, wat ons ons vertel van wat ons ervaar, en die maniere waarop ons onbewus kan bydra tot ons eie probleme, kan ons toelaat om hierdie patrone te verander.

Word bewus van algemene kognitiewe vervormings, en jy sal jouself kan vang wanneer jy dit doen, en sal kan herken en verstaan ​​wanneer ander dit ook kan doen.

Positiewe denke

Om 'n optimis te wees, behels spesifieke maniere om probleme op te spoor - maniere wat jou krag in 'n situasie maksimeer, en hou jou in kontak met jou opsies. Albei hierdie dinge kan jou ondervinding van stres verminder, en help jou om bemagtig te voel in situasies wat jou andersins kan oorweldig.