Verstaan Aanvaarding en Verbintenis terapie vir SAD
Aanvaarding en toewydingsterapie (WET) is 'n tipe gedragsterapie wat gebruik word in die behandeling van sosiale angsversteuring (SAD) . ACT is in 1986 deur die sielkunde professor Steven Hayes ontwikkel. Dit is deel van die derde golf van gedragsterapieë, wat volg op die hakke van tweedegolfterapieë soos kognitiewe gedragsterapie (CBT) .
ACT is ontwikkel saam met 'n navorsingsprogram bekend as Relational Frame Theory.
Aanvaarding en toewydingsterapie deel ook baie van die waardes van die Boeddhistiese filosofie. Die doel van ACT is die aanvaarding van negatiewe gedagtes in plaas van die uitskakeling of vermindering daarvan.
Alhoewel CBT 'n effektiewe vorm van terapie vir sosiale angsversteuring (SAD) is , reageer nie almal op CBT nie. Aanvaarding en verbintenis terapie toon belofte vir gebruik met SAD, en kan gebruik word in kort of langtermyn individuele, paartjies of groepterapie.
As jy ACT vir SAD ontvang, is dit belangrik om te verstaan hoe hierdie tipe terapie verskil van meer tradisionele gedragsbehandelings. Om te weet wat om te verwag, sal dit vir u makliker maak om die aanvaarding en toewydingsterapie optimaal te benut.
oorsig
Aanvaarding en toewydingsterapie verskil van tradisionele Westerse terapie-behandelings, aangesien daar geen aanname is dat "gesond" normaal is nie.
In plaas daarvan beweer die teorieë van WET dat jou normale alledaagse gedagtes en oortuigings vernietigend kan word.
Verder, volgens aanvaarding en toewydingsterapie, is taal aan die wortel van menslike lyding. Dit is omdat dit die basis vorm vir negatiewe gedagtes en emosies soos misleiding, vooroordeel, obsessie, vrees en selfkritiek.
doel
Die doel van aanvaarding en toewydingsterapie is om nie heeltemal ontslae te raak van jou sosiale angs simptome nie .
Trouens, volgens WET, probeer om jou simptome direk te beheer of te verminder, sal dit hulle werklik erger maak.
Terwyl u aanvaarding en toewydingsterapie ontvang, sal u aangemoedig word om 'n sinvolle lewe te geniet, te aanvaar dat daar altyd pyn en lyding sal wees, en dat u daarvan moet losmaak en op u waardes sal optree. Daar word verwag dat u simptome minder sal word as 'n neweproduk van ACT-terapie.
gereedskap
Jou ACT-terapeut sal metafore gebruik om boodskappe aan jou oor te dra tydens terapie. Terapie behels gewoonlik ervaringsoefeninge (waarin jy 'n aktiewe deel sal neem), waardesgeleide gedragsintervensies (leer oor wat jy in die lewe waardeer) en opleidingsbewustheidsvaardighede (bewus van die huidige oomblik).
beginsels
Daar is ses kernbeginsels van aanvaarding en toewydingsterapie. Hier volg 'n verduideliking van hierdie beginsels en hoe dit van toepassing is op die behandeling van sosiale angsversteuring.
1. Kognitiewe Defusie
Kognitiewe ontlading behels dat jy jouself skei van onaangename "privaat ervarings" soos gedagtes, gevoelens, beelde, herinneringe, dringings en sensasies.
Jy sal altyd hierdie ervarings hê, maar die doel van ACT is om die invloed wat hulle op jou het, te verminder.
Terwyl jou natuurlike reaksie sal wees om te worstel teen onaangename ervarings, sal dit net hulle erger maak.
Jou terapeut kan daarop wys hoe om teen negatiewe gedagtes te sukkel, is om te probeer om uit kwiksand te klim. Hoe moeiliker jy probeer, hoe erger maak jy jou situasie. Die gebruik van metafore om ervarings te verduidelik, is een van die gereedskap wat jou aanvaarding en toewydingsterapeut sal gebruik.
In die geval van SAD kan u terapeut wys op die emosionele beheerstrategieë wat u in die verlede gebruik het, wat u angs eintlik verhoog het, soos vermyding, alkoholgebruik of poging tot ontspanning.
Jou terapeut wil hê jy moet verstaan dat dit probeer om jou angs te beheer, deel van die probleem in plaas van die oplossing.
Daar is baie potensiële strategieë wat u terapeut kan stel om u te help om kognitiewe defusie te bereik. Hieronder is 'n paar moontlikhede:
- As jy gewoonlik gedagtes soos "Ek het niks om te sê nie" of "Almal dink ek is saai," sal jou terapeut jou vra om die woorde "Ek het die gedagte dat ..." by die begin van hierdie sinne byvoeg. .
- Die nuwe sinne "Ek het die gedagte dat ek niks het om te sê nie" en "Ek het die gedagte dat almal dink ek is saai" gee jou 'n bietjie afstand en verminder die impak van jou gedagtes sodat jy dit as net woorde kan sien .
- Jou terapeut kan jou vra om jou voor te stel dat jou gedagtes, gevoelens en beelde as soldate in 'n parade verbygaan, maar met min invloed op jou het.
- jou terapeut kan jou vra om jou te verbeel dat jou gedagtes woorde op 'n karaoke skerm is met 'n bal wat onder hulle bons. Die gedagte, "ek is 'n verloorder", het minder impak as dit vergesel word van 'n weerkaatsbal.
2. Aanvaarding
Aanvaarding beteken dat jou onaangename interne ervarings kan kom en gaan sonder om hulle te beheer. Deur dit te doen, sal dit minder bedreigend lyk en hulle impak op jou lewe verminder.
Jou terapeut sal jou vra om ongewenste ervarings te aanvaar wat buite jou beheer is, eerder as om teen hulle te stry. Wanneer u oor aanvaarding praat, kan u terapeut die terme "skoon ongemak" en "vuil ongemak" gebruik.
In die geval van sosiale angsversteuring verwys skoon ongemak na normale gevoelens van angs in sosiale en prestasiesituasies. Vuil ongemak verwys na sekondêre emosies soos jou angstige reaksie op jou eie angs.
Om jou te help met aanvaarding, kan jou terapeut jou vra om te dink dat daar 'n skakelaar agter in jou brein is. Wanneer die skakelaar "ON" aangeskakel word, sal jy sukkel teen onaangename privaat ervarings, wat hulle erger maak.
Byvoorbeeld, by die eerste teken van sosiale angs, kan jy kwaad, hartseer en angstig word oor jou angs. Hierdie sekondêre emosies stel 'n bose kringloop van sosiale angs op. Jou terapeut sal jou vra om die skakelaar af te skakel en om te sien hoe die sekondêre emosies verdwyn.
3. Kontak met die huidige oomblik
Mindfulness verwys na die lewe in die hier en nou. Jou terapeut sal jou vra om in die huidige oomblik te oefen in plaas van om in jou eie gedagtes verlore te raak.
In die geval van sosiale angs, kan u gedagtes u help om in sosiale situasies teenwoordig te wees en hulle ten volle te ervaar.
4. Die Waarneming Self
Jou terapeut sal jou vra om te sien dat jy jouself kan dink. Jy is in beheer van jou gedagtes; hulle is nie gevaarlik of dreigend nie.
5. Waardes
Jou terapeut sal jou help om te identifiseer waarvoor jy staan, wat belangrik is vir jou en wat betekenis in jou lewe het.
As u aan SAD ly, kan dit waardes insluit soos die bou van verhoudings of met ander werklik wees.
6. Betrokke aksie
Jou terapeut sal jou vra om jouself te pleeg tot aksie wat in lyn is met jou waardes, selfs al veroorsaak dit jou 'n bietjie nood.
Byvoorbeeld, iemand met 'n sosiale angsversteuring kan 'n doel stel om een keer per week saam met 'n vriend te kry en iets persoonlik oor hulself te deel.
Betrokke aksie behels instellingsdoelwitte gebaseer op jou waardes en stappe om dit te bereik.
Baie van die strategieë wat deur u terapeut aangebied word, sal die sekondêre effek hê om u simptome van sosiale angs te verminder. Om in sosiale situasies heeltemal teenwoordig te wees, is 'n vorm van blootstellingsterapie en sal met verloop van tyd jou angs verminder. Om aksie te neem ten spyte van angs is nog 'n vorm van blootstellingsterapie.
Die strategieë wat deur 'n ACT-terapeut gebruik word, verskil van dié wat deur 'n CBT-terapeut gebruik word. Daarbenewens kan daar in u verhouding met die terapeut sekere verskille wees.
'N CBT terapeut kan meer geneig wees om 'n onderwyser-agtige rol aan te neem, terwyl 'n ACT-terapeut hulself meer in die rol van 'n gids kan sien. Jou terapeut kan dit aan jou verduidelik deur hierdie metafoor te gebruik:
"Ek het nie alles uitgevind nie. Dis soosof jy op 'n berg is, en so is ek, en ek het net 'n uitkykpunt gehad wat ek kan sien struikelblokke in jou pad wat jy nie kan sien nie. Al wat ek het wil doen, is om die pad vir jou makliker te maak. "
Verskil Van CBT
Beide WET en CBT behels die bewustheid van jou gedagtes. Die doel van aanvaarding en toewydingsterapie is egter die aanvaarding van negatiewe gedagtes terwyl die doel van CBT die vermindering of uitskakeling van negatiewe gedagtes is.
Byvoorbeeld, terwyl 'n CBT-terapeut sal argumenteer dat negatiewe gedagtes jou sosiale angs veroorsaak, sal 'n WET-terapeut beweer dat dit jou stryd is teen negatiewe gedagtes wat jou sosiale angs skep.
Navorsingsondersteuning
Alhoewel daar 'n groot hoeveelheid empiriese data is om aanvaarding en toewydingsterapie vir verskeie afwykings te ondersteun, is navorsing oor die gebruik van ACT vir SAD in sy kinderskoene.
In 'n studie van openbare angs in kollegestudente in 2002 het deelnemers verbetering getoon in sosiale angsimptome en 'n vermindering in vermyding nadat hulle ACT ontvang het. In 'n 2005-loodsstudie van ACT-behandeling met individue wat met algemene SAD gediagnoseer is, het studie deelnemers verbeter in sosiale angs simptome, sosiale vaardighede en lewenskwaliteit en verminderde vermyding.
In 'n studie van bewustheid en aanvaarding-gebaseerde groepterapie in 2013 in vergelyking met tradisionele kognitiewe gedragsgroepterapie, is dit bewys dat bewustheid die belangrikste aspek van ACT-terapie kan wees in terme van die verandering van jou sosiale angsversteuringsimptome, terwyl dit met CBT verander Jou gedagteprosesse kan die belangrikste wees.
Ten slotte het 'n ander studie in 2013 bevestig dat 'n verbintenis tot 'n doel in die lewe gehelp het om sosiale angs te verlig. Aangesien dit een van die basiese huurders van ACT is, steun dit vir hierdie tipe terapie.
Overall, as jy die tipe persoon is wat meditatiewe praktyk verkies om jou denkprosesse te ondersoek en te verander, kan aanvaarding en toewydingsterapie vir jou geskik wees.
Bronne:
> Dalrymple KL, Herbert JD. Aanvaarding en verbintenis terapie vir algemene sosiale angsversteuring: 'n Pilotstudie. Behav Mod . 2007; 31 (5): 543-68.
Harris R. Om jou duiwels te omhels: 'n Oorsig van Aanvaarding en Verbintenis Terapie . Psigoterapie in Australië . 2006; 12 (4): 2-7.
> Kashdan TB, McKnight PE. Verbintenis tot 'n doel in die lewe: 'n teenmiddel tot die lyding deur individue met sosiale angsversteuring. Emosie (Washington, DC) . 2013; 13 (6): 1150-1159. doi: 10,1037 / a0033278.
Kocovski, N et al. Opvolg en Aanvaardinggebaseerde Groepterapie Versus Tradisionele Kognitiewe Gedragsgroepterapie vir Sosiale Angsversteuring: 'n Randomized Controlled Trial. Behav Res Ther. 2013; 51 (12): 889-98.
> Norton AR, Abbott MJ, Norber MM, Hunt C. 'n Sistematiese oorsig van Mindfulness en Aanvaarding-gebaseerde Behandelings vir Sosiale Angsversteuring. J Clin Psychol. 2015; 71 (4): 283-301.