Maniere om te ontspan met en sonder medisyne
As jy aanhoudende angs het wat jou lewe op 'n alledaagse basis beïnvloed, kan jy 'n angsversteuring hê . Angsversteurings kan behandel word met medikasie en / of praatterapie soos kognitiewe gedragsterapie. Daar is ook maniere om jouself te kalmeer sonder medikasie wanneer jy die effekte van angs voel.
Anti-angs medisyne
Anti-angs medisyne help om die angstige persoon te kalmeer en ontspan en die ontstellende simptome, soos paniekaanvalle en uiterste bekommernisse of vrees, te verwyder. Hulle is nie genees vir angsversteurings nie. Daar is tans 'n aantal anti-angs medisyne beskikbaar. Hulle moet deur 'n dokter voorgeskryf word, dikwels deur 'n psigiater. Die voorgeskrewe medikasie sal afhang van u vorm van angsversteuring en u individuele behoeftes.
bensodiasepiene
Bensodiasepiene soos Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam) en Ativan (lorazepam) word soms gebruik om angs vir 'n korttermynperiode te behandel. Hulle word gebruik vir algemene angsversteuring en kan gebruik word as 'n tweede-lyn behandeling vir paniekversteuring en sosiale angsversteuring, met antidepressante die voorste keuse. Bensodiasepiene veroorsaak spierverslapping en verminder ander simptome wat verband hou met angs. Hierdie medisyne word nie tipies op lang termyn gebruik nie omdat hulle verslawing kan veroorsaak.
Betablokkeerders
Hierdie medikasie help om jou hartklop en bloeddruk te verminder deur die effekte van epinefrien te blokkeer. Hulle kan help om bewing, sweet en ander fisiese angs simptome te beheer en kan vir 'n kort termyn voorgeskryf word terwyl die persoon hul simptome onder beheer kry. Hierdie middels sluit in Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol), Inderal LA (propranolol), en ander. Gewone newe-effekte sluit in gewigstoename, moegheid, en met koue hande en voete. Hulle word nie aanbeveel vir mense met asma of diabetes nie.
buspiroon
BuSpar (buspiroon) kan voorgeskryf word vir langtermyn behandeling van chroniese angs, en dit word erken as 'n behandeling vir algemene angsversteuring. Dit het effekte op neurotransmitters. Dit neem dae om effektief te wees, so dit moet daagliks geneem word. Dit is minder kalmerend, nie verslawend nie, en het 'n lae risiko vir oordosis. Moontlike newe-effekte sluit in duiseligheid, hoofpyn, senuweeagtigheid en probleme met slaap.
Selektiewe Serotonien-heropname-inhibeerders (SSRI's)
Selektiewe serotonienopname-inhibeerders (SSRI's) word dikwels gebruik as 'n voorliniebehandeling vir angsversteurings. Dit sluit in medikasie soos Paxil (paroksetien), Prozac (fluoksetien), Zoloft (sertralien) en Lexapro (escitalopram). SSRI's verhoog die hoeveelheid serotonien in die brein, wat help om stemming te verbeter. Newe-effekte sluit in hoofpyn, droë mond, slaapkwessies, seksuele probleme en gewigstoename, maar baie van hierdie gaan binne 'n paar weke weg.
Serotonien-Norepinefrien heropname inhibeerders (SNRIs)
Nog 'n algemene kategorie medikasie wat vir angs gebruik word, is die serotonien-norepinefrien heropname inhibeerders (SNRIs), wat medikasie soos Effexor (venlafaxine), Cymbalta (duloxetine) en Pristiq (desvenlafaxine) insluit. SNRIs verhoog die vlakke van serotonien en norepinefrien om stemming te verbeter en word net so effektief as SSRIs beskou. Newe-effekte is soortgelyk aan dié van SSRI's.
Drie-sikliese antidepressante
Drie-sikliese antidepressante is die antidepressante wat eerste ontwikkel is, sodat hulle 'n hele klomp onaangename newe-effekte kan hê. Hulle word egter soms soms gebruik om angs te behandel, veral omdat almal anders reageer op medikasie. Algemene medisyne in hierdie klas is Tofranil (imipramien), Elavil (amitriptylien), Pamelor (nortriptylien) en Anafranil (clomipramine). Newe-effekte kan insluit hardlywigheid, droë mond, wazige visie, 'n afname in bloeddruk wanneer dit staan, en urinêre probleme.
Maniere om te ontspan sonder medisyne
Met 'n angsversteuring kan jy sukkel om ekstra maniere te vind om te ontspan. Hier is 'n paar goeie maniere om te ontspan en te stres.
- Dans na jou gunsteling liedjie.
- Gaan stap.
- Skryf presies wat en hoe jy voel sonder om daaraan te dink.
- Mediteer of neem 'n paar diep asem.
- Sit vir vyf minute stil en kyk na die sonsondergang of sonsopkoms met jou gunsteling drank.
- Bel 'n vriend of naaste familielid.
- Begin 'n dankbaarheidsjournal. Dit help jou om te fokus op die positiewe aspekte van jou lewe.
- Beplan 'n dag om niks te doen nie en doen dit dan.
- Vat 'n middagslapie.
- Geniet jou geliefde lekkergoed, sjokolade, koffie of soet.
- Doen 'n blokkiesraaisel of sudoku.
- Kyk na 'n komedie of snaaks aanlynvideo-enigiets om jouself te laat lag.
- Pet jou hond of kat.
- Beplan 'n vakansie, visualiseer die omgewing.
- Masseer jou tempels vir 'n paar minute.
- Kou kougom.
- Strek uit.
- Probeer 'n gedig of 'n liedjie skryf.
- Kleur, verf of teken.
> Bronne:
> Angsversteurings. NIH MedlinePlus. Somer 2015 Uitgawe: Deel 10 Nommer 2.
> Geestesgesondheid medisyne. Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.