Paniekversteuring kan dating selfs meer stresvol maak
As jy soek na liefde, kan dating 'n prettige en opwindende ervaring wees. Aan die ander kant kan datering ook ietwat intimiderend en angstig wees. Byvoorbeeld, wanneer jy 'n romantiese vennoot soek, is dit nie ongewoon om bekommerd te wees oor 'n goeie indruk, om vrese van verwerping aan te pak of selfs stres te voel oor die behoud van 'n interessante gesprek nie. Dating kan selfs meer uitdagend wees as jy die simptome van paniekversteuring hanteer.
Hoe paniekversteuring kan jou dating verhoudings beïnvloed
Mense met paniekafwyking word gekonfronteer met baie uitdagende simptome wat met dating kan inmeng. Lewe met paniekversteuring behels dikwels die bestuur van gevoelens van senuweeagtigheid, bekommernis en vrees. Soms kan dit moeilik wees om die intensiteit van hierdie emosies weg te steek. Wanneer jy dateer, kan jy voel oor hierdie gevoelens skaam en dink dat jou datum op jou angs optel.
Baie paniek lyers word ook besig met die beheer van hul paniek aanvalle terwyl hulle op 'n datum is. Hierdie aanvalle behels tipies 'n kombinasie van ongemaklike gedagtes en fisiese sensasies, soos hartkloppings, bewing, kortasem en vrees. Deur te fokus op die voorkoming van hierdie simptome, kan 'n persoon met paniekversteuring dit moeilik vind om net te ontspan en die datum te geniet.
Sommige paniek lyers is so bekommerd oor dating, dat hulle dit alles vermy en hulself die vreugde ontken om 'n romantiese vennoot te vind.
Alhoewel paniek en ander angsverwante simptome jou selfvertroue kan inmeng, moet dit nie verhoed dat jy liefde vind nie. Die volgende wenke bied maniere om selfvertroue te kry en verby die datums van angs te kry:
Wees oop en eerlik
Dit is goed om jou datum te laat weet dat jy angstig voel om met hulle te ontmoet en om 'n blywende indruk te maak.
Om bloot oop en eerlik te wees oor hoe jy voel, kan eintlik die rand van sommige van jou angs afneem. Plus, jy kan selfs vind dat jou datum kan verband hou en het soortgelyke gevoelens van senuweeagtigheid oor dating.
Alhoewel dit die beste kan wees om oor te kom as onbewaak en outentiek, is daar 'n mate van gevaar in die oorskiet tydens die vroeë stadiums van dating. U kan maklik tot u datum oopmaak oor hoe u senuweeagtig gevoel het om hulle te ontmoet, maar dit is nie nodig om oor u toestand te deel nie. Om ander te vertel oor jou paniekversteuring kan soms tot voordeel wees, maar moet gereserveer word vir jou naaste verhoudings.
Ongelukkig kan die baie wanopvattings en mites oor paniekversteuring ' n mens se mening oor hierdie toestand wemel. As u datum ontslaan of afgedank word deur u openheid, sal u dalk skaam en teleurgesteld voel. Dit sal tyd neem om vertroue te bou met die persoon wat jy dateer. Neem dus die tyd om te besluit of dit toepaslik is om die ander persoon te laat weet oor jou diagnose .
Wees gereed en ontspan
Gevoelens van skaamte en verleentheid oor jou simptome kan jou gedagtes tydens jou datum beklemtoon. Dit kan dit moeilik maak om gesprek te voer, jou datum te leer ken en jou ware persoonlikheid te toon.
Om te verhoed dat jy deur simptome afgelei word, beplan voor hoe jy dit gaan hanteer.
Ontspanningstegnieke is 'n goeie manier om stres en angs te bestuur terwyl jy op die hoogte bly. Jy kan 'n paar subtiele ontspanningsoefeninge op jou datum doen, soos diep asemhaling of stilte herhaalde positiewe affirmasies . Waarskynlik, jou datum sal heeltemal onbewus wees dat jy betrokke is by hierdie ligte ontspanningsaktiwiteite, wat jou die ruimte gee wat jy nodig het om kalm, beheer en ontspanne te voel.
As jy bekommerd is dat jou paniekaanvalle tydens jou datum geaktiveer word, probeer om soveel moontlik deel te neem aan die beplanning van die datum.
As jy byvoorbeeld 'n hoë angs in 'n motor het, stel jy voor dat jy jou datum op enige plek ontmoet sodat jy jouself kan bestuur. As jy in 'n drukke gebied is, maak jou angs aan die beurt, raai jou aan om 'n rustiger datum te hê, soos aandete by 'n restaurant met 'n lae sleutel of 'n piekniek en stap in 'n bekende park.
Stel jou die beste voor
Paniek lyers sukkel dikwels met foutiewe negatiewe denke, met die klem op hul ongewenste eienskappe en moontlik slegste geval scenario's. Byvoorbeeld, jy mag dalk bekommerd wees dat jy op 'n eerste datum 'n volskaalse paniekaanval sal hê, wat veroorsaak dat jou datum glo dat jy "mal" of onwenslik is. Hierdie tipes gedagtes kan eintlik jou angs verhoog terwyl jy op 'n datum is.
Om jou negatiewe gedagtes te oorkom , kan dit help om meer positiewe omstandighede en uitkomste te bewerkstellig. Met behulp van die selfhelptechniek genaamd visualisering, kan jy jou kalm verbeel dat jy meer ontspanne is op jou datum. In die dae wat tot jou volgende datum lei, probeer om elke dag 5 tot 10 minute uit te werk om te werk aan visualisering.
Om hierdie tegniek te beoefen, vind 'n gemaklike en stil omgewing waar jy jou oë kan sluit en jou eie dagdroom kan skep. Visualiseer jouself het 'n prettige en ontspannende datum. Stel jou voor dat jy minder gespanne en meer betrokke is deur die datum. Neem kennis van al jou sintuie, verbeel jou dat jou liggaam ontspanne voel, jou gedagtes is gefokus op die gesprek en jou woorde gee duidelik uit wie jy is.
Jou datum mag nie presies soos jy gedink het nie, maar deur visualisering kan jy jouself oopmaak vir die moontlikheid om in beheer te wees van jou dating angs. Hierdie tegniek berei jou voor om in elke fase van jou volgende datum meer selfversekerd te voel. Visualisering fokus ook op jou meer positiewe aspekte van jouself en jou situasies.
Kry Hulp om jou simptome te bestuur
As jy vind dat niks wat jy probeer voorkom, jou ontmoetingsverskil verminder nie, probeer om ekstra hulp en ondersteuning te soek. Deur middel van psigoterapie kan jy maniere leer om jou negatiewe gedagtes en selfbeheersende oortuigings te verander terwyl jy na gesonder gedrag verander. 'N gekwalifiseerde professionele kan jou help om te erken wat bydra tot jou dating angs en ontwikkel maniere om hierdie hindernisse te oorkom.
Afgesien van individuele terapie, kan jy ook oorweeg om groepterapie , ondersteuningsgroepe of aanlyn-ondersteuningsforums by te woon. Deur hierdie tipe maatskaplike ondersteuning kan jy met ander mense ontmoet wat verband hou met jou uitdagings om met 'n angsversteuring te lewe. Groepsondersteuning bied 'n unieke geleentheid om hanteringstegnieke te ontwikkel terwyl jy enige gevoelens van eensaamheid en isolasie bestuur. Om ondersteunende en begrip te vind vir mense wat met soortgelyke probleme hanteer, kan ook help om met angs en enige moontlike verwerping te gaan.
Kry terug daar buite
Onthou dat die meeste mense 'n bietjie angstig voel oor die dateer. Dit kan veral ontstellend wees as jy afgekom word vir toekomstige datums of nie weer van die persoon terugkom nie. As jy glo dat jou paniek en angs simptome inmeng met jou datum, probeer om eenvoudig uit die ervaring te leer en herinner jouself dat dit moed vereis om jouself daar te stel. Deur voortgesette leer, ondervinding en volharding sal u toekomstige datums selfs gladder word.