Algemene angsversteuring (GAD) behels chroniese, oormatige en onbeheerbare bekommernis oor 'n verskeidenheid alledaagse probleme. In teenstelling met ander angsversteurings wat spesifieke tipes vrese insluit, soos die vrees vir negatiewe evaluering in sosiale angsversteuring , en die vrees vir die toenemende fisiese simptome in paniekversteuring , is die vrees in GAD moeiliker om vas te stel.
Intoleransie van onsekerheid in GAD
Om hierdie gaping aan te spreek om vrese in algemene angsversteuring te verstaan, het navorsers in Quebec, Kanada 'n model in die vroeë 1990's ontwikkel. Ontwikkel deur Michel Dugas en Robert Ladouceur, hierdie model bestaan uit vier komponente.
Die belangrikste komponent staan bekend as onverdraagsaamheid van onsekerheid , en word beskou as 'n hoër-orde proses wat direk deur drie ander prosesse tot bekommernis lei:
1. Positiewe oortuigings oor bekommernis : Glo dat bekommernis voordelig is. In hierdie konteks is kommerwekkend 'n manier om sekerheid te kry.
2. Negatiewe probleemoriëntering : Voel hulpeloos en hopeloos om probleme op te los, probleme as bedreigend te beskou, of as struikelblokke of hindernisse, en te twyfel oor die vermoë om probleme op te los.
3. Kognitiewe vermyding : Voel dat probleme slegs hanteer moet word wanneer nodig.
Mense met GAD word vermoedelik hoër in onverdraagsaamheid teenoor onsekerheid as dié met ander angsversteurings.
Hulle het 'n geloofstelsel waarin onsekerheid as stresvol, onbillik, ontstellend beskou word en vermy word.
In hierdie model, wanneer jy bekommerd is, probeer jy om onsekerheid te verminder. As jy bekommerd is dat jy dalk laat is vir 'n afspraak, sal jy veel vroeër as nodig wees om seker te wees dat jy betyds daar sal wees.
Aangesien dit die onsekerheid van gebeure is, en nie 'n aspek van hulle in die besonder wat jou bekommernis veroorsaak nie, sal dit wat jy oor die dag bekommer, verander. In die oggend kan jy dalk bekommerd wees oor hoe om dit betyds aan 'n tandarts afspraak te maak, maar in die aand kan jy kwaad wees oor 'n besluit oor watter selfoon van plan is om te kies.
Op hierdie manier is bekommernis 'n taktiek wat jy gebruik om te probeer om geestelik te beplan en voor te berei vir enige moontlike uitkoms, veral die slegte. Die bekommernis in algemene angsversteuring kan egter so erg wees dat dit 'n probleem self word.
Is jy onverdraagsaam vir onsekerheid?
Die volgende gedagtes en gedrag weerspieël onverdraagsaamheid van onsekerheid. Vra jouself af of enige van hierdie van toepassing is op jou:
- U soek inligting en oplossings vir elke moontlike probleem wat u mag ervaar.
- Jy is bekommerd oor dinge, selfs al is die kans dat hulle gebeur, baie laag (bv. In 'n vliegtuigongeluk, met kanker gediagnoseer word).
- Jy benodig perfekte oplossings wat 'n 100 persent kans op werk moet hê.
- Jy soek gerusstelling van ander dat alles goed sal wees, en kry tweede en derde menings oor mediese sake.
- U maak lyste, dubbelkontroleer, weier om take te delegeer of oor te berei om onsekerheid te bestuur.
- Jy dink dat onsekerheid beteken dat iets sleg sal gebeur.
- Jy voel dit is onverantwoordelik of gevaarlik dat daar onsekerheid in jou lewe is.
- Jy vermy nuwe situasies uit vrees vir onsekerheid.
- U uitstel , hou voorspelbare roetines, of vra ander om besluite vir u te neem.
- Jy voel dat jy nie kan duld nie om die uitkoms van 'n situasie te ken nie.
- Jy voel dat jy sekerlik seker sal weet dat die uitkoms van 'n situasie sleg gaan wees as wat jy nie die uitslag ken nie.
Intoleransie van onsekerheidsterapie vir algemene angsversteuring
Dieselfde navorsers in Kanada het besef dat veranderinge in onverdraagsaamheid van angs voorafgaan tot veranderinge in bekommernis in behandeling vir GAD.
Dit het hulle gelei om behandeling voor te stel wat te make het met onverdraagsaamheid van onsekerheid vir hierdie individue. Die doel van hierdie tipe behandeling is om individue meer verdraagsaam te wees vir onsekerheid. Hierdie tipe terapie kan verskillende vorme aanneem en verskillende komponente betrek:
1. Identifisering van situasies en strategieë
Individue word geleer hoe om probleme te identifiseer wat hulle kan oplos teenoor diegene buite hul beheer, en die strategieë wat vir elkeen gebruik kan word.
2. Gedragseksperimente
Gedragseksperimente behels die toetsing van gevreesde voorspellings. Die individu word gevra om die volgende drie aspekte van 'n situasie neer te skryf:
- Gevreesde uitkoms
- Werklike uitkoms
- Hantering van reaksie
Byvoorbeeld, 'n persoon kan kies om 'n gedragseksperiment te doen oor die keuse van 'n restaurant vir aandete. Jou gevreesde uitkoms kan wees dat jy nie van die kos hou nie. Jy sal dan die werklike uitkoms opteken (óf jy het dit gedoen of nie daarvan gehou nie) en jou hantering van reaksie. As jy van die kos hou, sal daar geen coping reaksie aangeteken word nie. As jy egter nie van die kos hou nie, skryf jy iets soos "Ek het iets anders gehad om te eet toe ek by die huis was" of "Ek was baie ontsteld oor myself omdat ek die verkeerde restaurant gekies het."
Met verloop van tyd is die doel van die gedragseksperimente om van klein gebeurtenisse na groter te beweeg, oor verskeie instellings (werk, huis, sosiale instellings) en om dit te waarneem in die mees onsekere situasies, is die uitkoms verdraagsaam en wanneer dit nie is nie, dat dit bestuur kan word.
Help jouself om die onverdraagsaamheid van onsekerheid te oorkom
Wat as jy aan jouself dink: "Wel, dit is goed, maar ek kan regtig nie die onduidelikheid hanteer om nie die kos by 'n nuwe restaurant te hou nie. Ek hou eerder vas by wat ek weet"?
Vra jouself hierdie: Is daar voordele om onsekerheid te aanvaar?
Party wat jy mag identifiseer, sluit in:
- Gevoel minder angstig en bekommerd
- Nuwe ervarings te hê en nuwe uitdagings aan te pak
- Om tyd te hê om te fokus op die oplossing van werklike probleme in plaas van om bekommerd te wees oor diegene wat nooit mag gebeur nie
As hierdie redes vir jou belangrik is, kan jy beweeg na die aanvaarding van onsekerheid deur die gebruik van gedragseksperimente op jou eie uit te oefen om jou gevreesde uitkomste te toets, jouself te distansieer van jou angstig gedagtes, en om te oefen om in die oomblik te bly.
Stel byvoorbeeld dat jou gedagtes net gedagtes is en dat jy nie moet reageer nie. Jy mag dalk dink "Wel, dit kan die dag wees wanneer die vliegtuig ineenstort." Dink dan, dis 'n interessante gedagte, en laat dit wegdryf. Moenie daarop reageer nie, net besef dis net 'n gedagte. Hou aan dat dit laat dryf totdat jou angs sak.
Oefen geesvolle asemhaling en bly in die oomblik.
Onthou dat jou hanteringsreaksies jou verhoed om te sien dat daar in die eerste plek geen sin was om jou bekommerd te maak nie. As jy 'n uur vroegtydig vir afsprake vertrek, sal jy nooit leer hoeveel tyd jy regtig moet toewys om betyds daar te kom nie.
Die sleutel is om onsekerheid te ervaar eerder as om dit te vermy in die alledaagse lewe. Leer om onsekerheid te verdra en te hanteer, is die sleutel tot die vermindering van jou bekommernis en angs.
> Bronne:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. Intoleransie van onsekerheid: 'n Algemene faktor in die behandeling van emosionele afwykings. J Clin Psychol . 2013; 69 (6). doi: 10,1002 / jclp.21965.
> Dugas MJ, Ladouceur R. Behandeling van GAD. Teiken onverdraagsaamheid van onsekerheid in twee soorte bekommernisse. Behav Modif . 2000; 24 (5): 635-657. doi: 10,1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. "Maar as ek die een is?" Hoe onverdraagsaamheid van onsekerheid maak jou angstig. Sielkunde Vandag Online; 14 Mei 2008.
> Robichaud M. Spesifisering aan generaal-angsversteuring bring: Konseptualisering en Behandeling van GAD Gebruik Intoleransie van Onsekerheid as Thema van Bedreiging . äðâá; April 2013.