Asemhalingsoefeninge is populêr vir 'n rede!
Asemhalingsoefeninge beveel dikwels aan asemhalingsoefeninge vir stresverligting, as 'n alleenstaande strategie of om saam met meditasie , joga en ander stresverligtingstegnieke gebruik te word . Daar is goeie rede dat jy gereeld asemhalingsoefeninge aanbeveel wat aanbeveel word vir stresverligting in tydskrifartikels, blogs en in die beste verkoop-boeke. Hulle is een van die 'goue' stresverligtingstrategieë wat eenvoudig, maklik werk en vir feitlik almal effektief is.
Asemhalingsoefeninge is een van die gewildste en algemeenste aanbeveel stresverligters om goeie rede:
- Hulle werk vinnig.
- Jy kan hulle oral doen.
- Hulle neem baie min oefening om te bemeester.
- Hulle is gratis.
- Jy kan hulle in die middel van 'n stresvolle situasie gebruik om kalm te bly.
- Hulle kan jou stresreaksie effektief omkeer, wat jou help om die negatiewe uitwerking van chroniese stres te vermy.
Die voordele van asemhalingsoefeninge
Asemhalingsoefeninge bring wonderlike voordele omdat hulle jou stresreaksie kan omkeer, wat, indien kronies geaktiveer en nie betyds omgeskakel kan word nie, tot chroniese stres kan lei. Dit kan werklik verwoesting op jou liggaam veroorsaak. Asemhalingsoefeninge kan dus gesê word om die oorhoofse voordeel te bring om die talle probleme wat deur chroniese stres veroorsaak word, om te keer. Die doelbewuste vertraging van die asem het getoon dat dit soms kragtige toestande van ontspanning veroorsaak en liggaamstemperatuur verhoog.
Daarbenewens is asemhalingstherapie suksesvol toegepas in die behandeling van die volgende toestande:
- Gevoelens van spanning
- hiperventilasie
- Uitbrand
- hoofpyn
- Chroniese moegheid
- Slaapprobleme
- Konsentrasie probleme
- Angs en fobie
- Paniekversteuring
- depressie
- Hartsiekte
(Dit is belangrik om daarop te let dat asemhalingsoefeninge nie 'n dokter se sorg moet vervang in die behandeling van ernstige toestande nie, maar daardie asemhalingsoefeninge kan 'n effektiewe deel van die behandeling wees.)
Wanneer om asemhalingsoefeninge te probeer
Asemhalingsoefeninge kan gebruik word om fisiese spanning te verminder en te help om ontspanning te eniger tyd. Daar is egter soms in watter asemhalingsoefeninge - op hul eie of in samewerking met ander stresverligtingstrategieë - die beste keuse, en daar is ander tye dat ander strategieë meer doeltreffend is. Dit help om te weet wanneer jy hierdie veelsydige stresverligter moet gebruik en wanneer jy moet kies vir iets meer gespesialiseerde of swaar.
Asemhalingsoefeninge is die mees effektiewe wanneer:
- Jy voel gestres of oorweldig en wil vinnig kalmeer.
- Jy is gestres en jy wil meer duidelik dink.
- Jy wil spanning in jou liggaam vrylaat.
- Jy voel gefrustreerd en wil dinge stadiger maak. '
- Jy is in die middel van 'n skande en jy wil meer gesentreerd voel.
Wanneer om ander strategieë te probeer
Uiteraard kan asemhalingsoefeninge nie die wêreld se probleme oplos nie, en ander stresverligtingstrategieë moet in sekere situasies gebruik word. Asemhalingsoefeninge is uitstekend om jou stresrespons te omkeer en die spanning wat jy nou in jou liggaam voel, te verminder, maar dit kan nie voorkom dat toekomstige stressors voorkom nie. Oefen gereeld, maar hulle kan jou minder reaktief maak op stresvolle situasies wat jy mag ervaar.
As jy self herhaaldelik dieselfde stressors ervaar, kan asemhalingsoefeninge jou help om op 'n meer ontspanne manier op die stressors te reageer, maar proaktiewe strategieë wat jou leefstyl verander om sommige van die stressors te elimineer, kan ook 'n goeie idee wees. Byvoorbeeld, veranderende toestande by jou werk om werkstres te voorkom of om kommunikasievaardighede te ontwikkel om stresstres te bestry, kan meer effektief wees as om net asemhalingsoefeninge te gebruik wanneer jy daagliks stres ervaar vanuit hierdie situasies.
Soorte asemhalingsoefeninge om te probeer
Soos ek genoem het, kan asemhalingsoefeninge deur hulself of met ander stresverligtingstegnieke beoefen word.
Hulle kan vir 'n paar sekondes of vir 'n paar minute gedoen word. Jy kan werklik die ervaring vir jou werk. Die volgende is 'n paar asemhalingsoefeninge om te probeer:
- Diep asemhaling (vir kinders of volwassenes)
- Karate asemhaling meditasie
- Asemhaling en Badmeditasie
Bronne:
Kristeller, J. (2008). Mindfulness Meditasie. In Lehrer, Paulus; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Beginsels en Praktyk van Stresbestuur, Derde Uitgawe. (pp. 393-427). New York, New York: Die Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Hele Liggaam Asemhaling: 'n Stelselperspektief op Respiratoriese Herlewing. In Lehrer, Paulus; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Beginsels en Praktyk van Stresbestuur, Derde Uitgawe. (pp. 291-332). New York, New York: Die Guilford Press.