Meditasie is een van die groot stresbestuurstegnieke omdat dit baie uiteenlopende voordele dra. Dit kan mense help om geestelike en emosionele ruimte tussen hulle en hul stressors te skep, sodat hulle perspektief kan kry en hul laers kan kry voordat hulle die stresvolle situasies aan die hand kry. Dit kan ook mense in staat stel om hul verstand en liggaam te ontspan om hul stresrespons om te keer.
Op die langtermyn word die voordele vermenigvuldig omdat meditasiepraktyk kan lei tot groter veerkragtigheid vir toekomstige stres.
Altesaam meer as 'n paar mense het bevind dat die praktyk van meditasie aanvanklik uitdagend is, en dit lei daartoe dat sommige mense op die oefening opgaan voordat hulle werklik daarmee begin, omdat hulle dit moeilik vind om daarmee te koppel, teenintuïtief vir hul besige gedagtes, of uitdagings om by te hou. Stap meditasie bied die voordele van meditasie gekombineer met die voordele van oefening , en het die bonus voordeel om maklik te leer en oefen, en sodoende loop meditasie 'n goeie tegniek vir diegene wat nuut is vir meditasie. As die meditasie deel uitdagend voel, kan jy binne en buite beweeg as 'n meditasie tegniek in die loop van 'n lewenswandel, en werk jou op om langer en langer in 'n meditatiewe toestand te bly.
Hoe ook al, die voordele van stresbestuur kan uit 'n goeie stap kom. Hier is hoe om meditasiewerke te loop:
Moeilikheid: Maklik
Tyd benodig: 10 - 30 minute
Hier is hoe:
- Kom in gemaklike klere en skoene aan, en stel ononderbroke vrye tyd opsy. Jy kan 'n timer op jou horlosie stel as jy wil.
- Begin met 'n gemaklike pas. Regtig gefokus op die sensasies wat jy in jou liggaam voel terwyl jy loop. Jou stap kan enige pas wees, solank dit gemaklik voel. Baie mense verkies 'n stadige tempo om elke fisieke sensasie wat daarby betrokke is, regtig te geniet, maar 'n vinnige stap kan ook 'n onderdompeling word. Daar is geen verkeerde manier om dit te doen nie. Soos jy loop, voel die gewig van jou liggaam op die bodem van jou voete. Voel jou arms met elke stap swaai. As jy gedagtes in jou gedagtes kry, laat hulle saggies gaan en lei jou fokus na die gevoelens wat jy voel terwyl jy loop. Bly gefokus op nou .
- U kan ook op u asemhaling fokus terwyl u loop. Probeer asemhaal vir twee stappe, en byvoorbeeld vir twee of drie. Fokus op die behoud van jou asemhaling en jou stappe gekoördineer. Of gebruik mantra-meditasie tegnieke deur 'n mantra in jou kop te herhaal soos jy loop, betyds met jou trappe - byvoorbeeld elke vier stappe.
- As jy dit moeilik vind om te fokus op jou asemhaling en in gedagte verloor, is dit reg; Herlei jou aandag terug na jou asemhaling, soos jy met enige meditasie sou doen. As dit frustrerend of uitdagend voel, kan jy jou meditasie deurwerk na musiek, spesifieke musiek met geen lirieke nie. Dit kan jou help om te fokus op wat op die oomblik gebeur.
- Weereens, as gedagtes oor werk , geld wat jou vanoggend beveg het, of ander stressors in jou kop kruip, gee jouself 'n pat op die rug om op te let, en lig jou aandag nou aan jou loop meditasie praktyk. Dit is optimaal om dit vir 30 minute, 'n paar keer per week te doen, maar as jy net 10 minute, of selfs 5, het, is dit beter as geen oefening nie. Stap meditasie kan selfs in klein dosisse nuttig wees.
Wenke
- Eksperiment! Probeer verskillende treë, verskillende mantras, verskillende asemhalingstyle, en kyk wat die beste vir jou werk.
- Verbind meer aan die praktyk as aan die hoeveelheid tyd wat jy spandeer. Byvoorbeeld, dit is meer belangrik om te fokus op die doen van jou loop meditasie 'n sekere aantal kere per week as 'n sekere aantal minute per keer. Sodra dit 'n gewoonte is, kan jy altyd in langer sessies werk.
- U kan ook musiek as 'n fokuspunt gebruik. Wees net versigtig om nie te suig om te dink oor die betekenis van die lirieke nie, of tegnies, jy is nie meer mediteer nie. (Maar luister na musiek en oefening bring ook stresbestuursvoordele!)