Die basiese beginsels van OCD Selfhelp

Maniere om jou OCD op jou eie te hanteer

Alhoewel behandeling vir obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OCD) gewoonlik behels die konsultasie met 'n gekwalifiseerde geestesgesondheidswerker, is daar 'n aantal OCD-selfhelpstrategieë wat u nou kan gebruik om u OCD-simptome te help hanteer .

Kry die feite

Miskien is die belangrikste OCD selfhelpstrategie om soveel te leer as wat u moontlik oor u siekte kan doen.

OCD is 'n chroniese siekte wat die daaglikse bestuur van simptome vereis in plaas van om op 'n uiteindelike geneesmiddel te konsentreer. Om 'n chroniese siekte te hê, vereis dat jy 'n kundige op jou toestand word en op die hoogte is, is die eerste stap.

Leer om effektief te hanteer

As jy OCD het, weet jy dat OCD en stres saam gaan. Alhoewel daar 'n aantal maniere is wat mense kies om stres te hanteer, is nie alle hanteringstrategieë ewe effektief in die bestuur van OCD en stres nie. Trouens, sommige hanteringstrategieë kan meer skade doen as goed. 'N noodsaaklike OCD selfhulp instrument is om goeie hanteringstrategieë te leer om stres te hanteer, soos om genoeg slaap te kry , goed te eet, te oefen , meditasie te hou en met jou behandelingsplan te hou.

Kry 'n handvatsel

Soos stres, gaan OCD en oormatige bekommernis dikwels hand in hand. Hierdie bekommernis kan fokus op die tema van jou obsessies , die gevolge van jou siekte of dit kan verband hou met alledaagse sake soos die betaal van rekeninge of goed presteer by die werk.

Ongelukkig kan kommerwekkend dikwels 'n bietjie energie verbruik en dit moeilik maak om te ontspan. Leertegnieke vir die hantering van bekommernis, soos die ontleding van die waarskynlikheid van wat jy bekommerd is om werklik te gebeur en om te besluit hoe om die ergste scenario te hanteer As dit gebeur, is dit 'n waardevolle selfhelpstrategie.

Oefen tegnieke

Aangesien stres en bekommernis groot triggers van OCD simptome is, is een van die beste maniere om u OCD selfhelp vaardighede te verhoog, om 'n aantal ontspanningstegnieke te leer en te oefen. Diep asemhaling, verstandige meditasie en progressiewe spier ontspanning kan baie effektiewe toevoegings tot enige OCD selfhelpstrategie wees.

Kry beweeg

Die meeste van ons is bekend met die vele fisiese voordele van aërobiese oefening, insluitende laer cholesterolvlakke en laer risiko van hartsiektes en diabetes. Daar is egter toenemende bewyse dat oefening soos hardloop 'n belangrike OCD selfhelpstrategie kan wees om die frekwensie en intensiteit van OCD simptome te verminder.

Oefen Om Bewus te wees

Die oorsprong in oostelike geestelike tradisies soos Boeddhisme beklemtoon aandag aan 'n nie-veroordelende bewustheid van liggaamlike sensasies, besienswaardighede, geluide, gedagtes en emosies. Daar is 'n paar maniere waarop gedagtes u kan help om OCD te hanteer. Eerstens, om gedagtes van ontstellende of ontstellende gedagtes in gedagte te hou, kan optree as 'n vorm van blootstelling aan gevreesde obsessies, soortgelyk aan 'n persoon wat bang is vir honde wat tyd spandeer met 'n hond om die vrees te verminder. Mindfulness kan jou ook help om minder te belê in jou gedagtes en jou te help om te besef dat 'n gedagte net 'n versameling woorde of beelde is en niks op sigself vrees nie.

Dit kan help om 'n samesmeltingsproses te verminder, 'n sielkundige proses wat OCD simptome kan vererger.

Verken alternatiewe terapieë

Alternatiewe medisyne soos kruiemiddels is in gewildheid in beide Europa en Noord-Amerika. Baie mense met angsversteurings soos OCD het op een of ander tyd alternatiewe terapieë probeer. Een van die gewildste kruiemiddels vir angs is St John's Wort, hoewel die bewyse gemeng word of dit effektief is. Natuurlik, raadpleeg jou dokter voordat jy enige kruiebehandeling begin.