Stresbestuur is noodsaaklik wanneer u OCD het
As jy obsessief-kompulsiewe versteuring (OCD) het, kan jy waarskynlik sê dat stres 'n belangrike sneller van jou OCD-simptome is . Daarbenewens, aangesien die angs wat veroorsaak word deur jou stres, dikwels veroorsaak dat jy swak hanteringstrategieë soos vermyding gebruik, kan stres in die proses van OCD-behandeling kom. As gevolg hiervan is dit noodsaaklik om te verstaan wat stres is en hoe om dit te hanteer.
Verstaan Stres
Alhoewel ons al een of ander tyd stresvolle situasies ervaar het, kan dit moeilik wees om presies te verduidelik wat stres is. Stres kan vanuit drie verskillende perspektiewe beskou word: as 'n gebeurtenis, 'n reaksie of 'n transaksie.
Stres as 'n gebeurtenis
Stres kan as 'n gebeurtenis geklassifiseer word, in welke geval die gebeurtenis 'n stressor genoem word . Voorbeelde van groot stressors sluit in om geskei te word, van werk af te lê, of met 'n ernstige siekte gediagnoseer te word. Daaglikse probleme, soos om 'n parkeerkaartjie te kry of om melk op die huis te vergeet, kan ook as stressors beskou word.
Oor die algemeen beskou die meer jarige, onbeheerbare, onvoorspelbare en dubbelsinnige u 'n stressor, hoe meer negatief sal die impak daarvan op u welsyn wees. Mense met OCD rapporteer dikwels dat hulle 'n toename in die aantal of erns van stressors ervaar net voordat hulle simptome erger word.
Stres as 'n reaksie
Stres kan ook gedink word as hoe ons op 'n gebeurtenis reageer. Die klassieke stresreaksie is die " veg of vlug " reaksie waarin jou liggaam 'n aantal fisieke en gedragsmeganismes aktiveer om 'n dreigende dreigement te hanteer. Dit sluit in die vrystelling van spesifieke hormone, die aktivering van stresgevoelige breinstreke, 'n toename in jou hartklop en bloeddruk, en 'n afname in eetlus en seksuele aktiwiteit.
Al hierdie veranderinge is ontwerp om ons lewendig te hou in die gesig van gevaar.
Dit is logies dat dit dikwels hierdie fisiese en sielkundige simptome is wat ons opspoor wanneer ons sê dat ons gestres voel. Alhoewel die geveg of vlug reaksie nuttig is op die kort termyn, word dit op ons stelsels geplaas en kan dit bydra tot 'n verskeidenheid van fisiese en geestesongesteldhede, insluitend kardiovaskulêre siekte, diabetes, depressie en angsversteurings. te lank.
Stres as 'n transaksie
'N Ander manier waarop ons van stres kan dink, is as 'n staat wat voortspruit uit 'n transaksie tussen u en u omgewing. In hierdie stresmodel stel jou omgewing voortdurend eise aan jou, soos om betyds te werk, maandelikse rekeninge te betaal, konflikte met vriende of mede-werkers of ouers te oplos. Op sy beurt moet jy 'n aantal hulpbronne soos tyd, geld, kennis, vaardighede en maatskaplike ondersteuning bring om te help om die eise wat deur die omgewing aan jou gestel word, te bereik.
Volgens hierdie model, as jy glo dat jy nie die hulpbronne het wat jy nodig het om die eise aan jou te hanteer nie, voel jy stres. 'N Prettige kenmerk van hierdie spanningspatroon is dat dit verklaar waarom verskillende mense anders reageer as hulle met dieselfde uitdagings gekonfronteer word.
Nie almal sien die eise van die omgewing op dieselfde manier nie, en ook nie almal sien hul vermoë om stres op dieselfde manier te hanteer nie. As sodanig kan jy uiteindelik soveel verskillende reaksies hê op moontlike stresvolle toestande soos jy mense doen.
Goeie copingstrategieë is noodsaaklik wanneer u OCD het
Volgens die transaksionele model van stres is die persepsie van ons vermoë om die eise van die omgewing te hanteer, die sleutel tot die vraag of ons stres ervaar of nie. Weereens, as ons voel dat ons die hulpbronne het om aan die eise van die omgewing te voldoen, sal ons waarskynlik nie soveel spanning hê nie.
As sodanig fokus baie soorte terapie vir OCD op die ontwikkeling van hanteringstrategieë wat jou help om te voel dat jy meer beheer oor gebeure in jou omgewing het. Die gedagte is dat hoe meer beheer jy voel, hoe minder gestres jy is en hoe minder ernstige jou OCD simptome word.
Oor die algemeen beklemtoon die meeste psigoterapieprobleme gefokusde hantering . Die hantering van strategieë wat die wortel van die probleem kry, is dikwels baie effektief om stres te verminder as diegene wat die emosionele nood wat deur 'n situasie veroorsaak word, eenvoudig bestuur.
> Bronne:
> Barkway P. Spanning en hantering. In: Sielkunde vir Gesondheidswerkers . 2de uitgawe. Australië: Elsevier; 2013: 222-250.
> Lasarus RS, Folkman S. Spanning, Beoordeling en Hantering . New York, NY: Springer Publishing Company; 1984.