Redes waarom jy moet oorweeg om op te hou rook
Wanneer gevra word oor die voordele van tabak, sal die meeste rokers oor die gesondheidsvoordele praat en dalk geld bespaar .
Daar is geen twyfel dat albei 'n beduidende impak op ons lewens na sigarette het nie, maar daar is nog meer verbeteringe nadat u die laaste sigaret uitgesteek het .
Vra 'n oud-roker oor die voordele wat hy of sy ervaar het sedert hy opgehou het . Jy mag dalk verbaas wees oor wat hulle moet sê.
Top 5 dinge om te weet oor waarom jy moet ophou rook
1. Die voordele ver oorskry die werk wat nodig is om op te hou om te rook. Die gevoel van innerlike krag en geloof in ons vermoë om uitdagende doelwitte te bereik, groei onmeetbaar. Om tabak te stop vir die meeste mense verteenwoordig 'n buite bereik droom wat ons vir baie jare saam met ons gedra het. Om te leer dat ons inderdaad sterk genoeg is en ' n lewe vry van verslawing waardig is, maak deure lank gesluit.
Ex-rokers neem dikwels 'n sport aan wat hulle altyd wou doen, kursus in hul loopbane verander, of terug skool toe gaan. Rookstaking is 'n lewenswisselaar . Jy sal sien.
2. Die kans is teen jou as jy nie ophou nie. As jy 'n leeftyd roker is, is jou risiko om 'n tabakverwante dood te sterf ongeveer 50 persent. Daarbenewens verloor leeftydrokers gemiddeld 10 jaar van die lewe oor diegene wat nie rook nie. 480,000 lewens verloor elke jaar aan tabak in die Verenigde State en ses miljoen sterf wêreldwyd aan tabakverwante sterftes.
As jy egter ophou rook voor jou 40ste verjaardag, verminder jy jou risiko om met 90% aan 'n rookverwante siekte te sterf.
3. Minder mense rook vandag in die VSA as ooit tevore. In 2005 het 21 uit elke 100 mense ouer as 18 (20,9 persent) in die Verenigde State gerook. Teen 2014 het daardie getal tot 17 per 100 volwassenes (16,8% / 40 miljoen rokers) gedaal, en gaan voort om af te gaan. Ons kan aggressiewe anti-rook wetgewing en veldtogte bedank vir die nudging Amerikaanse rokers in die regte rigting. Hulle het ons opgevoed oor die gevare wat verband hou met tabakgebruik, maar in lande sonder hierdie voordeel is rooktariewe baie hoër. Daar is vandag een miljard rokers regoor die wêreld. Tagtig persent van hulle woon in lae en middelinkomste lande.
4. Stop rook is nie so moeilik as wat jy dink nie. Ja, dit verg werk en ja, dit neem tyd . Daar word gesê dat die harde deel vroegtydig plaasvind, en met ' n mate van opvoeding oor wat voorlê en die ondersteuning om daardeur te kom, sal jy aangenaam verras wees dat die herstel van nikotienverslawing uitvoerbaar en 'n eindige taak is. Jy sal nie altyd rook mis nie .
5. Elke roker is bang om op te hou rook . Nikotienverslawing verplig ons om voort te gaan rook lank nadat ons wil stop.
Ons dink elke dag op te hou, maar dan is die vrees om los te laat gaan, en ons sit dit af.
Die feit is, maak nie saak wanneer jy ophou nie, jy sal die vrees voel waaraan elke roker bekend is. Druk daardeur en beweeg vorentoe. Jou angs sal verdwyn met 'n bietjie tyd wat belê word in rookstaking.
Belangrike feite oor tabakgebruik
As jy oorweeg om op te hou, help dit om sommige van die belangrikste feite oor hoe tabak die lewe van rokers beïnvloed, te oorweeg.
- Tabakgebruik is die hoofoorsaak van voorkombare dood. As rooktariewe voortduur soos dit nou is, sal 'n beraamde agt miljoen lewens rondom die wêreld jaarliks teen 2030 tabak gebruik word.
- Vir elke persoon wat 'n rookverwante dood sterf, leef 30 of meer mense met 'n rookverwante siekte .
- Die mees algemene rookverwante oorsake van die dood vir rokers is hartsiektes, KOLS, beroerte en kanker.
- Longkanker is die wêreld se grootste oorsaak van kanker dood, wat elke jaar 1,4 miljoen siele beweer. Ongeveer 80 persent van hulle word veroorsaak deur rook.
- Net so is 80 persent van COPD sterftes rookverwant.
- "Lig" rokers (diegene wat 10 of minder sigarette per dag rook) verminder hul lewensverwagting met sowat vyf jaar en verhoog hul risiko van longkanker met 20 keer in vergelyking met mense wat nog nooit gerook het nie. Diegene wat net een tot vier sigarette per dag rook, het steeds 'n risiko om longkanker te ontwikkel wat vyf keer groter is as nooit-rokers.
Aan die begin met rookstaking
Dink aan hoekom jy wil ophou rook , en voer die redes in papier en in gedagte. Begin met die groot, voor die hand liggende redes, en hou aan totdat jy al die kleintjies gelys het. Rook raak so baie dele van ons lewens. Kyk hoe dit joune in detail beïnvloed het.
Vind uit wat rookstaking behels . Die meeste rokers wat dink ophou moet 'n relatief eenvoudige (en vinnige) taak wees. Diegene wat een of meer pogings onder hul gordels het, weet dat dit nie waar is nie, maar dit is maklik om vas te hou in die gedagte dat ons altyd ongemaklik sal wees sonder sigarette.
Kennis in aksie is krag.
Bly in die huidige oomblik. Klink eenvoudig, maar dit is nie vir die meeste van ons nie. Ons lewe ons lewens terug of vooruit, en ignoreer die dag wat ons tans ervaar. U sal die opwaartse herstel van nikotienverslawing makliker kan hanteer as u die vermoë ontwikkel om gedagtes van ontbrekende rook (terugkyk) of die vrees om nooit weer te rook nie (kyk vorentoe) te ontwikkel. Hou dit eenvoudig en hanteer die dag wat jy voor jou het. Dit is waar jou krag om te verander bestaan.
Herstel is 'n geleidelike proses. Maak elke dag tel. Dis al wat jy kan doen, en raai wat? Dit is genoeg.
'N Woord Van
Jy kan dink jy is lief vir rook , maar die waarheid gaan meer oor verslawing as wat dit gaan om 'n liefde vir sigarette. Daardie edgy gevoel wanneer die nikotien in ons bloed nodig het om aan te vul, is aan die wortel van wat ons as rookplek beskou. En mettertyd leer ons om rook te verbind met die meeste daaglikse aktiwiteite en gebeure in ons lewens totdat ons glo dat sigarette ons help om omtrent alles te hanteer.
Verander die foutiewe programmering sigarette wat op jou gedwing word en bou die rookvrye lewe waaraan jy gedroom het. Dit is die werk werd en sal jou beloon met voordele wat jy nog moet ontdek.
Bronne:
Amerikaanse Kankervereniging / American Long Association. Die Tabak Atlas: Rook se Dood Tol. 2015.
Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. Huidige sigaretrook onder volwassenes in die Verenigde State. Opgedateer 14 Maart 2016.
Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. Tabakverwante sterfte. Opgedateer: 18 Augustus 2015.
Wereld gesondheids Organisasie. Tabak. Opgedateer: Junie 2016.